Billenti az oldalán egy súlyzó
Ismét. ) Hello, kedves!
Tehát, ha nem merik már késedelem kezdődik.
Billenti oldalra egy súlyzó. Mi, mi, és miért?
Ebben a projektben megpróbálja szétszedni a részleteket a swing és választ adnak a kérdésekre nagyon unbanal, az egyik ilyen az a kérdés, szűkül a derék döntésével, hogy az oldalán egy súlyzó. Azt hiszed, hogy első kézből erről testmozgás, sőt, megkockáztatom, hogy azt sugallják, hogy ha hiányzik, és törődnek vele alapformák, akkor valószínű, hogy a lejtők súlyzó a képzési programban. Végtére is, hogy igazam van, kolites?
Tehát semmi baj nem :), de hogy van-e ábrás használata egy ilyen eszköz, meg akarjuk érteni a továbbiakban, hogy a start-a.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
A lejtők el edzés súlyzó szigetelő, ami főleg a ferde (fedezi teljes terület), és arra szolgál, mint egy eszköz a visszahúzó POPIN fülekkel. Ferde állnak 2 réteg -x (belső / külső), és mindkét toborzott végrehajtása során az oldalsó lejtők. Különösen tartja a súlyzó a bal oldali és a jobb kanyar, a munka magában foglalja a jogot a belső és külső ferde, amikor a súlyzó van a jobb kezét, és a bal kanyarban történt, a munka benne a bal belső és külső ferde. A pályák a súlyzókkal is közvetlen munka néhány kisebb körüli izmok és a csontok között a gerinc.
Izom gyakorlatok együttese tartalmazza:
- targetiruemaya - ferde;
- fokozók - négyzet karaj izom, a psoas, iliocostalis ágyéki, mellkasi iliaca borda;
- stabilizátorok - felső / középső trapéz levator lapocka, közepes / kicsi gluteális.
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.
Performing súlyzó lejtők, akkor jogosultak a következő előnyökkel jár:
- fejlődhetnek ferde;
- javított testtartás;
- megvédje a gerinc sérülés és csökkenti a fájdalmat;
- csökken oldalirányban;
- szintjének csökkenése a zsír a derék területén.
A testmozgás a Class legkotnya és kivégezték nélkül külön varázsa. Mindazonáltal nem mulasztom (nem ruhát :) utal erre a kérdésre, és megvizsgálja a végrehajtás a technika lépésről lépésre.
Állj egyenesen (láb váll szélessége egymástól), és hogy a súlyzó (markolat tenyerek a törzs). például a jobb oldali és a bal oldalon a zár házban. Nézz előre, és küldje statikusan törzs a sajtó. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
Lélegezz be, és tartsa egyenesen a hátát, meghajlítani a törzs jobb oldalán (záró távolság m / y két képzeletbeli pontot az egyik oldalon és a medence), hogyan lehet csinálni. Tartás összehúzódás (1-2 másodperc) az alján, visszatér a SP, hogy a kilégzés. Végezze el a meghatározott számú alkalommal.
Változás a súlyzó kar (mozgassa jobbra), és ismételjük mozgás a bal lejtőn. Végezze el a meghatározott számú alkalommal.
A képek egy kiviteli ezt a felfordulást néz ki.
Amellett, hogy a klasszikus változata súlyzó oldalsó ívek, számos variáció a gyakorlatok, különösen:
- ül egy padon egy súlyzó;
- állt a súlyzó a vállán;
- állt a súlyok;
- az alsó crossover egységet.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
- egész pályáját a súlyok követni, meg kell összeér (közel), hogy a test;
- csökkentse a súlyt a kényelmes állapotban;
- Próbálja meg, hogy a ponyva rovására a sajtó (közeledés a két képzeletbeli pont) izmokat. és nem csak a vázszerkezetet az oldalán;
- termelnek további csökkentése késleltetés és a alsó pontja a pálya;
- Nem utasítsa az esetben előre / hátra;
- Végezze el minden gyakorlatot mérsékelt ütemben;
- Ne használjon nehéz súlyokat, ez vezethet a laterális nyomás a gerinc, és ennek eredményeként a porckorongsérv;
- Ne használja a gyakorlat sokszor - nem több, mint 1-2 alkalommal hetente 2-2,5 hónap;
- A numerikus paraméterei képzés: a számos megközelítési 3. 15-20 ismétlést.
Tulajdonképpen mi végül az elmélet, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
A lejtők súlyzókkal igazán tiszta oldalon?
Azt kell mondanom, hogy ez egy nagyon logikus gyakorlat a szempontból a logika :), azaz dolgozunk az oldalán, annak érdekében, hogy csökkentsék a méretét és csökkenti a hangerőt a minimumra. Elvégre, ha a célunk az, hogy növelje a bicepsz, végezzük elszigetelt gyakorlat azt tehát, ha a feladat az, hogy tisztítsa meg a fél, meg kell „oldalirányú” gyakorlat, amely ki van téve.
Általában ez azonban oldalirányú lejtők gyártunk „alakformálás” ferde izmok növelése erejüket, fejleszteni a ferde, de a csökkenés a fél nem tükröződik. És az a helyzet, hogy az oldalán - a felesleges testzsír, horgászati dolgozunk az izmokat és javítja azok állapotát, a zsír nem befolyásolja. Így kiderül, hogy az oldalán változatlan marad, mivel állandó szinten a szubkután zsír, ha a zsír szintje csökkenni fog, és hagyja oldalon. Ez megvalósul beállításával a tápegység, kapcsolja be HIIT edzés és kardió tevékenység.
Szintén érdemes megjegyezni, hogy amikor pereuserdstvovanii a lejtőjén (gyakran), és a tétlenség felülvizsgálatával kapcsolatos táplálkozás, aerobik befogadás oldalán válhat nagyobb, és a derék kitágul. És ez azért van, mert a „préselés” pumpált zsírt izmok (a jelenség a zsír a tetején növeli az izom).
Milyen gyakran kell végezni oldalán kanyarban egy súlyzó?
Ahhoz, hogy határozott választ adni nehéz, mert az egyén „növekvő” készségek ferde izmok egyes. Valaki nőnek a minimális terhelése (a tömeg és frekvencia). valaki folyamat lassú, és nem annyira kifejezett. Ezért az általános szabály csökkenti az oldalról és erősíti az izmokat ferde lehet numerikus paramétereket - heti 1-2 alkalommal 2,5 hónapig. Az oldalon lejtők (amelyek jobb kimeneti végén képzés sajtó) adjuk hozzá kell változtatni a diéta és a beépített aerob tevékenység, azaz a elérése kalória deficit (több mint költségek fogyasztás).
Ez volt az utolsó sutevaya információt, hagytuk, hogy búcsút pénteken azt mondani: „... és újra, hello!” :).
utószó
Tovább technikai megjegyzés lebontották, ma volt döntve, hogy az oldalán egy súlyzó. Most már tudja, ha eltávolítja az oldalsó ragyog ez a gyakorlat ... hogy is felmelegszik, amikor a szél fúj a szobába, és a gyakorló, a siker!
PS. valamint az eltávolított az oldalán állsz?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
