Azt szeretnénk, hogy lefogy, hogyan kell kezdeni (6. lépés)
Step 1-es szám: Határozza meg az ideális testsúlyt
Nem mindenki tudja dönteni, hogy mennyit kell fogyni nézni vonzó. Az első szakaszban, táplálkozási javasoljuk annak meghatározására, hogy a túlsúly áll rendelkezésre, és kiszámítja az ideális teljesítmény. Ez a speciális formula segít. Ha nem akar bajlódni bonyolult számításokat, meg az online kalkulátor az ideális súlyát. Csak meg kell tenni bizonyos adatokat (kor, magasság, heveder csukló és így tovább.). Miután úgy döntött, hogy a probléma a túlsúly valóban ez a helyzet, kiszámítja az egyes kalória-bevitel. Ez is lehet tenni az interneten (meg kell adni a magasság, testsúly, nem, életkor, fizikai aktivitás arány). Fokozatosan vezetnek normál súlyú, némileg csökkentett kalóriatartalmú étrend, a kapott számítások (elég eltávolítani 200-300 kcal és súlya fokozatosan megy). Fontos megjegyezni, hogy a gyors fogyás veszélyeztető szövődmények, így minden esetben, ne vágja le a diéta több mint 30%.
Lépés 2-es szám: Az orvosi vizsgálat
Tehát, ha biztos, hogy a súly kerül sor, felmerült a kérdés: szeretnék fogyni, miért kell kezdeni? Mielőtt úgy dönt, hogy hogyan fog távozni felhalmozott Zhirkov, átesnie. A tény az, hogy az oka az elhízás gyakran belső problémák :. hormonális, hibás működést a pajzsmirigy, a lassú anyagcsere, stb Csak, hogy megszabaduljon az egészségügyi problémák, akkor képes lesz arra, hogy lefogy. Érdemes megvizsgálni, és az idő, hogy minden diéta létesítő ellenjavallatok: fehérje diétákat nem lehet használni, ha a probléma a kiválasztó rendszer, a kiegyensúlyozatlan növényi étrend fenyeget vérszegénység, és az úgynevezett Blitz étrend csak az emberek jó egészségi lehet használni. Különösen veszélyeztetett csoportok a gyomor, a szív, az immunrendszert.
Step 3-as szám: a pszichológiai hozzáállás
Miután a vezető cselekvésre, meg kell dolgozni a pszichológiai hangulat. Sokan úgy dönt, hogy egy új élet jön Hétfő - végső soron a jó szándék feledésbe merült, és az extra súly marad. Állítsa magadnak, hogy lesz elég komoly munkát maguknak. Ösztönzést - vesz egy szép ruha kisebb, mint a kívánt méretet, lógni egy plakát a konyhában, azt mutatja, hogy a test hogyan néz ki, szép, és ez kell törekedni valami eredményt.
Lépés száma 4: étrend és táplálkozás
Táplálkozási ajánljuk fogyás lassan, és enni kiegyensúlyozott. A étrend tartalmaznia kell a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. vitaminokat, ásványi anyagokat, élelmi rost. A hiányosság bármely eleme tápvezetékeket a tény, hogy a szervezet. Menü lehet teljesen függetlenül -, hogy tartsa az optimális táplálék energia segít az asztalra kalóriatartalmú ételek és konyhai mérlegek. Az ilyen étrend számos előnye van - akkor nem kötődik a monoton menü, akkor képes lesz arra, hogy enni a kedvenc ételek. Ha úgy dönt, hogy válasszák az egyik népszerű diéta, biztos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ellenjavallt.
Ami diéta, annál többet fog enni, annál gyorsabban fog fogyni (táplálkozási hez gondoskodjon 4-6 étkezés naponta). Ez a diéta lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az étvágyat, és nem nyúlik a gyomor falán. Az utolsó étkezés kell kitölteni 3-4 órával lefekvés előtt.
5. LÉPÉS: ivóvíz rendszer
Úgy döntött, hogy lefogy, a vonat magad, hogy igyon sok szénsavmentes ivóvíz (ha nincs ellenjavallat egészségügyi okokból). Ivóvíz evés előtt kell, hogy váljon szokás - a folyadék indulat az étvágyat, segít kezelni a kis adag étel. Víz normalizálja az anyagcserét, tisztítja a test a képződő bomlástermékek, amelyek az égés során a zsírszövetben.
Lépés 6-os szám: sportos gyakorlatok
Ne feledje, hogy a diéta önmagában nem elég, hogy a tökéletes alakját. Ha a testzsír csúnya bőr megereszkedik, ez lesz petyhüdt. És ha fiatal korban a bőr tónusát helyreáll függetlenül, akkor a jövőben meg kell majd vigyázni a csere zsír izomszövet. Rendszeres gyakorlat a szám a sport kerül tónusú és vékony. Melyik változat a fizikai aktivitás az Ön számára, tájékoztassa az orvost. Például a jelenléte nagy túlsúly jobb, ha nem a medencében - a víz csökkenti a terhelést az ízületeket. Patológiái tiltó aktív testmozgás, divatos alkalmas technikákat, mint például Bodyflex és oksisayz.
Azt szeretnénk, hogy lefogy, hogyan kell kezdeni? Ha ezt a kérdést, akkor már az utat a sikerhez. A dallam a komoly munka elé, és sikerülni fog!