Az összetett szénhidrátok előnyeit a komplex szénhidrátok a fogyás

A fő jog a megfelelő táplálkozás - a szervezet megkapja a szükséges nyomelemek, kivétel nélkül. A szénhidrátok, amelyek gyakran teljesen kizárni a hatalomból formájában muffin (sütemények), és nem téríti más élelmiszerek nagyon fontos a normális működését az emberi szervezetben.

Mik az összetett szénhidrátok?

Valaki szénhidrátok, mint a termék táplálják be a test „kövér”, a helyes megértése - a poliszacharidok, amely egyébként nagyon fontos a fogyás, és normális anyagcserét.

A komplex szénhidrátok (poliszacharidok), eltér a szokásos lassú hanyatlás, amikor az organizmus tart sok energiát a lezárás asszimilációs folyamatot. Sőt, mivel a hosszú hanyatlás, nem járulnak hozzá, hogy megugrott inzulin.

Mik az összetett szénhidrátok?

• Keményítő - egyedülálló anyag, amely telíti a szervezetben hosszú idő, de ez nem hoz sok kalóriát. Amellett, hogy a telítettség, a komplex szénhidrát növeli az immunitást, a megelőzés a rákos tünetek, és szintén képes beállítani a vércukorszintet. Keményítőt tartalmaz bizonyos diéták, egyikük - Ducane fogyás rendszer, mely egyre hihetetlen lendületet népszerűsége.

• A pektinek - természetes akadályt káros anyagok jönnek jelentős mennyiségű testünkben étellel. Fő szállítók gyümölcsök pektin, seprő amely kész a nagy léptékű sűrítő és stabilizáló feltüntetett a termék csomagolásán adalékanyagként E 440.

• A glikogén - nagyon fontos a szénhidrátok szervezetünk számára, akkor előfordulhat szabályozása vércukorszintet. Azt is fontos szerepet játszik ebben a folyamatban a protein szintézist. És azok számára, akik aktívan részt vesznek az edzőteremben - ő egy hűséges barát, mivel támogatja és helyreállítja az állam az izmok. Get a legtisztább formában a glikogén termékek lehetetlen ez a szerv lesz, hogy megpróbálja szintetizálni a máj, és a hal.

• Fiber mindenki által ismert, könnyen feldolgozza a bélflóra, stimulálja a normál működés. Ugyancsak a leghatékonyabb szer a visszavonását koleszterin. Ez tartalmaz rostot, nem csak a gyümölcsök és a nyers zöldségeket, hanem a gombák és a korpa.

Egyszerű és összetett (lassú) szénhidrát: mi a különbség?

A fő különbség az összetett szénhidrátok egyszerű hazugság a szerkezetükben. A komplex szénhidrátok nevezzük nem csak lassú, hanem a hosszú, mivel nem tartalmaznak számos vegyület (fajtól függően). Az egyszerű szénhidrátok is sokkal rövidebb, hogy úgy mondjam. Ezek gyorsan szívódik fel a szervezetben, mivel ezeket könnyebb újrahasznosítani, fordult a glükóz, ami azonnal bekerül a véráramba.

Egy másik fontos különbség minősül az arány a szénhidrátok emésztését, egyszerű szénhidrátok nem hiába hívják gyors és nagy kihívást - lassú. Bár ebben a tekintetben sok vitát. Bármi is volt, de a hosszú és nehéz feldolgozni szénhidrát több időt vesz igénybe.

A komplex szénhidrátok fogyókúra

Sok nő egy nagy hiba, kivéve a fogyás egyáltalán minden szénhidrát. Egyszerű - igen, meg kell, hogy kizárjuk ezeket tartalmazzák édes ételeket. Az összetett szénhidrátok nélkülözhetetlen eszköz az úton, hogy az ideális szám. Miért?

1. A komplex szénhidrátok, így a test egy hatalmas energia tartalék. Egy ember nem érzi a fáradtságot és levertséget, amely gyakran előfordul a nők, akik a diéta.
2. Lassú szénhidrátok, így a jóllakottság érzését. Ez azt jelenti, ott állandóan kísérti az éhségérzetet.
3. A legfontosabb dolog - nem hagyja el a testet egyetlen csepp testzsír.
4. Hozzájárulnak a normális működését a gyomor-bélrendszer, a folyamat a vérkeringést, az anyagcserét, és ami a legfontosabb - az éhezés megelőzésére az agy, és ezzel a teljes működését.

Érdekes tények az összetett szénhidrátok fogyás

• Ha a fogyás nem csak lehetséges, de meg kell enni mindenféle kása omlós. Hogy is van ez? Ne főzzük sűrű ragacsos búzadara, köles maradjon tselenkim, rizs jobb választani vad vagy barna. Nem kell, hogy üljön a hajdina - számos gabonafélék, hogy lehet enni, és még mindig csökken az extra kiló.
• Nem érthető, de igaz! Teljesen a fogyás rendszer kizárja a tészta, de kiderült, lehet enni ezt a terméket, még aktív fogyás. Az egyetlen feltétel evés „makaroshek” csak durum ebéd előtt, és egyesíti őket halat vagy húst. Az ideális megoldás: reggeli tészta saláta, főtt tojással.
• Az egyik a komplex szénhidrátok, glikogén elvégzi az edzőteremben minden a gyakorlatokat, és akkor nem érzi kényelmetlenséget. Ehhez meg kell enni a máj vagy a kis hal, nem sült, természetesen, de süthető - ez ízletes és hasznos.

Milyen ételek összetett szénhidrátok?

Különösen gazdag összetett szénhidrátok:

Nem szabad összetéveszteni a választás a gyümölcs, hogy az is, hogy nem nagyon édes. Édesség - jelzi az egyszerű szénhidrátok, melyek gyorsan emészthető, és végül pedig a zsírt. A gyümölcsök, amelyek komplex szénhidrátok közé:

• narancs,
• alma,
• körte,
• szilva,
• őszibarack,
• fekete és piros ribizli,
• birsalma
• és annak ellenére, hogy édes a dinnye.

Szénhidrát (előnyösen komplex) vannak a spenót és a saláta.

• zab,
• rizs (barna)
• búza,
• család hüvelyesek - bab, borsó és lencse.

Akkor főzni zabkása tejjel, amely forrása is összetett szénhidrátok.

Bármely gabonafélék (kizárja a búzadara), és a tészta készült durumbúza. Egy fontos feltétel - a kása fel kell forralni és viszkózus. Ideális - az egész szemeket egy morzsalékos formában.

A komplex szénhidrátok: a termék az asztalra

A komplex szénhidrátok glikémiás indexe kisebb, mint 40, az alsó index - a további hasznos termékek.

Mikor és hogyan lehet a legjobban használni a komplex szénhidrátok?

Mivel a feldolgozás komplex szénhidrátok kb 3 óra, a legtöbben azt javasolják, hogy ne töltse be a szervezetben, lefekvés előtt. Ezen túlmenően, a lassú szénhidrátok ellátási energia és a jóllakottság érzését, hogy már nincs szükség a nap folyamán. Ezen adatok alapján, az összetett szénhidrátok közé tartoznak azok a menük szüksége főleg a reggeli és ebéd.

Egyesek szerint a fogyás rendszer akár 12 órán keresztül a nap, akkor lehet enni mindent, az ésszerűség határain belül, nem korlátozzák magukat egy ételválaszték. Ebédre választhat kiadós étkezések, hogy az Ön számára az energia estig. Ez ezzel Ön is segíthet, hogy az összetett szénhidrátok.

Fogyasztás mértéke az összetett szénhidrátok: hogyan kell kiszámítani?

Minden szervezet más, és ezért az összeg nyomelemek elfogyasztásra naponta, minden más. A lényeg az, hogy úgy érzi, jó, és van elég erők aktív.

De mégis van egy egységes képlet kiszámításához a szükséges számú összetett szénhidrátok.

N (lassú szénhidrát gramm per 1 kg testsúly) x (Súly) kg = napi dózis

A megfelelő mennyiségű szénhidrátot 1 kg tömegű attól függ, milyen célokat szeretne elérni.

• Lose - akár 3 g / kg, átlagosan 2-2,5 g
• Ahhoz, hogy ez a szám elegendő 3-4 g per 1 kg testsúly.
• Szoptatós és a terhes nők, az arány 5 g
• A sportolók nem kevesebb, mint 5 g, akkor jobb, hogy 5,5 gramm per testtömeg-kg.

Minta menü komplex (lassú) szénhidrátok fogyás

Kínálunk néhány menüpont három napig, és beállíthatja meg magad.

• Reggeli: csirke bab paradicsomos mártással, alma.
• Ebéd: leves gombával (a zöldség leves), két szelet rozskenyér, tea cukor nélkül.
• Vacsora: főtt csirke, saláta sok zöldség.

• Reggeli: barna rizs zöldséggel (szerint előállított elvének pilaf, de nem hús), párolt CHOP. Kávé gyömbérrel (citrom szelet) cukor nélkül, és lehet kezelni magukat egy darab torta vagy sütemény.
• Ebéd: leves pirított kenyérkockákkal, saláta.
• Vacsora szárított fölözött sajt, mint lehetséges kiviteli alak, egy friss, és a sült. almalé.

• Reggeli: burgonyapüré, párolt karfiol sajttal. Kávé vagy tea cukor nélkül.
• Ebéd: sült hajdina és karaj, uborka, narancslé.
• Vacsora: sült tengeri hal, saláta.

Ha vacsora után is akar enni - enni friss alma, vagy sült, de cukor nélkül. Másik lehetőség, hogy elkészítheti saját gyümölcssaláta, almával, ha elege.

Egyszerű receptek a komplex szénhidrátok a fogyás

Csirke bab paradicsomlé

1. Forraljuk a csirkét (nem teljesen, csak az a része, hogy megy a lemezen).
2. Kész táptalajt öntünk ki, hogy szükség lesz a mennyisége 1-2 szemüveget.
3. Add hozzá a serpenyőben vagy serpenyőben egy kevés olaj (lehetőleg olíva), apróra vágott közepes hagyma, meg kell keverjük 4-6 percig.
4. Miután - hozzá reszelt fokhagyma (1-2 gerezd), küld egy pár percig egy edénybe jar fehér bab.
5. 2. lépés áll a paradicsom (finomra vágott vagy rost) és a hozzá húslevest.
6. Só, bors ízlés szerint, hogy egy pár percig eloltani.
7. Kikapcsolása és lemezre szélesztünk, öntés mártást húst.

Csirke megszúrta egy pár

1. Csirkemell apróra vágjuk, vagy őrölni a vagdalt hús.
2. Add közepes hagyma, egy tojás, só, bors.
3. Keverjük össze minden összetevő, formája és főzzük szelet egy gőzös, vagy egy egyszerű pot egy pár 15 és 25 perc (mérettől függően pogácsákat).

Vényköteles szükséges, hogy a rózsaszín lazac, de bármilyen halat vásárolt közepes és nagy méretben.

Ez az étel alkalmas csak reggeli és ebéd.