Az emelkedés a törzs római szék - szuper hírek

Ma meg fogja vizsgálni a két nagyon hasonló, és nagyon hatásos hasi gyakorlatokat - ups és kanyargós emelkedőn padon, vagy a római szék. Rengeteg ezek variációi szimulátorok, de a mi feladatunk az, hogy ki a funkciók és technikák a mozgás, hogy bármilyen szobában olyan berendezés, akkor a vonat a hasi izmok száz százalék!

Csavarást vagy felemeli a testet?

Először is, ez segít megérteni, mint kanyargós a padon eltérnek a test emelkedik. Megcsavarva a padról most jött ki a lapocka, nincs mozgás a csípőízület. Az alsó része a hátsó nem mozog.

Amikor a test nem csak mászik hajlítása a gerinc, hanem a mozgás a csípőízület.

Csavaró ajánlott kezdőknek, mivel a terhelés az alsó vissza a teljesítmény minimális. Ugyanakkor a terhelést a hasi izmokat, miközben kanyargós is kisebb, mint abban az esetben a ház boom. Ups igényelnek alaposabb ellenőrzés alatt az ágyék és ajánlott, akik a fejlett hasizmokat.

Pontosan mit csinál, kanyargó vagy felemeli a testet - attól függően, hogy a fizikai állóképesség. Egy feltétellel - meg kell érezni a sajtó helyett a hátán.

Az előnyeit gyakorlat a sajtó

Hasi végzett gyakorlatok a római szék vagy egy edzőpad, magában foglalja az egész komplexum a hasi izmok. Ez elsősorban a rectus izmok (ezek képezik a kívánt kockák), a külső és belső ferde (oldalán alkotnak egy sort, kapcsolja a test egyik oldalról a másikra), keresztirányú hasi izmok (támogatja a belső szerveket, hogy egy lapos has).

Csavaró a ferde padon alkalmazzák a legtöbb felső része a rectus izmok, míg közben magasságokban trunk terhelés egyenletesebben oszlik. Ha a gyakorlat végrehajtását a test, jobbra vagy balra, akkor adjunk hozzá egy munkát ferde hasizmok, így működik rajtuk keresztül hatékonyabban. Azonban a fordulat jobb, ha óvatos az emberek, akiknek problémái vannak a gerinc.

By the way, kidolgozott hasizmok szerint az ágyéki izmok stabilizálják a alsó gerinc, ami javítja a testtartást és a sérülések megelőzése.

teljesítmény technika

Mielőtt rátérnénk a jó és kanyargós a törzs a római szék vagy pad, több lehetőség a szimulátorok, amelyek megtalálhatók az edzőtermek. Ez nem vész el, látva az ő fitness club „ellentétben” gép.

Tehát, az úgynevezett pad a sajtó vagy a római szék képviseli a következő:

Nem számít, hogy milyen szimulátor csinálsz edzés, mozgás technika a következő legyen:

Végezze el minden testmozgás 20-30 alkalommal 3-4 készletek. Az utolsó ismétlés kell adni a legnehezebb. Azonban nem hagyja, hogy ez az izom fáradtság, ami fog okozni, hogy a berendezés meghibásodhat.

Amikor a törzs emelkedik, ne rándulások. A lassú, egyrészt, hogy a képzés hatékonyabbá sajtóban és az egyéb - segít, hogy jobban ellenőrzés forgalom, így a gyakorlat számára biztonságosabb hátad. Curling nem olyan fontos.

Néhány hónap rendszeres testmozgás a sajtó, hogy segítsen a gyomor rugalmas és tónusú csípő. Azt is érdemes megemlíteni, hogy annak érdekében, hogy nyomon követhető relief (dédelgetett kockák és vonalak oldalán a has), a vastagsága zsír a gyomor minimális legyen.