Átadjuk a norma 2 km a távon - megfelelő teljesítmény technika
beginogi.ru »Futás» A helyes technika a norma a távon 2 km
Futás 2 km, félúton a két másik olimpiai rendeletek 1 km és 3 km-re. azonban ez is elég a kereslet között biztonsági erők szabványok és a sürgősségi ellátásban dolgozók. Ez azért van, mert ez a távolság nem teszi lehetővé a sportoló erősen crock kergeti extra másodpercet.
Érdemes felidézni, hogy a kereszt két kilométerre, általában fut standard stadion atlétika, a hossza 400 méter. Ezért annak érdekében, hogy adja át a szokásos futás, 2 km, el kell indítani öt kört.
Úgy véljük, hogy az ideális stratégia futó 2 km - még fut a gyorsulás a célvonalon. Kezdés túlterhelésre kell mintegy fél kilométerre a céltól. Ezen túlmenően, az elején is gyakorolt enyhe gyorsulás, ami körülbelül hat-nyolc másodpercig. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy tárcsázza a kívánt gyorsulás és kényelmesebb érzést futás közben. Ezután meg kell határozni a stabil sebesség és folyamatosan megy ebben az ütemben, amíg az utolsó körben, folyik, hogy lehet gyorsítani. Most fejtette ki részletesebben, hogyan kell futtatni 2 km.
Futó két km sebészi technika kezdőknek
Úgy döntött, hogy fut a parttól két kilométerre az első alkalommal, egy közös technika, nem illik, mert még mindig nem alakított ki, mi a lépést a futás jobb neked. Tehát az, hogy elférjen egy kicsit más technikát futás 2 km.
Befejezése után a gyorsulás körülbelül száz méter, meg kell lassítani, hogy a sebesség szinten maradt, amelyre nem teljesen biztos ez könnyen fut végig a köröket. Persze, ha nem az első futam a parttól 2 km, akkor nem lesz képes pontosan kiszámítani az ideális tempót. Így a szakértők tanácsot az első alkalom, hogy tartsa be a sebesség egy kicsit kisebb, mint az, hogy úgy gondolja, a tökéletes, amely lehetővé teszi, hogy pontosan elérjük a végét.
Ez az arány továbbra is a felső felét a távolságot. Ezután lépjen kapcsolatba a tested és annak állapotát. Ha úgy érzi, kényelmes, olyan sebességgel, de úgy érzi, hogy nincs erő, hogy gyorsítsa fel. majd csak lépni ugyanabban az ütemben. De ha, miután fut egy km, akkor biztos, hogy tudja jobban habozzon felvenni a sebességet. Ha kiválasztottuk a tempó tűnt túl magas, és tudja, hogy nem tudja legyőzni a célba, akkor jobb, hogy csökkentse a tempót.
Kezdje gyorsuló felé a célba nem kell több mint 400 méter, és körülbelül 200. Ellenkező esetben, ha fennáll a veszélye, helytelen kiszámítása erők. A jobb választás lenne, hogy mindent befejező 200m.
Hogyan kell futtatni 2 km nyerni
Ha meg kell, hogy adja át a távon 2 km-re a szabványok TRP vagy makacsul úgy döntött, hogy nyerjen. Az egész verseny ütemét, hogy tartsák be a vezető sportoló, amíg el nem éri a 200-300 méterre a cél előtt. Csak akkor lesz, hogy megtudja, hogy kinek van több ereje maradt a befejező kilövellés. De érdemes figyelembe venni, hogy ha a vezető kezdetben gyorsabb, mint amit megengedhet magának, akkor ne próbáljuk ki vele. Fontos, hogy a sebesség ellenfelünknek a válladat.
Ha kiderül, hogy a gyorsulás a célba nem vezet, hogy a győzelem, az egyetlen esély -, hogy úgy dönt, hogy futni szabvány szerinti technika végrehajtása futó 2 km, azaz zökkenőmentesen, és felgyorsítja a célban, abban a reményben, hogy más sportolók nem fenntartani a tempót.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Az egyik, aki a legjobb képes befejezni, vagy az egyetlen, aki meg egy személyes legjobb a 2 km-re a nagyobb és nyer általában. Ha nem tudja mutogatni sem az egyik, sem a másik, majd megverte a versenyben 2 km rendkívül nehéz lenne. Ki nyeri dönt a készítmény többi résztvevő és hogyan lesznek elküldve.
Erősítő edzés futni 2 km
Teljesítette a normát futtatni 2 km, persze, nem feltétlenül van erő gyakorlatok. de nem lehet teljesen hatékony. Alkalmazása súlyzós edzés. továbbá a futás, akkor javulni fog az futótechnika, és a mozgások könnyebb lesz. Ne feledje, hogy a legtöbb nagy sportolók a múlt században, ez az erő alkalmazása a képzés volt a fordulópont, ami ahhoz vezetett, hogy a készlet a legmagasabb eredményeket.
jó motiváció
Az átmenet a későbbi szakaszaiban képzés kemény maradni motivált minden jól. Idővel, a monotónia a képzés kezd unalmassá. ami miatt egyre nehezebbé válik, hogy továbbra is a foglalkoztatás. Ebben a helyzetben, akkor kell használni a képzelet, hogy változtatni a folyamatokat. Minden új munkamenetet kell egyfajta élvezetes kihívás az Ön számára, és nem alakulnak egy unalmas edzés rutin. Használja sportfelszerelés, leküzdeni célokat.
a fejlesztés kitartás
Futtatni sebesség mindig magas halad aránya a távon 2 km, kevés teljesítmény éppen fut gyakorlatokat. Meg kell figyelni, hogy az edzőteremben. Megerősített képzés szimulátorok, a terhelést az izmokat. lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a pulzusát. valamint növeli a anaerob korlátot. Arra is szükség van, hogy végre egy bemelegítő 10-15 perc, ami felmelegíti a testet terhelhető.
Gyakori hibák futó art 2km
1. Túl gyors gyorsulás kezdetén
Mint már említettük, a kiindulási kell gyorsítani kismértékben, mintegy nyolc másodperc. Azonban a kezdők gyakran hibázik. amikor felgyorsult a szükségesnél hosszabb ideig, mint száz. Kétszáz méter vagy annál több. Mivel a sebesség kezd rohamosan csökkenni legyőzik a távolságot, ezért azok alig éri el a végén. Ez egy nagy tévedés. A lényeg az, hogy fel kell gyorsítani legfeljebb 6-8 másodpercig, majd meg kell lassítani, és egyenletesen fut a saját üteme. Miután 150 méterre a start, futás, menj be a sebesség, amellyel szeretné futtatni felét a távolság, vagy akár a célvonalon.
2. Egy rongyos run
Tapasztalatlan sportolók úgy vélik, hogy az ilyen berendezések futó 2 km, a rongyos futás, megadja nekik a lehetőséget, hogy megnyerje a hosszabbítás. Valójában azonban egy ilyen megközelítés csak tölteni azt erővel.
A módszer lényege az, hogy egy gyors futás váltakozik lassú teljes hossza mentén a verseny. Tactics fut rongyos fontos, hogy csak akkor, ha már csinálja sokáig. Ellenkező esetben, ha nem jön gyorsabban fut. Ha úgy gondolja, lehet, hogy a gyorsulás a száz métert, majd pihent néhány másodperc a gyorsulási újra. így visszaverte értékes másodpercet, akkor téved.
3. Korábban a gyorsulás a cél előtt
Ne kezdd, hogy befejezze, mielőtt nem lesz négy méter. Ha Ön kezdő, ez a szám még kétszáz méter. Mivel gyorsított előtt, akkor nincs elég energia, hogy továbbra is fut ugyanolyan ütemben. Ennek eredményeként, a lábak elfárad. és csak nem fut rendesen, és menj egy lépést. Szóval csak időt, és nem nyer semmit.
Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket a női 2km kell megérteni az alapokat a futás, hogy képes legyen rendesen lélegezni, figyelje meg a technika, nem a bemelegítés, és végre erőt gyakorol, és felkészüljenek a versenyre megfelelően.
Most megtudhatja, hogyan kell futtatni 2 km, akkor kiad hatékonyabb edzést, amely segít leküzdeni ezt a távolságot, és kijön a győztes. Azonban az, hogy foglalkozni kell, és összekötik a tudat, hogy ne sérüljön a szervezetben, mivel a tanulmány bármely technológia azt jelenti, csak, hogy hogyan kell elvégezni bizonyos feladatokat. Ne rohanjon a nagy eredmények, először hallgatni az érzéseiket, és állítsa be a képzést számukra. Egy idő után kapsz élvezetet egyenként osztályok és eredmények jönnek azonnal.
