Annak érdekében, hogy ne súlyfelesleget, és nem kap a beteg

Annak érdekében, hogy hízni, nem kell, hogy üljön az étrendre kegyetlen. A legfontosabb dolog - van gyakran korlátozott a cukor és válassza ki a menü megfelelő. Hogyan kell csinálni, mondja a szakértő „ABA” - Michael Zeigarnik, dietetikus, MD, főorvos, „Táplálkozás és egészség” klinika ügyvezető igazgatója a National Association of dietetikusok.

Mielőtt úgy dönt, a diéta, meg kell vennie néhány elveinek megfelelő táplálkozás.

1. Balance. Minden étkezés ideális esetben jelen fehérjék, zsírok és szénhidrátok, és nem csak egy dolog. Bár reggeli kívánatos közé tartozik a legtöbb szénhidrátot eszik naponta. A szénsavas üdítők jobb kizárni az összes. Egy 1,5 literes palack általában tripla adag cukrot.

2. A több gyümölcsöt és zöldséget. Meg kell enni legalább 400 gramm naponta - amennyiben ez lehetséges. És minél több változatos paletta szín, annál nagyobb előnyöket kapsz. Ez élelmi rost, vitaminok és ásványi anyagok.

És minden diéta! Egészségügyi kell enni egy kicsit kevesebb, és mozogni egy kicsit tovább

3. Ne megtagadják enni után 6-7 óráig. Bebizonyosodott, hogy ez nagyon káros. Testünk evolúciósan létrehozott állandó ételek felszívódását. Hogy lehet, hogy a vadon élő állatok - vaddisznó, medve, a róka? Esznek, ha látják étel, de nem akkor, amikor akarnak. Mivel az élelmiszer jellege nem hazudik körül a lábuk alatt. Talált gyökér - ettem. Tovább megy, amikor meglátta a madarat, amely a mancsát - újra frissül. Az állatok nem lehetősége van tíz madarak enni egyszerre. Nem mennek körbe állományokban. Az ember, sőt, ugyanazt az állatot, a szervezet által felállított elvet.

4. Minden 3-3,5 órán át. Ott nem, mert azt akarom, hanem mert eljött az idő (mint táplált csecsemők az óra). Akkor nem eszik túl sokat. Csak sokat eszik egy hosszú éhezés, mert sok dob, gyors, és nem veszik észre, hogy már evett.

5. Édes limit. Sajnos, nem helyettesíti a csokoládé szerelmeseinek nem tud. Az a tény, hogy a fruktóz kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a glükóz - egy mítosz. A kereslet a csokoládé rokon a „kábítószer-függőség.” Ha az emberek csinálni fosztja meg magát, lehet kezdeni „törés”. Az egyetlen módja -, hogy korlátozzák, és nem annak a csempe. Annak érdekében, hogy ne essen bele a depresszió ettől, akkor néha intézkedik ünnepek egy torta. De biztos, hogy az asztalt, a kimenet nem a távon, hogy nem zavaró, és ahelyett, hogy evés, csak ízét. És akkor kiderül, hogy a torta nem is kell enni. Elég kicsi darab.

Szóval, mit kell egy egészséges menüt?

Breakfast. Ideális - zabkása, tej, mert a tej - a kalcium és fehérje. Azok, akik nem kell, hogy lefogy, akkor lehet vajjal (még jobb a növény, de nem minden a gabona hozzá). Ha nem tesz tej (laktáz-hiányban), tudod készíteni zabkása a víz. De ebben az esetben, B szükségszerűen tartalmaznia valami fehérjét. Például, egy tojás (főtt, lágy, rántottát, sült - ahogy tetszik), vagy a túró. Nem tetszik a rendszeres sajt, lehet kapni az édes túró, de nézd azon, hogy kevesebb cukrot. Egy másik lehetőség -, hogy készítsen zabkása alacsony laktózmentes tejet (eladta).

Kása „egy csavar”. 3 külön edényeket receptje árpa és búza

By the way, ha korlátozza magát a zsír és a koleszterin, akkor főzni rántotta nélkül sárgáját. Minden sportoló enni, mert szükségük van egy csomó fehérje. Ez teljesen dietichnoe étel és teljesen ártalmatlan, ha a vesék működését. De müzli vigyázz. Van sok cukrot és más szénhidrátok tüdőben. Vásárolja rendszeres cukrozatlan gabona- és öntsünk forró tejjel vagy vízzel.

Ebédet. A legjobb az egészben - gyümölcs és a tejtermékek. Például, egy üveg joghurt vagy joghurt ital. Ha nem tetszik, a joghurt és a kefir (vagy nincs ideje, hogy keressen egy snack), meg lehet vásárolni müzliszeletek, hogy értékesítik a gyógyszertárakban és a speciális sport üzletek a jegyzet „súlykontroll.” Vásárlás közvetlenül 30 darab egy hónap, hogy van egy eltarthatósága nagy - enni 3 hónapig. Bennük az optimális kombinációja minden, ami szükséges, és ezek nem korrigáltak. De mindig meg kell inni a teát vagy gyümölcslevet. A gyomorban, akkor megduzzad, és teltségérzetet sokáig, körülbelül három órán át pontosan.

27 trükk, amely segíthet, hogy étkezés hasznosabb

Ebédet. Meg kell próbálnod enni levest. Ő egy alacsony kalóriatartalmú (ha ez nem hash vagy lárva), és jól telített. Rendes káposzta, cékla, tyúkhúsleves. Ha az ellenőrzés a súlya, a leves ne legyen a húslevessel és a burgonyát tartalmaz kisebb korlátozni szénhidrátok. Plusz egy másik meleg étel - hús, hal vagy csirke zöldséggel. Előnyösen ebédet enni saláta (helyett burgonya lehet kézbesíteni vagy tészta).

Délutáni tea. Ugyanaz, mint az ebéd. Egy kis aszalt gyümölcs, egy szelet sajt, esetleg egy könnyű túrós vagy joghurt, lehet gyümölcsös, tea. Vagy egy müzliszelet.

18:00 óra után nem eszik! 7 közös téveszmék fogyás

Vacsora. Lényegében, ez a második edénybe. Ha az ebédet ettek húst vacsorára, akkor hal vagy csirke, salátával. Én nem ajánlom, hogy vegyenek részt a szénhidrát vacsora - tészta, rizs, stb elkerülése túlevés, vacsora lehet feszíteni az időben ... Először is, enni salátát, aztán mosogatni, vagy játszik a gyerekekkel, hívja a barátját, megy a zuhany - izzani váladék gyomor, hogy nyugodt. Majd enni egy darab halat vagy húst.

Éjjel. Annak érdekében, hogy ne ébredjen fel éjszaka az éhségtől, lehetőleg valami éjjel inni, enni - joghurt, joghurt, stb Valami vékony, de megnyugtató ... Ha nem hozott a has, de egy kicsit így teltségérzetet. Mivel a hosszú éjszaka szünet - ez nem jó.