Anger (pszichoterápia, pszichoterapeuta, tanácsadó terapeuta online Skype)

Nadezhda Tvorogova, doktor Pszichológia professzor MMA. IN Sechenov.

Anger Management. Revelation tapasztalt agresszor

Denis Dubravin
School of Érzelmi intelligencia

Talán nincs téma nem okoz olyan nagy az érdeklődés és a lelkesedés, mint düh-kérdés. „Meg kell egy pszichológus” vagy „Menj jól!” A szokásos recept az a személy, aki gondjai egyfajta harag. Mivel tudok emlékezni, mindig volt ez az érzés.

Bontások fordul elő rendszeresen, az érzelmi természet nincs helye, és konstruktív módon kifejezni ezt az energiát. Ezzel kapcsolatban, rendszeresen került harcok más, ami nem mindig jön ki a győztes. Aztán elkezdtem gyakorolni harcművészetek, így érthető, hogy nélküle én robban az agresszió, nem lesz meg a kívánt eredményt. Miután több éves képzés iskolai Sárkány Tigris, irányítása alatt a tanár Aleksandra Sivaka én váratlanul megláttam a lelkesedés halványulni kezdett, és újra a tudatosság és a képesség, hogy ellenőrizzék a gondolkodás és érzelmek.

Továbbá, ez a kérdés maradt ismeretek fejlődésének és hatékonyságának megerősítése a gyakorlatban. Nem mondom, hogy én teljesen megszabadult ezt az érzést, azt hiszem, hogy ez lehetetlen. Azonban ez idő alatt tett szert számos hasznos hiedelmek és technikákat, amelyek segíteni különböző helyzetekben. Az érdekelt? Akkor olvass tovább. Azt javaslom, hogy mozgatni annak érdekében, mert ez a helyes sorrendben, akkor garantálja a sikert megfékezésében ez az érzés :)

Ha egy személy tapasztalatok gnev- azt mondja, hogy az nem felel meg néhány fontos igényeket. A harag pusztító érzés, ami egy személy egy csomó energiát. Negatív energia elkezd szó korbácsolás szélére, szűkül a tudat és a megfelelő valóság észlelése, ha egy tárgy vagy harag róla említést.

Először is, mint általában, de nem mindig, van egy érzés, irritáció, hogy bemegy felháborodást, majd dühös, és végül dühös. Anger mozgósítja az energia a személy, ad neki egyfajta bizalom és erő, hogy elnyomja a félelmet. Anger létrehoz egy cselekvési hajlandóságot. Talán minden más állami, nem érzi olyan erős és bátor, mint az állam a harag. A harag, a személy úgy érzi, hogy „vér felforr”, égő arccal, feszült izmokat. Érzés a hatalom kéri őt, hogy rohan előre, hogy megtámadják az elkövető. És minél több haragját, annál nagyobb szükség van a fizikai cselekvés, annál erősebb és energikus személy érez. Izord

Érzelmek - evolúciósan korábbi mechanizmus szabályozása a viselkedés, mint az elme. Ezért úgy döntenek, egy egyszerűbb megoldást élethelyzetekben.
EI Golovakha, NV Panina

A harag olyan érzelem kisülési érinti, ami azt jelenti, hogy dolgozzon ki egy rövid időre abban az értelemben, düh, amely lényegét tekintve nagyon destruktív és nehezen ellenőrizhető. Eszerint az irányítást ez az érzés van szükség, hogy az ennek megjelenési ideje.

„Ha hagyjuk, érzelem - ez megy a vad” .N. Kozlov

Ha a harag nem reagált kifelé, akkor nem tűnik el. Mivel „lenyelte” átalakul harag, ingerlékenység, apátia, stb Ön is tapasztalja pszichoszomatikus betegségek, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, a két leggyakoribb kapcsolatos betegségek visszaszorítása harag.

Mi az oka a harag?

1.Glavnoy oka a harag fájdalmat okoz. Ez egy természetes reakció a szervezet, amelyek nyomán evolúció automatizmus.

2.Gnev oka lehet, hogy a többi érzékek. Például, miután a szomorúság, szégyen, félelem. Ebben az esetben beszélhetünk a válasz érzelmi fájdalmat.

3. Anger eredhet a gondolatait. Például értékeli a tevékenységek egy másik személy. Ez lehet tisztességtelen magatartása semmit, csalás, szerződésszegése vagy tiszteletlen.

Kérdés dühkezelés egy vélemény kérdése, a megfelelő eszközöket, amelyek segítenek szabályozni az érzést.

Ahhoz, hogy a harag kezelésének normává vált, meg kell emlékezni néhány alapvető szabályt:

12 alapvető szabályok ellenőrzésére harag

1. Döntse el, hogy átvegye az irányítást a harag. Csak felelősséget, akkor kezdődik, hogy a változások hatályba. Meg kell adni, amire szüksége van, hogy ellenőrizzék ezt az érzést, milyen lehetőségek és a pozitív szempontokat lesz, mert ez az életedben.

3. Sport. Sport és bármilyen fizikai tevékenység kiváló megelőző intézkedés ellen előfordulása harag. Sőt, meg fogja tanulni, hogy viselik a fájdalmat és stresszt, és kapsz extra pontokat az elsajátítását ezt az érzést.

4. Elismerik a prekurzor. Próbáld vigyázz magadra, ha dühös: előfordulhat, hogy az ajkak, állkapocs, vagy ököllel a összeszorított, vállán feszült, szemöldöke barázdált, és így megtanulják felismerni a korai előfutárai közelgő „vihar”, akkor időt lehet nyerni, és akkor lesz ideje tenni valamit ez ellen ..

5. A tanulás gondolkodni egy új módon. Az érzékeink - tükrözi a mi gondolataink. Például ha arra használják, hogy gondolkodás egy konfliktushelyzetben valami ilyesmit: „Rendben, nem tudok! Egyszerűen nem bírom! Meddig mehet ez így tovább!?”, Akkor az érzelmi szféra reagál az ilyen gondolatokat tört a negatív energia.

6. Tolerancia és elfogadás. Az egyik legpusztítóbb életünk hiedelmek (többnyire tudattalan), hogy mindent meg kell, ahogy mi szeretnénk, és azonnal. Próbálja mondja magát gyakran, hogy más emberek nem az a tény, hogy az megfeleljen az Ön elvárásainak róluk. És azt is, hogy az események alakulhatnak ki a forgatókönyvet, nem számít, mit gondol a „jó” és „rossz”.

7. lágyítja a csapást. Mondjuk, hogy magát a nehéz pillanatokban, például amikor a kritika, vagy a szomszéd felújítás, „Ez az idegeimre, de nem végzetes.” Ön úgy fogja érezni a saját erő, és megteszi a kellemetlen eseményeket nyugodtan.

9. Igazolás. „Ő nem szándékosan, hogy én” - az emberek nem tulajdonítanak gonosz szándékkal: vagy nem igaz, vagy egyoldalú. Még ha valaki valóban rajzoló gonosz, hogy „ő nem, mert boldogtalan nedolyublen és félreértik” - általában ez nem kevésbé igaz, mint az előző becslést.

10. Anger Management - nagyrészt a szakterületen az együttérzés. Változás mentálisan települések, nézd meg a helyzetet a szemében. Mit látsz? Érezd, milyen érzés. Mit érzel? Fejleszteni a képességét, valamint a konfliktusba, emlékezni a jó ember. Legalább lesz egy objektív. „De mindegy csináljak vele (ő) is -, hogy önálló rétes ő süt (est töltöttünk tegnap, és így tovább.)!

12. Az eredmény fokozatosan fog bekövetkezni. Anger vezetői képességek meg kell különböztetni a tudás düh menedzsment ismeretek. Ezek megszerzése időt igényel, és a képzés. Ön is tudja, hogyan kell biciklizni, de nem lehet tudni, hogy ezt, amíg meg nem kezdődik, hogy megpróbálja, és ami a legfontosabb - ne tovább próbálkozik, annak ellenére, hogy az elkerülhetetlen kudarcok. Ne vedd magad túl nyersen: egyikünk sem tökéletes. Bontásokról feltétlenül, de kevésbé, ha továbbra is önálló tanulásra. Ne rohanjon, és nem szemrehányást magának a hiba. Ne add fel, majd minden ki fog derülni.
Sokan drámaian megváltoztatta az életüket a tanulás csak három vagy négy harag menedzsment technikák által leírt engem, engem is beleértve. És akkor. Anyagok: Alexander Kuznetsov

Amellett, hogy az általános elvek, amely segít elsajátítani a harag, fontos, hogy a keze a munkautasítások, amely, ha dolgoznak ki (legalább 5-10 alkalommal) válhat a készség és véd a nagyszámú problémák. Tehát:

1. Recognition magának, hogy dühös. Mondjuk ki hangosan: „Én nagyon mérges / őrült! Felismerése, hogy biztosítani kell a folyamatos, hatékony kezelése az érzelmeiket.

2. A STOP technika. Amikor úgy érzi, hogy a szint a harag növekszik, mentálisan mondani magadnak, „Stop. Ezt követően, várjon 5-10 másodpercig. Abban az időben, amikor az érzelmek készek felrobban, és kitör a vihar a bántalmazó, akkor kap értékes időt, hogy az lenne a helyes döntés ebben a helyzetben.

3. Lélegezz mélyen többször. Ez segít helyreállítani a légzés és a ritmus a szív. És azt is, „megalapozott”, és ismét úgy érzi, a kapcsolatot a szervezetben. „Legyen néhány gőz”, egyszerű szavakkal.

4. Legyen a helyére az elkövető. Nézzük meg ezt a helyzetet. Tegyük fel, hogy van csúnya a tömegközlekedésben. Az első reakció - csúnya cserébe. Azonban próbálja tenni magát azon a helyen, a bántalmazó. Lehet, hogy van egy probléma a családban, a munkahelyen, vagy egyedül van, és nagyon boldogtalan. Ő durva, nem az öröm, hanem tudatlanul miatt a védekező reakciója a tehetősebb emberek, mint ő maga. Megértése, hogy mi valaki fájdalom ha dühös, ez segít fejleszteni az együttérzés a személy, és nem reagál a düh. Szóval lehet venni az irányítást a negatív érzelmek.

5. Válassza ki a számos lehetséges válasz lehetőségeket. Szünet lehetővé teszi, hogy tegye fel magának a döntő kérdés: Mi az eredmény akarok segítségével egy ilyen reakciót?

6. kínálnak megoldást. Koncentrálj a lehetséges megoldásokat a problémára, és kérje az ember néhány lehetőség. Két vagy három lehetőség jobb, mint egy, mert az ellenfél az az érzés, a választás szabadságát. Használja a bűvös szót - „menjünk ...”. „Próbáljuk meg itt ..”

Ne feledje, hogy a harag rossz asszisztens problémák megoldásában. Tehát a legjobb dolog -, hogy maradjon nyugodt és higgadt. Amikor az idegek nem jó, jobb, hogy megpróbálja tartani a száját. (Harris)