Amire szüksége van tizenévesek - a megfelelő táplálkozás a tizenévesek, a Union Hospital

Egy tinédzser különösen fontos - rendszeresen meg kell etetni és itatni - a gyorsan növekvő szervezet állandó figyelmet igényel, és az első osztályú építőanyagok izmokat és a csontokat.

Egy kis elmélet

Ebben az időszakban az aktív növekedés a metabolizmus emberben legintenzívebb, és a protein egységnyi tömegre serdülőkori igényel lényegesen nagyobb, mint egy felnőtt. Tény, hogy a gyermekek és a bazális metabolikus ráta magasabb, mint a felnőtteknél.

Kiderült, hogy a fiatalember, és az energia fogyasztás jóval magasabb, mint a felnőtteké. És meg kell etetni, hogy megfelelő - elegendő és kiegyensúlyozott.

Az optimális arány a felső fehérjék, zsírok és szénhidrátok a diéta - 1: 1: 4. Szintén érdemes megjegyezni a gyors növekedés a csontváz egy tinédzser, és különös figyelmet fordítanak a kalcium mennyisége. kalcium felszívódását tartalmától függ a foszfor és a magnézium. Ha ezek az elemek megy át a test feletti, kalcium egyszerűen nem tanulni.

alapanyagcsere

Alapanyagcsere - ez a minimális energia szükséges ahhoz, hogy az élet a test egy állam teljes pihenés, kizárva az összes belső és külső hatások számított 12 órán belül várható. Tehát ez a kalóriák számát, amelyek költöttek valami nyugodtan feküdjenek, és lélegezni, amíg a szív hajtja a vér az ereiben.

Gyermekek kell kap elég vizet - az egyik fő összetevője a szervezet sejtjei. Kezdve 7 év, rendeletek a gyermekekre hivatkozik 50 ml folyadék per 1 kg testsúly per nap -, mint az evés és az ivás. Ezek a szabályok nincsenek bekapcsolva édes italokat és instant italok zsákból. Sőt, amellett, cukor és festékek bennük nem.

By the way, a lányok 14-17 éves korosztály naponta átlagosan támaszkodik a 2760 kalória és a fiatalok 3160. Annak ellenére, hogy a tizenévesek is tartják magukat „túl kövér” vagy „nem eléggé felfújt”. Mindazonáltal ezek a „extra” a saját szemszögéből, a kalória megy a befejezése az építési, a test, amely most egyre inkább hosszabb, mint a szélesség, nem számít, milyen a tükör tükrözi. És a feladat a szülők -, hogy elmagyarázza a fia vagy lánya, miért most kell teljesen enni.

Hogyan kell alkalmazni az elmélet a gyakorlatban?

Tény, hogy nincs semmi új: kevesebb gyorséttermi, valamint - túrós és sovány húsok.

Tej és tejtermékek hagyományosan a fő forrása a kalcium a gyermekek és serdülők.

Hús- és halételek tinédzser enni reggel, mert fehérjében gazdag ételek növelik az anyagcserét, és izgalmas.

Gyümölcsök (nem kevesebb, mint 250 gramm naponta) és zöldség van szükség, és körülbelül a fele a zsír legyen növényi zsírok.

A diákok enni minden 3,5-4 óra kiadások fedezésére energia fejlesztésére költött a tananyag.

Nem csak a középiskolás gyorsan növekszik, azt is megnövekedett munkaterhet. Anélkül, hogy a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges teljes körű gyakorlását, hogy megbirkózzanak az egészet nem is olyan egyszerű.

Mit kell keresni?

A nem megfelelően összeállított diéta és a táplálkozás a gyermekek és a hiányzó számos olyan elemet és vitaminok - a szokásos problémák korunk. Így, az érzet hiánya a C-vitamin és a gyermekek 70 százaléka, vitamin, B1, B2, a vas és a kalcium - 30-40 százalék jód - akár 80 százaléka a gyermekek. Ennek következtében egyre több tizenéves szenved betegségek, az emésztőrendszer, és a vérszegénység. És ez egy olyan időszakban, amikor az összes erők a test tölteni az aktív növekedés!

Beszéljen a gyermekorvos arról komplex vitaminok - talán jónak látja, hogy azokat a gyermek iskolai tanulók az őszi-téli időszakban.