Amint temperálás organizmus
Az alapelvek keményedés
Először is, konzultáljon orvosával arról, hogy tudod kezelni edzés.
Folytassuk edzés a test csak akkor lehetséges, miután az akut légúti vírusos fertőzések és az influenza. Ez, hogy elhalasztja a keményedés esetén gennyes sebek és bőrbetegségek.
Az egyik fő elve keményedés - fokozatosan. Semmilyen esetben ne siess, mert edzés jéghideg vízzel dousing. Hőmérsékletének csökkentésével a test kell szokni fokozatosan.
A következő elv - a következetesség. Temperáló eljárásokat kell rendszeresen és módszeresen. Ne hagyja abba a képzés esetén a közönséges megfázás vagy enyhe hideg, különben az egész folyamatot meg kell kezdeni újra. Az egyetlen ok, hogy benéztél az eljárás növeli a testhőmérsékletet.
A folyamat során a keményedés folyamatosan figyeli a saját egészségét. A nem megfelelően választott módja és módszere keményedő félreérthetetlenül jelzik étvágycsökkenés, levertség, ingerlékenység és álmatlanság.
temperáló levegő
Kezdjük részesülő fürdőkhöz egy gondosan szellőző helyen, ahol a környezeti hőmérséklet körülbelül 20 0 C-on időtartama az első kezelés nem haladhatja meg a 10 percet. kötési idő minden alkalommal megnöveljük 5 perc.
Egy hónappal később, akkor menjen nyílt térben. Kezdje ugyanazon a 10 perc, a növekvő időtartama napi séták az utcán 2-3 percig. A tartózkodási idő a friss levegő nem haladhatja meg a 2 órát.
Ne hozza magát egy állam hideg. Előfordulása gooseflesh - egy jel vételére megállítani fürdőkhöz.
Törlési és szakadó
Az e szakaszban temperáló eljárásokat folytassa csak a teljes kifejlődése az előzőt - fürdőkhöz.
Benedvesített törülközőt, vagy szivaccsal kesztyű vízben végre erélyes eldörzsöljük test, amíg könnyű bőrpír és melegség hulláma. Művelés alatt álló területeken - mellkas, hát, nyak, váll, csípő és a lábak. Az adagolás befejezése után a szükséges eljárások megszáradni. A kezelés időtartama nem haladhatja meg a 2-3 perc.
A víz kezdeti hőmérséklete, hogy a súrlódási körülbelül 33 0 C-on 10 naponként csökkenti annak elérése 0. 5-18 0 C, a víz hőmérséklete csepp, szünet, és csak 2 hónapig tovább csökkenti annak minden 10 nap 5 0.
Ehelyett rubdowns használhatja részleges víz ömlött szervezetben. Többször öblítse le a lábak, karok és a váll. Törölje szárazra, erőteljesen dörzsöli a bőrt egy törülközőt. 2-3 hét múlva, akkor fröccsenő víz az egész testet.
Ami a kezdeti hőmérséklete a víz és annak csökkentése ütemezés, ezek ugyanazok, mint törlő. Watch levegő hőmérséklet, ez nem lehet kevesebb, mint 20 0 C-on
váltakozó zuhany
Ezzel párhuzamosan a törlési és szakadó vagy helyett akkor egy kontrasztot zuhany.
Vezetői rendkívül egyszerű és konzisztens víz felrobbantották az egész testet. Progrevshis forró vízzel alaposan 10 másodpercig öntözés magát vízzel 45 0 C hőmérsékleten, majd 10 másodpercig - vízben 30 0 C-on ismételje az eljárást még 2 alkalommal.
Minden héten, időtartamának növelése a zuhany 5 másodpercig. Miután elérte a 30 másodpercet, a kezelések nem növeli tovább, és kezdjük el alacsonyabb a hőmérséklet a hideg víz minden héten 2-3 0 C, elérve 30 0-15 0 C.
Úszás a tóban, és mezítláb
Alkalmas csak azok számára, akik sikeresen elsajátította a korábban ismertetett módszerek edzés.
Ice úszás áll nem csak a téli hónapokban. Megeresztés test, fürdött a természetes vizekben ősszel és tavasszal időszakban. Kezdje 1-2 percig, fokozatosan növekvő időtartama úszás. A tartózkodási idő a hideg víz ne haladja meg a 10-15 percet.
Mezítláb - egy másik módja a keményedés készített. Nyugodtan mezítláb a reggeli harmat vagy friss hóban. Az eljárás időtartama megmondja a test, ez általában 5-20 percig.
Amellett, hogy javítja a hőszabályozás a test és erősíti az immunrendszert, a temperálás eljárások aktiválja az anyagcserét, hang a szív és az erek, segít megszabadulni a felesleges súly, erősíti az idegrendszert, tiszta bőr, így a díjat az elevenség és a jó hangulat.
Vigyázz magadra! Maradj egészséges!
(Szavazatok: 4, átlag: 5.00 out of 5)