Ahogy temperálás organizmus kioltás módszerek

A rossz egészségi állapot zavarja a normális működését a szervezetben. Miatt állandó megfázás alatt a hideg, mi hiányzik a sok szükséges és kellemes: a munka, az iskola és a barátokkal való találkozásra. Ahhoz, hogy egészséges, meg kell erősíteni a szervezet. Nagyon sok módja van, hogy erősítse a szervezet. De temperálás, valószínűleg - a legjobb módja, hogy támogassa a szervezet állandó hang, védjék meg a betegség. Mint tudja, annak érdekében, hogy a szervezet egészséges maradjon, szükség van, hogy rendszeresen betölteni, a stressz. A keményített test csak magában a jelenléte az ilyen feszültségek (hőmérséklet).

Nézzük meg néhány módjai megkeményedik a test, és megismerkedhetnek a szabályokat, amelyeket figyelembe kell venni, amikor edzés.

Edzés a test - egyfajta kezelés, amely rendszeres és fokozatos. Az első - nem rohan. Meg kell kezdeni nem keményedő azonnal dousing jeges vízzel. A szervezet szokni a hőmérséklet-változás fokozatosan, különben fennáll a veszélye a súlyos betegség. Ez a legjobb kezdeni a keményedő rubdown, majd fokozatosan csökkenti a hőmérsékletet.

Második - állandó. Keményedő mint sport képzés igényel rendszeres. A szervezet hozzászokik az alacsony hőmérséklet sokkal gyorsabban, ha kioltja naponta 5-7 percig. Enyhén megfázás nem állítja meg, mert akkor kell kezdeni keményedő újra.

Harmadszor - hallgatni a tested. Azt fogja mondani, hogy merre temperálás a legjobban illik hozzád. Ha megfelelően kiválasztott edzési folyamat, a szervezet kapsz vészjelzések: álmatlanság, étvágytalanság, ingerlékenység a fő jellemzői, amelyek megállás edzés.

Is olvasható: Mi van, ha beteg leszek - 10 Top tippek

Ha közelebbről megnézzük néhány módszert a test keményedés:

temperáló levegő

Talán a legnépszerűbb és legolcsóbb módja a temperálás. Különösen hasznos temperáló levegő magas vérnyomásban szenvedő betegek és az angina. Kezdés edzés legyen otthon egy jól szellőztetett helyiségben, majd menjen nyílt térben. Az első hőmérséklete legyen legalább + 20-25 Celsius fok. Száradási ido - körülbelül 30 percig. Az ezt követő keményedési idő növekszik számtani sor: minden alkalommal, amikor az eljárást növekszik 5-7 percig. Ebben az eljárásban a levegő nem haladhatja meg a két órát. Libabőrös és hidegrázás - jel arra, hogy az eljárást meg kell szüntetni. Fokozatosan megszokja a friss levegő segít a gyakori sétákat. Egy idő után érezni fogja a hatását temperáló levegő a test: az endokrin és az idegrendszer jönnek hang, javítja a szív munkáját, és légzőszervek, akkor úgy érzi, a frissesség, életerő és világosság a gondolat. És együtt aktív mozgások (például futás vagy töltés) edzés lesz a levegő még hatékonyabb.

Víz kezelések

Itt lehet kiválasztani egy két dolgot: meleg vagy hideg edzés. A forró hűtővíz nem tüzelt. A beavatkozás után miközben forró vizet kell öblíteni a hideg, ezáltal zuhany. Az ilyen keményedés visszatér organizmus teljesítményt, frissesség és ellenállás a fertőző betegségek. Egy alternatíva a forró temperáló lesz majd a fürdő vagy szauna. Temperálására teste a forró víz nem ajánlott szenvedő személyeknek szánt szív-érrendszeri betegségek.

Is olvasható: stretching gyakorlatok otthon

Öntve, hideg vízzel kell választani:

• úszás a tóban;
• hideg zuhany;
• ömlött a víz az utcán.

Kezdetben temperálás test következik törlő nyak, a mellkas és a hát szivacsot hideg vízben. Ezután, a test eldörzsöljük törülközőt. Emlékeztetünk arra, hogy a víz hőmérséklete fokozatosan kell csökkenteni, amely a + 25 ° C-on, és befejezve + 15-10 ° C-on, és növeli a fogadás idejét eljárások. Hideg zuhany időtartama ne haladja meg a két percet. A kuprát és hideg vízben fejt ki jótékony hatással van a szív-érrendszerre, a tüdő és a vérkeringést. A javított anyagcsere és az általános egészség a szervezet.

Mezítláb, edzés, pihenés a hegyekben - is egy jó módja annak, hogy keményedés a szervezetben.

Reakció keményedés lehet súlyosbodása krónikus betegségek, ha van ilyen. Nem szükséges, hogy félni. Folytatás edzés és ne feledje, hogy a szervezet - a legjobb asszisztens ebben a kérdésben.