A megfelelő táplálkozás a tizenévesek számára

Minden szülő szeretné, hogy a gyermekek egészséges legyen. Azonban néhány felnőtt gondol arra, hogy a tevékenység a gyermek és a jólét nagyban függ a teljesítmény. Különösen fontos, hogy figyeljen a korrekció a diéta a serdülőknél. Sőt, ebben a korban a gyermek megy keresztül a hormonális változások. Beszéljünk ma milyen termékeket van szükség a növekedés és kialakulhatna egy egészséges test serdülő gyerekek.

fejlődési állapotában

Minden tinédzser megy keresztül három szakaszban a pubertás, hiszen tíz és tizennyolc év véget. Javasoljuk, hogy fontolja meg az alapelveket az egészséges táplálkozás minden egyes gyermek serdülőkorban.

Életkor 10-13 év

Hagyományos források kalcium tejtermékek, sajtok, tej, joghurt, író, kefir. Azon a napon a gyermek naponta legalább 100 gramm ilyen étel.

Életkor 14-16 év

Ebben a szakaszban a szervezet aktívan növekvő kialakulását a belső elválasztású mirigyek. Ez ebben a korban a tinédzserek szenvednek a pattanások. Hogy javítsa a bőr állapotát segít korlátozni a zsír és a cukros élelmiszereket a gyermek étrendjét. A menüben a tinédzser jelen kell lennie a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak rostot és teljes kiőrlésű gabona - rizs, búza, kukorica, zab, rozs, hajdina.

Életkor 17-18

Egészséges menü: elvek és szabályok

Ha szeretné, hogy gyermeke normálisan fejlődnek, nem beteg és könnyen mozgatható pubertás alatt, diéta tartalmaznia kell a következő programcsomag termékek:

1. Hús, hal, baromfi és hüvelyesek - fehérjeforrások, amely felelős izmos keret és az összes sejt belső szervek.
2. Zöldség, gyümölcs és a gyökérzöldségek - rostot tartalmaznak, amelynek fő feladata az, hogy tisztítsa meg a szervezet a toxinok. Ezen túlmenően, ezek a termékek védik a sejteket a pusztulástól, mert tartalmaznak antioxidánsokat.
3. Dió, a növényi olajok - tartalmazza az egészséges zsírok kell erősíteni a haj és köröm, valamint az egészségügyi véredények és az ízületeket.
4. Tejipari termékek - kalciumforrás. Ennek hiánya elem a tizenévesek dolgozzon ki egy csomó probléma a mozgásszervi készülék a gyermek.
5. Tiszta ivóvíz. A normál működés, a test kell ivóvíz naponta az arány 30 mg per 1 kg testsúly.

Minta menü táplálkozás a tizenévesek számára

Ideális esetben ez az arány az ételek tizenéves szervezet legyen a következő: reggeli - 25%, vacsora - 35-40%, uzsonna - 15% és vacsora - 20-25% a teljes napi élelmiszer mennyiségét.

Az első étkezés kell biztosítani serdülők energiával az egész nap, így meg kell enni reggelire nélkül nem. reggeli lehetőségeket: a szendvics vajjal és sajttal; kakaó, tea; joghurt; rántotta vagy omlett; gabona tejjel; húsos.

A második étkezés tartalmaznia kell folyékony élelmiszerek. A fiatal férfiak a tizenévesek szükség van egy sor étkezés első és a második tanfolyamok. ebéd lehetőség: csirke leves, savanyúság; hús vagy hal körettel a zöldségek és gabonafélék. Kiegészítik az étkezés lehet gyümölcsöt.

táplálékra lehetőségeket. joghurt és más tejtermékek; gyümölcsök; keksz, vagy kenyér. Ez az étel is fontos, mert megakadályozza, hogy a túlevés vacsoránál.

Az utolsó étkezés legyen minél könnyebb, mert a délután a szervezet anyagcsere-folyamatok lelassulnak. étkezési lehetőségek: rakott, fény gabona bogyók; omlettet. Lefekvés előtt ajánlott inni egy pohár tejet mézzel.

Mint látható, nincs semmi bonyolult a szervezet megfelelő táplálkozás egy tinédzser. Ezen túlmenően, a diéta alkalmas a felnőtt. Egyél jól és maradj egészséges!