A megfelelő táplálkozás a terhesség korai szakaszában

Terhes nők számára ajánlott, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás a korai szakaszban, két okból. Először is, a női test szükséges nyomelemek és vitaminok. Kiegyensúlyozott étrend hasznos összetevőket. Másodszor, a fiatal anya követnie kell a súlyt. Nő a hormonális változások miatt gyorsan szert extra súlyt, ami növeli a szövődmények kockázatát és egészségügyi problémák. De mi legyen a menü 1-2 trimeszterben?

A fő ellenség

Csak szerencsés elkerüli toxicitás reggel. A legtöbb terhes nők nem ébred fel, mert az ébresztőórát, vagy a nap sugarait, amely behatol a szobába az összehúzott függönyök szorosan. Nem ugranak ki az ágyból, mert öklendezés és fuss a másik fajansz. A kiegyensúlyozott étrend csökkenti a mérgezés és a nők védelmét a kimerültségtől.

Amikor a reggeli rosszullét a menüben közé saltine kekszet vagy joghurt. A cookie-k tudunk az éjjeliszekrényen, hogy a várandós anya nem kell felkelni az ágyból. Dairy ital hagyja előadja férje. Ha nincs étvágya, keksz cserélje mentolos vagy valamilyen gyümölcsöt. Például, a banán, amelyben sok a kálium, hasznos a szív- és érrendszerre. Vagy az Apple, a forrás a vas. Ásványi védi a várandós vérszegénységben és a vérszegénység.

A toxikus tünetek csökkenni fog, ha a nő kezdi a napot egy csésze zöld tea, citromlével, vagy egy szelet citrus sárga. Egzotikus gyümölcsök a terhesség első harmadában ritkán allergiás reakciókat okozhat. A savas komponens indul gyomor és serkenti az enzimeknek a termelését, megkérdezése étvágyat.

Lefekvés előtt egy mérgezés kell enni egy marék mazsolát. Szárított gyümölcs normalizálja az emésztést, elnyomja hányinger és telíti a test hasznos nyomelemek. Ezek pozitív hatással van az idegrendszerre, javítja a hangulatot és az immunitást.

Ahhoz, hogy a szokásos nem szabad hánytatni, terhes nő követnie kell néhány szabályt:

1. Kap egy első adag étel nélkül az ágyból. Miután egy könnyű snack, amire szükség van, hogy feküdjön le 10-30 perc alatt a gyomor részlegesen emésztett élelmiszerek.
2. Enni étkezés meleg vagy hideg. Hot reggelit és ebédet izzad egy nagyon erős szagot, ami irritálja és provokálni toxémia.
3. Szilárd ételt nem lehet inni teát, vizet és más folyadékot frissítőket. Ellenkező esetben, a komponenseket összekeverjük a gyomorban, és vált cellulóz, ami nagyon nehezen emészthető.
4. Kávépótlók tea mentával. Először is, élénkítő ital hatással van az idegrendszerre, de nagy mennyiségben okoz a hang a méh, növeli a vetélés kockázatát. Másodszor, kávé irritálja a gyomor falán. Harmadszor, gyógyteák és aromás adalékanyagokkal elnyomja hányinger és segít a terhes nő a fejjel, és ráhangolódni a munkát.
5. Ismerős részét redukáljuk 1,5-2 alkalommal. Minél kevesebb az élelmiszer, annál gyorsabban emésztjük. Egy terhes nő nem éheznek, akkor kell hozzá egy ebédet és egy snack a délutáni órákban.

A gyakori hányás igyon sok vizet, vagy folyékony koncentrációja a szervezetben drasztikusan csökken. Ez tele van ájulás, problémák a veséket és a szívet, valamint vetélést. Ha reggeli betegség olyan erős, hogy a nő nem tud nyelni, még egy kis darab gyümölcs, vagy egy cracker, a kiegyensúlyozott étrend nem fog segíteni. Várandós anya fog menni a megőrzése és a kezelés alá.

alapvető összetevői

Melyek a mikro és makro elemek szükségesek a terhesség korai szakaszában? Egyik fő összetevője - a folsav. Az anyag képződéséért felelős a magzat gerincvelő, megakadályozza a velőcső az embrióban. A hiány a folsav, a gyermek is kialakulhat súlyos eltérések. Például, gerinc sérv.

Orvosok megelőzésére eltérés és patológiák vemhes vitamint tartalmazó komplexek ezt a komponenst. De a kismama tovább enni ételek gazdag folsavat. Ezek közé tartoznak:

• spenót;
• brokkoli;
• saláta;
• narancs és grapefruit;
• kelbimbó;
• sárgarépa;
• cékla;
• bab és a lencse;
• borsó;
• eper és málna;
• avokádó;
• zeller.

Kávé és tea lehet cserélni, frissen facsart gyümölcslé citrusfélék. Alkalmazni reggeli eper saláta cékla és avokádó. Vacsora főtt brokkoli vagy kelbimbó, fűszerezett joghurtos vagy görög joghurt.

A fiatal anya nem felejti el a tejtermékek. A gyümölcs a korai és késői szakaszában az anya teste húz sok kalciumot, ami számára szükséges kialakulását és fejlődését a csontrendszer. Az emberi test még nem tanult meg önállóan előállítani ezt makrocella, ezért kell kapni az élelmiszer. kalcium- lehet sajt és kemény sajt, de nem mindegyiket hagyjuk a terhes nők. Olyan fajok, mint a Camembert és Brie és Stilton, veszélyes az egészségre az anya és a magzat. Gomba tartalmazott élelmiszerek okoz listeriosist, ami patológiák a magzatban és vetélés korai szakaszában.

Túlzott az erjesztett tej ital, túró és sajt nem szükséges. Edények bár és normalizálják az emésztőrendszerben, de tartalmaz sok kalóriát. Az étrendi kalcium forrás:

Ahhoz, hogy egy terhes volt erős csontok, a haj és a fogak, meg kell enni diófélék és magvak. Például, mandula, szezámmag, kesudió és mogyoró. A fokhagyma nem csak telíti a test a jövendőbeli anya kalcium, hanem védelmet nyújt a szezonális nátha.

Az első trimeszterben a nők teste miatt hormonális változások csökkentett szintű vas. Ásványi szállításáért felelős vörösvérsejtek, és a vér oxigén telítettség. A hiány gyümölcs elem szenved hypoxia. Ahhoz, hogy az embrió normálisan fejlődnek, anya kell venni az étrend a sertés vagy a marha máj, friss gyümölcslé, vagy gránátalma gyümölcs, egy kicsit sötét csokoládé és a hajdina.

Get vas szárított gyümölcsök:

Gazdag eleme mandulát és mogyorót. Egy hasznos komponens, amely jobban felszívódik a női test, meg kell kombinálni citrus, főzet a vadrózsa és egyéb termékek, ahol van aszkorbinsav.

Segédtiszt, hogy jól érzi magát

Pozitív hatással fejlődését az embrió omega-3 zsírsavak aminosavak. Részt vesznek a kialakulását a gyermek idegrendszerét, és támogatja az anya immunrendszerét. Hasznos elemek gazdag tengeri halak. Az orvosok azt javasolják, hogy inkább a makréla, szardínia, lazac és a hering. Élelmiszer legyen friss, nem konzerv vagy füstölve. Hal sült, vagy hozott készen álljon egy pár, de nem használ több mint 2 alkalommal hetente. A filé tartalmazhatnak nehézfémeket, hogy a visszaélés nem volt ideje, hogy megjelenjen, és felhalmozódnak a szervezetben, problémákat okoz a vesék és más belső szerveket.

Várandós anya ajánlott gabonafélék és növényi fehérje forrásból:

• fehér és vörös bab;
• csicseriborsó;
• nyers tökmag;
• Szárított alma és sárgabarack.

Terhes nők a terhesség első harmadában tűnhet székrekedés, puffadás, és diszkomfort a gyomorban. A tettesek a kellemetlen tüneteket édességek, üdítők, gyorsétterem, húsok és félkész termékek. Persze, semmi rossz nem fog történni, ha egy nő Kényeztesse magát csomagolás fagylalt vagy csokit, de mindig tudja, mikor kell abbahagyni. További jó test egy terhes hozza zöldség-pörkölt, gyümölcssaláta, vagy egy marék szárított gyümölcsöt.

A tendencia, hogy puffadás a diéta tiszta savanyú káposzta, cukor, burgonya és csökkenti a hüvelyesek. Ehelyett bevezetni a teljes kiőrlésű kenyér vagy egy variáns korpát, barna rizs, pulykamell, marhahús.

A terhes még sebezhetőbbé válik, mert az állandó hormonális változások, így anyám ajánlott követni néhány szabályt:

1. Ne igyon nyers csirke és fürjtojással. Ne érintse meg a félig sült madár. Ezek a termékek lehet élni a szalmonella, ami megölte csak magas hőmérsékleten.
2. Betiltották sertés és marha steak vérrel, valamint grillezés. A szegény jól átsütött hús maradhat tojás férgek vagy galandféreg.
3. Nem lehet vágjuk saláta nyers zöldségek egy késsel, ami egy pillanattal ezelőtt lemészárolt bontott csirke. A penge első fertőtleníteni és ezután a tervezett célra.
4. Szükséges, hogy alaposan ellenőrizze a szavatossági ideje az egyes termékek. Ne vásároljon megkérdőjelezhető konzervek, valamint a hús, hal és sajt szeletelő a vákuumos csomagolásban.

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a terhes nő. Bármilyen étel jut a szervezetbe befolyásolja a fejlődését a magzat és az egészség maga az anya. Az ő, hogy a menü csak akkor könnyű és egészséges ételeket. Nem az alkohol, kávé, gyorsétterem és a zsír. Ha egy nő meg fog felelni minden olyan ajánlást, akkor tartsa a haj, a fogak és a forma és a medve egy erős és tökéletesen egészséges baba.