A lejtők a derék

Jelenleg a lejtőin a derék - egy nagyon ellentmondásos gyakorlat. Néhány tanácsos élesíti súlyzó és hajtsa végre a testmozgás nélkül fáradt fogyni a derék, mások azt állítják, hogy a terhére a derék szélesebbnek kell lennie. Az igazság, mivel gyakran előfordul, kiderült, hogy valahol a közepén.

Hogy rossz csinálni a pályán?

Széles körben elterjedt nézet, hogy a lejtők súlyzókkal a kezében egy nagyszerű gyakorlat, hogy távolítsa el a „fél”. Ez azonban nem igaz: ha nem a lejtős súlyzó, azt kockáztatja, hogy a derék szélesebb növelésével ferde izmok. A jelentős súlyú, akkor nem csak erősíteni, hogy nő, így az első a szám fog kinézni nem kívánatos homokóra, és olyasmi, mint egy téglalap.

Technika gyakorlatok ez: egyenesen állni, egyik kezében egy súlyzó; mozgatása nélkül a medence hajlok szövődmények, akkor fog egy súlyzó a másik kezét. Ne felejtsük el, ezek a lejtők, hogy az oldalán a derék nem szükségesek, és nem próbálja meg, hogy segítse őket javítani a megjelenés a has! Ez a gyakorlat - férfi és nő, aki azt akarja, hogy elegáns, nincs értelme, hogy végre.

De a különböző oldalon kanyarokban, és továbbítja terhelése nélkül nem járulnak hozzá az izomépítés, és így fel lehet használni, mint egy adjuváns.

Hogyan kell elvégezni a lejtőkön, hogy a derék?

Kiváló eszköz a derék - a lejtők kanyargó (például körülbelül egy bizonyos gyakorlat „malom”, mivel az iskolai év). Ezek erősítik az izomzatot, hogy még miután egy kiadós ebéd vagy egy párt egy banketten gyomor nem „esnek ki”.

Még jó, ebben a tekintetben pedig megdönti a törzs előre, hogy a bal oldalon, majd a jobb lábát. Ez a gyakorlat kell végezni három 15-szer mindkét oldalán mérsékelt ütemben.

Hajlamait állt, hogy csökkentsék a derék lehet helyettesíteni egy nap 15-20 perc osztályok Hoop - előnyösen terhelt, amelyek súlya körülbelül 3 kg. Azonban a legjobb hatást fog elérni, ha kombinálják a két módszert, és először végre egy sor gyakorlatok lejtők és csavarják, majd kiegészíti őket 15-30 percig torziós karika.

Ha ezt a megközelítést, hogy adjunk egy lemondást édes, zsíros és magas kalóriatartalmú ételek, a derék lesz vékonyabb és karcsúbb napról-napra! Ideális esetben, ha a tartomány is szerepel, és egy 30 perces futás minden nap, vagy 4-5 alkalommal egy héten - aerob testmozgás növeli a zsírégetést, és a derék elragadó a lehető leghamarabb.