A leghatékonyabb kardio cardio értékelése
Nem minden kardio gépek ugyanaz! Összeállítottuk Önnek egy listát a legjobb és a legrosszabb közülük.
Nézzünk szembe a tényekkel: cardio - elég unalmas, ha te egy rajongó az ilyen típusú képzés. A legtöbb ember, hogy egy nagy erőfeszítés, hogy gyorsan megszabadulni a 30. pozícióban perc kardió.
Sőt, ha a megfelelő megközelítés a választás a szimulátor, akkor képes lesz arra, hogy sokkal kevesebb időt töltenek, és több kalóriát éget. Ezért nem is beszélve az elliptikus tréner, és nézd meg a válogatott több esetben is.
Szimulátorok vannak felsorolva a legjobbtól a legrosszabb. Adunk egy adott sebességgel egyes szimulátorok mi vezérelte a hatékonyság (az elégetett kalóriák számát a lehető legrövidebb idő alatt, a magas szintű aerob testmozgás); alkalmassága (megfelel a természetes mozgásokat végezni a mindennapi életben); elérhetőség (valószínűsége, hogy a helyi tornaterem).
1. futópad
Ez a hosszú bizonyított edző - mindig a legjobb választás. Ellentétben néhány más kondigépek futópad lehetővé teszi a test természetes, hogy végre neki mozogni. Sőt, könnyen használható - csak kattintson a „Start” majd a gombokkal állítsa be a sebesség és a szög! Még csak séta emelkedőn lehet egy igazi kihívás.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlat, nem zavarják a TV, ne tartsa be a korlátok a szimulátor, és középpontjában a képzés!
2. Stepper létra
3. evezőgép
Nem minden szoba rendelkezik ezzel a géppel, de úgy gondoljuk, ez az egyik leghatékonyabb kardio. Ő fejleszti számos izomcsoportok lehetővé teszi, hogy a gyakorlat végrehajtását, nagy amplitúdójú, ami miatt nagyon hatásos. Mindössze 10 percnyi intervallum edzés ezen szimulátor segít több kalóriát éget. Persze, ha nem egy profi evezős, akkor nem kell bizonyítani, óriási előrelépés a munkát ezen a szimulátor.
A legnagyobb hátránya, evezőgép, hogy a helytelen technika gyakorlása korlátozhatja annak hatékonyságát. Rod kezeli a magasabb szintű, mint a feje csak vonzza kíváncsi pillantásokat.
4. Bike Airdyne
Ha kicsit is részt vesz ebben a szimulátorban, akkor meg kell tudni, hogy milyen nehéz. Annak ellenére, hogy egy nagyon különleges megjelenést (mintha egyenesen a 80-as évek), tesszük a szobakerékpár 5+ miatt magas hatásfok. A keményebb pedál, annál nagyobb az ellenállás.
5. A szobakerékpár centrifugálás kerékpár
Annak ellenére, hogy a spin bike szobakerékpár Airdyne némileg gyengébb, de mégis, ez is egy kiváló kardio. Képzésre nagy távolságra, bizonyos intervallum edzés magas intenzitású, vagy csoport ülésén szimulált kerékpározás.
Figyelmeztetés kezdőknek: miután egy hosszú ül az ülésen nem nagyon kényelmes szimulátor, reggel megtalálja zúzódások a testen.
6. Jákob lajtorjája.
A hatékonysága ennek szimulátor elsősorban megakadályozza érzés kellemetlenség felmerülő végzésekor mozgását. Azonban, ha legyőzni, akkor lelkesen fejleszteni a nagy izomcsoportokat. A hátránya a szimulátor annak hiánya a legtöbb edzőtermek.
7. A sí edzőgép
Sí szimulátor hasonló a függőlegesen álló evezés, és a nagy terhelés a felső testet. Annak érdekében, hogy a munka az alsó rész, próbálja meg a munka a szimulátor poluprisede. Ha sikerül megtalálni ezt a gépet, vele akkor képes lesz arra, hogy végezzen egy nagyon intenzív képzés magas pulzusszám.
8. elliptikus tréner Arc Trainer
Ellipszitrainerek ARC TRAINER
9. Orbitrek
A listán, már rendezett alábbi orbitrek elliptikus tréner Arc, mint az utóbbi egy sokoldalú terhelést. Azonban orbitrek ugyanaz a probléma, mint a testvére - természetellenes mozgás és a hatékonyság. Továbbá, ehhez a rezisztencia szintje alatt 10, az elégetett kalóriák számát megegyezik származó feküdt a kanapén.
Az egyetlen plusz orbitrek, hogy nem ad egy erős stressz az ízületeket. Úgy véljük azonban, hogy ha korlátozott képzési sérülés miatt, kerékpározás vagy úszás lesz sokkal hatékonyabb.
10. Horizontális szobakerékpár.
A felsőtest, a törzs és még fenék lesz nyugalomban a munka ebben a szimulátorban. Ehhez csak az szükséges munka a lábad. Ha keres egy székre ülni és olvasni egy könyvet, vagy nézni a kedvenc TV-sorozat - vízszintes szobakerékpár lesz a barátod.
tudomány bit
Mint lelkes ellenfél bármilyen bizonyítékot, hisszük, csak a tisztességes, hogy ossza meg információkat, amely segített nekünk, hogy a listán.
A kutatók a nemzetközi orvosi folyóiratban «A Journal of the American Medical Association» képest több szimulátorok (szobakerékpár Airdyne, szimulátor sífutás, kerékpár ergométer, evezés ergométer, léptető és futópad), és megállapította, hogy a gyaloglás és a futás a futópadon igényel maximum energiaráfordítás, valamint biztosítja a legmagasabb aerob testmozgás, míg az összes többi gép.
A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a gyaloglás és a futás a futópadon, az energiafelhasználás 40% -kal szemben a biciklizés. Ezen kívül csak egy futópad és egy evezős ergométer megmutatta maximális oxigénfogyasztás a témák, és már ajánlott, mint azt, hogy javítsa a képzés szintjét.
Ennek bizonyítása érdekében a fenti, a tudósok a University of Dublin (Dublin, Írország) végzett hasonló vizsgálat és megállapította, hogy a futópad, sífutás szimulátor és evezős ergométer igényel hatalmas energiafogyasztás, mint kerékpár ergométer és ellipszistrainerek.
Válassza ki a cardio
Most, hogy ezeket a hasznos tudás, itt az ideje, hogy menjen az edzőterembe, és válassza ki a megfelelő szív. Felhívjuk figyelmét, hogy teszteljék mindegyik. Egy hétre (vagy hasonló) tanulmányok mindegyike a bemutatott szimulátor, és meghatározza, hogy melyik a leghatékonyabb. Ha találsz valamit, ami tetszik, akkor érezni.