A leggyorsabb módja annak, hogy csökkentse a hangerőt a szám
Ma megmondja egy nagyon hatékony gyakorlat megerősítésére hasi izmok és az egész testet, akkor jól.
Hatékonysága érezni fogja csak tapasztalat magad.
Csak egy edzés - ennyi az egész egyetemes töltés. De mi! Ez segít növelni a hang minden izom és dobja ki a túlsúly!
Ez a gyakorlat hevedert és a proizvodnye.Planka az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó világszerte. Plank teszi a munka nem csak a hasi izmok és a vállöv, hanem az izmokat az egész testben.
Ez egyike a néhány gyakorlat a sajtó számára, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsír a has alsó részén.
Ez azon a tényen alapul, hogy minden nap, mint a „lebeg” a padló felett néhány percig, támaszkodva csak a könyök- és lábujjak. Kétségtelen, hogy „a pokol tornácán”, jóllehet két percig - nem könnyű feladat. De az eredmény nem fog sokáig tartani. Két héten belül a rendszeres testmozgás, akkor észre, hogy húzza meg minden izom a szervezetben.
Planck - statikus gyakorlat. Mozgások, mert a legfontosabb dolog itt -, hogy a szervezet megfelelően.
Hogyan: Feküdjön a földre hassal. Hajlítsa be könyökét 90 fokos, és menjen a hangsúly feküdt a könyökén. A test egy vonalban a tetején a tetőtől talpig láb.
Támaszkodhat kizárólag alkarját és lábujjak. Könyök közvetlenül a vállát.
Tartsa a test lehető legegyenesebb, húzza a hasi izmok, és nem pihenni. Legyen óvatos, ne hajlítsa meg a csípő lefelé a padlóra.
1. Feet. Össze: tartani az egyensúlyt nehéz lesz, ez növeli a terhelést az izmok a has.
2. Legs. Egyenesek és feszes, különben a nyomás a rectus abdominis izmok, kezében az ágyéki az eltérítés is csökken.
3. fenék. Törzs. És ne engedd el, amíg a végén a feszültség megközelítés. Csökkentve a farizmok növeli aktiválását izmokat.
4. A karaj. A legnehezebb pillanat! Ha helyesen tette, az ágyéki gerinc hevederek legyen lapos. Azaz, a hát alsó részén nem lehet lekerekített vagy kanyarban.
5. Belly. Visszahúzódik, majd (már húzott), próbálja felhúzni a bordák. Az egész megközelítés tartsa a gyomor ebben a helyzetben, de ne tartsa vissza a lélegzetét.
6. A könyök. Annak elkerülése érdekében, hogy szükségtelen terhet a vállára, helyezze el a könyöke alatt közvetlenül a váll ízületeket.
Ne a gyakorlatokat meg kell kilégzést és lenyomva tartjuk - mérsékelt izomfeszültség. Tartsd ezt a pozíciót, amennyire csak lehetséges: kezdeni ahhoz, hogy tartsa 10 másodpercig. Általános szabály, hogy az emberek különböző készültségi megtartják testtartás lécek 10 másodperctől 2 percig. Ideális esetben, meg kell tartani a testet egy fix helyzetben, ameddig csak lehet - így vegyenek részt az izmok a max, de ha - kezdő, ne próbálja megtörni a rekordot: kezdődik a legkisebb.
Tipp: Ha csinálsz egy gyakorlat előlap először, először tegye 10 másodpercig, a következő alkalommal 20 másodpercig, majd 30 másodperc, és végül akár 1 perc. A jó eredmény 2 perc, de ha végre 3 szett, majd tegye 1 percre.
Próbáld fokozatosan növeli az edzés.
Hogy növelje az intenzitást a könyök-, akkor léphet csak előre.
Mindössze annyit kell tennie, hogy - ez a helyes állni a hangsúlyt a könyök, és az izmok zsugorodnak, így rázza a sajtó.
De ez a gyakorlat, hogy eredményeket, akkor végre kell hajtani rendesen, különben a terhelés kerül kiosztásra nem igaz, és nem volt hatása érzi magát.
Azoknak, akik szeretnének többet
Planck hátoldalán
Koncentrálj a fenék, hát combizmok. Fog működni, és a sajtó, és vissza. Legyen meg a felső 12 számlákat. Ismételjük három szünetet a második. Azonnal felhívom a figyelmet arra, hogy ha nem elrejteni a sarok és a lábujjak húzza előre, nem lesz túl feszült borjú. Nem kell most.
Planck fut oldalra egy egyenes karral. Az egyik láb (felső) szélén áll a láb előtt az alsó kicsit tovább mögött. Szabad kézzel a feje mögött.
Feküdj a bal oldalon. Ennek alapján a padlót a bal oldalra (bal oldali csak alul a bal váll), emelje fel a csípő és a lábak, láb és a lábak szorosan lezárva, lábujjak előre nézzen. A kilégzés, kiegyenesedik a bal kezét, és emelje fel a jobb oldali (tartsa szigorúan a bal váll), vagy egy kézzel a feje mögött. Tartani az egyensúlyt, hogy ne nyomja el a hátsó hátra és a törzs izmait a fenék. Tartsuk ezt a pózt 15 másodpercig (vagy ameddig csak lehet). Pihenni és ismételje meg.
Ha úgy találja, hogy nehéz megtartani az egyensúlyt, vagy problémái vannak a csuklóját, hogy a póz oldalsó sáv egy tartóval bal alkarján.
Elfordításával az oldalsó deszka helyzetben.
Gyakorlat - csavaró, húzza a könyök, a kar, hogy a feje fölött a másik a könyökét, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha kemény, térdel, mint egy oldalsó sáv, és kövesse a térde. 10 csavarják oldalanként.
Vegyük a deszka helyzetben, tartja a súlyát a test alkar és a lábujjakon test kifeszített egy egyenes vonal a fejtől a sarka.
Fenntartják a rögzített vállak és lábak, balra comb (jobb combján esett a földre), 1 pont, vissza az eredeti helyére, majd egy jobbra kanyarodik. Ez a sorozat a mozgások 1 ismétlés.
Néha edzés közben szíj kezdek remegni a kezében. De tudom, hogy ez a terhelés, és nem félek az ilyen reakció. Biztos vagyok benne, a személyes tapasztalat és a tapasztalat az ügyfelek, hogy az eredményeket a gyakorlat bárokban. Térfogat csökken, a test válik az erős és szép. Kezdetben ezek a gyakorlatok úgy tűnik, hogy egy erőpróba. De aztán az eredmények meghaladják a várakozásokat. Gyorsan, minimális időt és jelentősen csökkent a mennyiség. Ügyeljen arra, hogy próbálja ki!
Ha tetszik, kérem ossza meg a barátok és ismerősök a gombra kattintva. Én hálás lesz neked! Köszönjük!