A legfontosabb hiba a rugalmasságot, a fejlesztési
a test rugalmasságát - az álom emberek millióinak. Szinte mindenki azt akarja, hogy legyen rugalmas, képlékeny, erős. Álom ülni zsineg és szinte kötve egy csomót.
De kevesen gondolnak egyszerű kérdésre:
Hogy van az, jobbra húzni az izmokat?
Melyik izom kell húzni, és melyek nem éri meg? (Igen, igen. Vannak izmok, stretching, amely zavarja az egyensúly a szervezetben, és egészségügyi problémákhoz vezethet.)
Vajon hajlandó fizetni a megfelelő áron a kívánt zsineget? Készen állsz, hogy kiad egy csomó időt és energiát?
Hogyan lehet kombinálni erősítő edzés és a nyújtás? És milyen mértékben kell húzni, hogy nem fáj a találatok sokéves erősítő edzés?
Ezek a kérdések nagyon sok ...
Időben választ ezekre a kérdésekre lehetővé teszi számunkra, hogy ne sok, néha nagyon bosszantó hibák. Néhány ilyen hibák könnyen véget a sport karrierjét, és akár káros az egészségre. Nézzük meg a legsúlyosabb közülük.
Várakozás túl gyors eredmények
Gyakran látni az ígéretek, mint például a „zsineg az elmúlt hónapban, kábelek 10 edzésprogram, zsineg a héten.” A kérelmet a Web általános hangulat: „keresztirányú vezetékek egy nap alatt!”
Ha rugalmas természet által is eltarthat akár két hónapig, hogy előre osztott anélkül, hogy elveszítené az egészség és anélkül, hogy károsítaná az ízületek.
A legtöbb ember nehezen még, hogy egy kiindulási helyzet, hogy végre a szükséges gyakorlatokat. Azaz, meg kell nyújtanod csak elindítani rajz jobb!
Az átlagember, nem tehetséges természetes rugalmasságát hat hónapig - ez elég reális, hogy az előre osztott. Keresztirányú zsineg és több időt igényel. Sőt, a vonat kell lennie legalább 4-5 alkalommal hetente 30-50 percig.
Arra kényszerítve a testmozgás, megsértve az ésszerű követelmények mesterséges növelése a rugalmasságot a túlzott terhelés eredményezhet fogyatékosság vagy miatt rendkívül kellemetlen késleltetett hatása. Különösen idős korban.
Legyen türelmes, a munkaidő rugalmassága időt vesz igénybe.
Nyújtás nem az izmok, hogy kell húzni
Egy nagyon gyakori hiba! Hány sérült spin! Húzza pontosan az izmok szeretne nyújtani. Húzza vissza extensorok és túl nehéz, hogy nyúlik a csípő ízületek, különösen, ha ezzel erősítő edzés. Szűkített izmok nem képesek fenntartani a megfelelő egyensúlyt, és tartsa az ízületeket. Különösen terhelés alatt. Ezért kár és torzulások.
Semmilyen esetben nem húzza az ujjak.
A nyújtás nem csak az izmokat, hanem a szalagok
Meg kell húzni az izmok helyett szalagok. Ínszalagok - egy erős és szinte nem nyúló membránjában ízületek. Megtörni őket elég nehéz, de kellő körültekintéssel - amennyire csak lehetséges. Ennek eredményeként, akkor el kell végezni a hosszú rehabilitáció, vagy akár felejtsd el a képzés. Különösen veszélyeztetett térd ízületeit. Feltétlenül tartsa be az alapvető biztonsági előírásokat:
enyhén hajlítsa be térdét, ha meghúzzák hamstrings
Csak legyen óvatos, amikor nyúlik a kis izmok a karok vagy érzékeny izmok a vállöv
Kerüljük az erős fájdalmat, amikor teljesítő rugalmasság gyakorlatok
Művészet stretching túl gyakran, vagy éppen ellenkezőleg, túl kevés
Ne felejtsük el, hogy az izmokat időre van szükségük, hogy alkalmazkodni. Ne húzza ki őket naponta tízszer. Nyújtás - nem ez a helyzet, hogy minél több, annál jobb. Izmokat kell pihenni után egy nehéz teher, amely minden bizonnyal egy szakaszon.
Másrészt, túl ritka edzés nyújtás nem ad semmilyen hatással nincs. Ritka - azt jelenti, legalább heti 3 alkalommal.
A legjobb megoldás -, hogy nem él, hogy nyúlik az izmok minden nap, naponta egyszer.
By the way, akkor a változás intenzitása stretching minden nap, hogy van, képzési ciklusok, és mindig azt az elvet a progresszív túlterhelés. Ez is hasznos lehet a Super Series és trisety megszokja a gyakorlatokat a rugalmasság.
Elvégzése stretching közötti alkalommal
A jelentős növekedés a rugalmasság - túl komoly és felelősségteljes munkát, hogy bevonják őket a múló, többek között.
Kiosztani elég idő stretching gyakorlatok, hogy az ilyen vizsgálatok egy teljes értékű üzleti, ha azt szeretnénk, hogy a rugalmas komolyan. Nem csak néhány percet erősítő edzés után is.
Ezen túlmenően, a rugalmasság gyakorlatok szükség a teljes edzés elején és a teljes kikapcsolódást a végén egy osztály, amely szintén szükséges egy bizonyos ideig. Szerintem ésszerű időtartama képzés rugalmasságának 30-50 perc, nem kevesebb. Több - lehetséges.
Kevés csodák, miért kell bővítmények
Zsineg - egy nagyon komoly eredmény. Szükség lesz egy csomó időt és energiát, akkor biztos lehet benne. Biztos benne, hogy készen állnak, hogy költi el? Szó szerint több tíz vagy akár több száz órányi szorgalmas és nem mindig kellemes munka.
Kérdezd meg magadtól, hogy miért van szükség a rugalmasság, miért van szükség a zsineget? Megéri a fáradságot, ezt a célt, amelyet meg kell tölteni?
Sokan nyújtás olyan fájdalmas módon, hogy egyszerűen nem áll fel, és dobja ki.
Ismét a bővítmények semmiképpen nem viseli a fájdalmat. Ez egy közvetlen és a legrövidebb útvonal a kórházi ágyon. És sokáig.
De nagyon kellemes szakaszon nem kell, ha azt akarjuk, hogy komoly eredményeket a belátható jövőben.
Segíts magadon motivált maradjon zavarása nélkül az egyszerű biztonsági szabályokat. Nem rendkívüli fájdalom - az első szabály, ha a képzési rugalmasságot.
Gyakran megfeledkezünk a kompenzáció a testmozgás és a szimmetria.
Az emberi test - egy komplex biomechanikai rendszer által szabályozott agyi jeleket. Nem lehet következmények nélkül nyúlik a test egy helyen, tönkretétele nélkül az egyensúlyt. A szükséges egyensúly, hogy nyúlik, és ellentétes a testrészek. Erre vannak speciális kompenzációs gyakorlatok, hogy azonnal fel kell egy bizonyos striák.
És persze, nyúlik a test szimmetrikus, minden végtag vagy oldalán a test ugyanazt a figyelmet. Ha húzza a jobb lábát 10 percig, kérjük, húzza és a bal lábát, mint sok. Nem kevesebb. Csak ebben az esetben, akkor számíthat arra, hogy részesülhetnek nyújtó gyakorlatokat.
Nézzük Összefoglalva
Ne várjunk túl gyors eredményeket, és nem kényszeríti gyakorlatokat, leküzdve a fájdalmat.
Ne feledje, hogy az emberek, akik bizonyítani hihetetlen rugalmasságot, akkor nem költött egy hónap, vagy akár egy év.
Ne feszítse az izmokat, amelyek a túlzott rugalmasság nem kell. Semmi értelme, hogy legyen rugalmas egyáltalán.
Logikus, hogy a gyakorlatban a rugalmasság, amikor a nyújtás az izmok rugalmasságát, ami függ az eredmény a sport, illetve a hatása a tevékenységét a munkahelyen és a mindennapi életben.
Abstract nem rugalmas! Azt állítják, hogy csak rugalmas - ez felesleges, sőt veszélyes bizonyos esetekben.
Semmilyen esetben nem teszi lehetővé nyújtás az ízületek kagylók - úgynevezett szalagok. Ez teszi az ízületek instabil, és ahhoz vezethet, hogy a fogyatékosság.
Húzza az izmok nem túl ritka és nem túl gyakran. Ne feledje, hogy nyújtás nagyon hasonlít a súlyzós edzést a hatása az izmok, és előírja, elegendő időt az izom javítása. Túl ritka, izom nyújtás nem hatékony, mivel nincs felhalmozódása a testmozgás között.
Ne végezzen nyújtó gyakorlatokat között időkben. Legyen óvatos, és összegyűjtöttük, a sérülések elkerülése érdekében. Jó bemelegítés edzés előtt rugalmasságot.
Van egy világos megértése, hogy miért szeretne fejleszteni a rugalmasság. És milyen szükséges rugalmasságot, milyen helyen? Ön hajlandó fizetni a megfelelő árat az eredmény formájában időt és jelentős erőfeszítést?
Soha ne engedje túl erős fájdalom edzés közben rugalmasságot. Ez egy közvetlen út a sérülés, ami biztos, hogy dobja vissza néhány hónapon belül az osztályok, vagy akár közel a lehetőséget, hogy dolgozzon a rugalmasság.
Ne feledkezzünk meg a kompenzációs testmozgás és szimmetria bannerek. Ez fontos feltétele a magas hatásfok edzést és a fedezet az egészségfejlesztés.
Ahogy nyújtó gyakorlat hatással van a testre. "Side" Effects
Az előnyök a testmozgás rugalmasságot alakítanak beszél sokat. Véleményem szerint ez nem annyira egyértelmű, de alapvetően igaz.
Az alábbiakban felsorolok legfontosabb hatása a rugalmasság gyakorlatokat, majd kivenni, mint hasznos vagy káros.
1. Még egyetlen edzés striák jelentősen növeli a vér áramlását az izmokat. amelyhez irányul. És ez a hatás akkor is megmarad, egy óra és fél vége után az edzés.
Stimulálása véráramlás egerekben elősegíti fejlődésüket, és felgyorsítja a helyreállítási teljesítmény terhelés. Ha ülő munka és a mozgásszegény életmód még a rövid stretching gyakorlatok állapotát jelentősen javító és tartózkodását.
2. Rendszeres nyúlik jelentősen javítják a rugalmasságát az izmok, inak és szalagok.
Ez csökkenti a sérülés veszélyét a különböző mozgásokat. Fontos az is, hogy ezek a változások, hogy az idősek egyre inkább a mobil. Nyújtás - az egyik legszebb kilátás a fitness az idősebbek számára.
3. Ennek eredményeként a képzés rugalmasságát jelentősen növeli körű mozgás az ízületek.
Ez nagyon hasznos, ha a sport vagy munkát igényel fokozott mobilitás az ízületek (például a harcművészetek, torna, akrobatika). Azonban van egy hátránya, hogy ilyen mobilitás. Ha érdekli, hogy jelentősen nőtt a különleges erők súlyemelő gyakorlatok, a túlzott nyúlik a fenék, hamstrings, az izmok, a medencéje és a mellkas zavarhatja az üzemideje racionális technika.
4. Gyakorlatok a rugalmasság javítására, nemcsak a rugalmasságot. Ezek jelentősen növeli az erőt és kitartást az izmokban.
Ez igaz, mert a legtöbb gyakorlatok rugalmasság egyértelműen hatalom. Ezek végrehajtására csak szükség van egy komoly állóképességet, ami szükségszerűen fog fejlődni, ha ez nem elég.
5. Rugalmasság gyakorlatok jelentősen n ovliyat mennyiségének növelése és javítja az izom alakját.
Az a tény, hogy az ilyen gyakorlatok nyúlik feszes izmokat héj - fascia. Nem feszített fascia korlátozhatják izom növekszik a térfogata. A forma javítja az izmok természetesen kinyújtás miatt a műszerfal.
6. A nyújtás, ha megfelelően használják, egyensúly megteremtése a szervezetben.
Ez azt jelenti, hogy megszüntesse a görbülete és az ízületek rendellenességeinek, okozta egyenlőtlenség az izomerő és a rugalmasság. Menj vissza a fájdalom, rendezi testtartás, észrevehetően javul a koordinációs mozgások. Járás és mozgás lesz erős és kecses.
7. A nyújtás az izmok a fenék és combhajlító segít erősíteni a hát izmait.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy történik torzítás technikák (lumbális vissza kell kerekíteni Division) elégtelen rugalmassága bicepsz fenék és csípő végre sok energia gyakorlatok (felülés, kitöréseket válik rudak). Nem lehetséges, hogy fejlesszék a legnagyobb erőfeszítést, és ezért nem adja a maximális fejleszteni az erőt a hát izmait. Nem több, technikai kivitelezése bonyolult és nehéz gyakorolni egyszerűen veszélyes a derekát. Fájdalom a közeljövőben biztosított.
By the way, a fájdalom gyakran panaszkodnak a sportolók, nyilván elhanyagolása nyújtó gyakorlatokat.
8. Nyújtás láb (vonósok) jelentősen növeli a vezető láb izmait, és teszi a láb izmait erősebb és szebb nélkül erősítő edzés.
Én magam láttam egy nagyon érezhető növekedése a közelítő, ha komolyan foglalkozik zsineg. „Rés” a csípő szinte teljesen eltűnt!
9. Továbbfejlesztett munka stretching izmok a lábak és a medence tökéletesen serkenti a szexuális működésre. Te még mindig a Viagra? Ez a múlt században!
Ez stimuláló hatása striák könnyű megmagyarázni, mert a teljesítménye striák jelentősen növelte a vér áramlását, és erősebb izmokat.
10. A munka a rugalmasságot egy merev módon (a fájdalmat) jelentős zsírégető hatása.
Módszer megkérdőjelezhető, és nem a legjobb, de működik. Ez együtt jár a stresszes hatással van az egész testet. Mellékhatások: láz, izomfájdalom és ízületi fájdalom, levertség, apátia.
11. A rendszeres testmozgás rugalmasság észrevehetően eloszlassa anyagcsere (nem rosszabb cardio és intervallum edzés).
Ez rendkívül hasznos minden esetben, mint az általános egészség és hang, valamint a súlycsökkentés érdekében. Végtére is, annál gyorsabb az anyagcsere, a rugalmasabb, karcsúbb és energikus ember.
12. A gyakorlatban a nyújtás Így sokkal jobban ellenőrizzék a test, a feszültség és a pihenés, élesíti az elmét.
Akkor biztos, hogy értékelem: a nagy alvás, megnövekedett energia, és a szexualitás, a nagyobb mobilitás, kitartás és erő.
13. És végül, nem tudom nem is beszélve az egyik legfontosabb felek mennyire fontos a nyújtás - pszichológiai.
Egyértelmű a kapcsolat a folyamatok a fej (gondolatok, érzelmek, élmények, stb), és az állam a tested.
Ugyanakkor, mint általában, folyamatos problémákat koordinációs mozgások, a rugalmasságot, a test különböző részein az emberek egy bizonyos sor pszichológiai nehézségek.
Mindenféle komplexek és merevség nagyon látható a test, ha megnézi a szemét képzett. A munka egy pszichológiailag lehetővé teszi, hogy felszabadítsa ezeket a problémához kapcsolódó területeken a test.
De a legérdekesebb az összefüggésben ezt a bejegyzést, az a tény, hogy van még az ellenkező jelenség. A munka a rugalmasságot az egyes területek a test lehetővé teszi, hogy egy bizonyos mértékig, hogy megoldja az e területekre vonatkozó pszichológiai problémák. Testi lazaság és az emancipáció - ez az egyik fő jellemzője a lelki egészségre.
Kívánok legkiemelkedőbb és a fejlesztés a rugalmasság.
Csatlakozz a csoporthoz. és megtekinthetjük a kép teljes méretben