A királyság az alvás, vagy hogyan van az egészséges alvás

Alvás - a harmadik az emberi élet, és ez a legszebb a harmadik.

Yoko Tawada „gyanús utasok az éjszakai vonatok”

Sokan tudják, hogy az alvás egy harmadik drágalátos élet - ez teljesen normális és élettani. Tudjuk, hogy abban az időben a királyság alvás fordul egyfajta „reset” testünk, helyreállítja energia áramlik és a fizikai erő, napi információ feldolgozása.

Ugyanakkor, az üteme a modern élet tesz minket úgy vélik, hogy a nyolc órás egészséges alvás - hallatlan luxus. Pénzt és szokás a „catch all” kényszeríteni minket, hogy megváltoztassuk alvás és ébrenlét. Akkor kezdjük a kölcsön ideje álmából, annak érdekében, hogy tölteni, véleményünk szerint, sokkal fontosabb a napi tevékenységet. Akkor felmerül a kérdés - mi legyen a időtartama egészséges alvás?

Ebből az alkalomból Napóleon mondta: „A zsenik alvás négy óra halandók - hat bolondok - nyolc.” És aludtam 4 órán át. Köztudott, hogy sok tehetséges ember aludt elég kevés -. Puskin, Leonardo da Vinci, Margaret Thatcher, stb És ez a zseniális Einstein nem szabad ideje, hogy aludni, és aludt, legalább napi 10 órán át. Orvosok meghatározni statisztikai átlagos időtartama az alvás, és ez volt 7-8 óra / nap. És mennyit alszik van szüksége? Végtére is, ez nem feltétlenül, mit gondol, hogy az „átlagos” ember. Rajzolj egy egyszerű kísérletet. 5-7 napon belül, akkor nem ébred fel ébresztőórát, de önállóan. Hiszünk az átlagos időt töltünk a napi egészséges alvást. Ez az alvási szükséglet. Ha nem tudja, hogy a kísérlet munkanapokon - adja a nyaralás ideje. Ha kapsz egy szám kevesebb, mint 7 óra, ez nem jelenti azt, hogy alszik eleget.

Ha felébredsz, úgy érzi, fitt és megfelelő teljesítmény - akkor nem kell több időt az egészséges alvás. De ha van egy gyengeség, és amellett, álmatlanság esetében - itt az ideje, hogy őket, és megtalálni az egészséges alvást. Mert, mint már mondtuk, alvás nagyon egyedi, mint minden ember. Akkor biztosan jobban érzi magát! Sőt, akkor is úgy néz ki fiatalabbnak!

SON - a funkcionális állapotát a központi idegrendszer, valamint a szomatikus gömb, jellemez, hogy nem az aktív interakció a környezettel és hiányos terminációs (emberben) felismerhető szellemi tevékenység.

Igen, ez egy teljes eltávolítása a külvilágtól, és „nincs aktív együttműködés” alatt az egészséges alvás lehetővé teszi a szervezet, hogy normalizálják az anyagcserét, helyreállítani az energia állapot, hogy a gondolatok érdekében. Ez valami hasonló tisztításhoz.

Tehát, a következő egyszerű szabályok, akkor kapnak nyugodt egészséges alvást.

Szabályzat egészséges alvás

Este nem indul komoly beszélgetéseket, hogy vezethet idegrendszeri izgalom és az alvás nem lesz könnyű. Tedd őket a reggel - „alszik el” - mondja a közmondás.

Ha lehetséges, hogy egy esti séta a nem tartós - a friss levegő és a mozgás megnyugtatja és harmonizálja. Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a fitness vagy egyéb fizikai tevékenység, a képzés végén nem kevesebb, mint 4 órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben a gerjesztett állapot jön létre.

Ne teletölteni az éjszakát. Az utolsó étkezés legyen könnyű, de legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Lehet alacsony zsírtartalmú tejtermék, saláta, gyümölcs, nem okoz Önnek fokozottan gáztermelés. Ha fogyókúra, ügyeljen arra, hogy pótolja a diéta B-vitaminok szükségesek a normális működéséhez, az idegrendszer, és a teljes alvás.

Aludni 22-23 a 24-01 - a szakasz a leghasznosabb és egészséges alvást. Tehát ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a test pihenni és helyreállítani a hang az idegrendszert. Ez káros felváltva munkarend, amelyben a szervezet nem képes alkalmazkodni bármely üzemmódban van és ezért az állam a krónikus stressz. Ha van olyan lehetőség, hogy elkerülhető legyen az ilyen munka - használni.

Az ágy legyen a legjobb a kemény felületre, és nem esnek, mert ebben az esetben a gerinc, hogy nem-fiziológiás állapot - a vérkeringést a területen a gerincvelő, megsértette a bordaközi idegek beidegző a belső szerveket. Nem véletlen, az orvosok azt javasolják kemény ágy relapszusba neuralgia. Párnák kell több párna, mint a legtöbb - ez is támogatja a fiziológiai pozícióját a nyaki gerinc.

Próbálja szellőztetni a hálószobában lefekvés előtt - az elhasznált levegő oxigén szegény, de nem hagyják el a tervezeteket az éjszakát.

Fehérnemű az alvás ne legyen szintetikus és fanyar - csak a szabad és gyapot.

Csendes relaxációs zene, a pihentető TV-film, a klasszikus irodalmat - a vágy, hogy megszilárdítsa az alvás mélyen, és egy egészséges alvást.

Ha álmatlanság nem siet, hogy altatót. Megpróbál mindent perechislennoo plusz egy csésze menta tea vagy gyógynövény a megfelelő intézkedéseket. Ha a megjelenése álmatlanság miatt eiőreszáiiitási a betegség, hogy segítsen megfiatalítani, és visszanyeri egészséges alvás segít a természetes biostimulants. Nurse emlékére kellemes perceket, emlékszem kedves szíved helyzetet.