A kihívó javasolja a tanulás, hogyan kell játszani - kosárlabda - nulla
Passion kosárlabda általában kezdődik rá a labdát a kosárba. Ne fosztja magát ennek az élvezetnek, tanulni, hogy pont alól a gyűrűt, majd egy kétlépcsős folyamat. De akkor érdemes figyelembe venni, hogy mely elemek mester lesz a „jó” kosaras. Mi nem engedi unatkozni - mi nem tömíti el a teljes képzési terv unalmas tökéletesíti megáll és megfordul. De ne nélküle, mert a megfelelő tudása szokás álljatok, nem a mag, hogy nem tesz semmilyen felesleges lépést, gyorsan és pontosan változtatni a mozgás irányát - ez egy abszolút kötelező a kosaras. Plusz persze csöpög, és adja át.
Általában a módja annak, hogy egy kosárlabda „School 2.0” ajánlja gyakorlatokat, hogy tökéletes a következő tulajdonságok:
Hogy két vagy három tucat edzést kombinálásával gyakorlatok az alábbi listából, és akkor veszi észre az igazi előrelépés. Minden edzés kezdődik 2-4 perc csendes futás és a közös bemelegítés:
Gyakorlatokat végezni egymás után megállás nélkül.
1. Bemelegítés vállát. Állj egyenesen, és nyújtsd a karod oldalra. Tedd körkörös mozdulatokkal egyenes karok előre 10-szor, majd 10-szer vissza.
2. melegítse fel a medencét. Tegye a kezét a derék, láb váll szélesség mellett. Végezze forgás a csípőízület, mintha a csavar karika, 10-szer mindkét irányban.
3. melegítse fel a hátsó. Hajlítsa be könyökét, és tolja a mellkas, láb váll szélesség mellett. Tedd forgás a derék 5-10 alkalommal minden irányban.
4. bemelegítő kör. Állj egyenesen, a lábak együtt. Ülj le egy kicsit, és tegye a kezét a térdére. Ezután végez forgómozgást térd, segítve magát a kezével. Tedd meg 10-szer mindkét irányban.
5. melegítse fel a bokáját. Tegye a kezét az övet. Tedd egyik lábát a lábujj egy kicsit hátra. Nyugszik a lábujjak, hogy a 10 fordulót a bokaízület mindkét oldalán, majd kapcsolja lábak.
6. guggolás. Végén 5 do mély térdhajlításokat felemelése nélkül a sarok le a földre, és karját kinyújtva előtte.
Megszokja, hogy azonnal dobja van - egy kézzel (a másik csak tartani a labdát), a fordított csavar. Az alkar a padlóra merőlegesen, a kar kiegyenesített teljesen, kefe „zárt”. Nézd, a labda felrobban rács - egy izgalmas.
1. Álljon dobni
1. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, a labda a kezében.
2. A jel fogadja a dobás rack, és a következő jel megy vissza az eredeti helyére.
3. A készenléti helyzetet a tavasz: a lábak hajlított, egyenes háttal, enyhén előre dőlnek. Dobás kezét a labda mögött (nem az oldalán!), A második kéz tartja a labdát a front-side.
5. Ismételje meg 10-szer jobb és bal oldali.
2. Dobd egyik kezével a helyszínen
1. Vegye le a pozícióját az állvány a dobás. A labda nyugszik egyrészt a fejmagasságban, könyök előre mutató, a második viszont nem segít.
2. Egy kis leülni, és egyidejűleg egyengető a lábak és a könyök egy dobás a labda felfelé előre. Legyen a végső pozícióban, amíg a labda a földre esik.
3. Ismételje meg 10-szer jobb és bal oldali.
3. Dobj egy kézzel egy gyűrűt egy méter
1. Állj fel a kosár alatt, a labda a kézben, váll magasságban. Másrészt nem segít!
2. Ülj le, és közben kihúzta a lábát és a karját, hogy egy dobás a gyűrűben. Tartsa a végleges helyzet és egy zárt kéz egyenes kezét, amíg a labda a földre esik.
3. Próbáld ki, hogy a labdát a sarokban egy téglalap rajzolt a táblára, akkor a labda lesz a gyűrű.
4. Do felvételek különböző pozíciókban. 10-szer a bal és a jobb kezét.
4. Átlagos dobás
1. Álljon a parttól 3-4 méterre a gyűrűt, és hogy egy dobás álláspontot. Ülj le, és közben kihúzta a lábát és a karját, hogy egy dobás a gyűrűben. Tartsa a végleges helyzet és egy zárt kéz egyenes kezét, amíg a labda a földre esik.
2. Do felvételek különböző pozíciókban.
4. Do gyakorlatot 10-szer erősebb kéz.
5. Két lépés - roll
1. Álljon három méterre a gyűrűt. Készíts egy kétlépcsős ülés és dobd a gyűrűt.
2. Álljon a hárompontos vonalon. Készíts egy pár stroke a labdát, majd két lépést, és dobd a gyűrűt.
4. Próbáld ki, hogy a labdát a sarokban egy téglalap rajzolt a táblára.
5. Ismételje meg 10-szer jobb és bal oldali.
6. Két lépésben - alulról tekercs
1. Álljon a hárompontos vonalon. Készíts egy pár stroke a labdát, majd két lépést, és vesd el az alján a gyűrűt.
2. Kelj fel három méterre a gyűrűt. Készíts egy kétlépcsős ülés, és vesd el az alján a gyűrűt.
4. Próbáld ki, hogy a labdát a sarokban egy téglalap rajzolt a táblára.
5. Ismételje meg 10-szer jobb és bal oldali.
„Glue” lábukkal a földre. Nem felesleges podshagivany! Ellenkező esetben - „futás”, síp, hogy a labdát az ellenfél.
1. Állítsa le ugrálás
2. Határozza meg az axiális (támogató) láb, és fordulat ezen láb oda-vissza.
3. Ezután utánozza egy műveletsor:
- hogy a labda a kezében, teljesen a levegőben;
- föld mindkét lábát egy időben (!);
- tesz egy fordulatot azonos (!) a lábát.
4. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer: 5 alkalommal fordul a jobb lábát, és 5-ször - a bal oldalon.
2. Állítsa lépések
2. Axial (támogató) láb az egyik, ahol befejezte az első lépés - ezen szakasza a Pan oda-vissza.
3. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer: 5 alkalommal fordul a jobb lábát, és 5-ször - a bal oldalon.
3. cikcakk nélkül a labdát megállítani ugrás
Minden irányváltások tett egyértelmű fordulatot közelében lába - legalábbis a „arca”, legalábbis nem a „vissza”. Ez nagyon fontos a kosárlabda!
4. cikcakk nélkül gömb Fé lépésekben
Ez ugyanaz, mint az előző gyakorlat, de megáll a kúp - egyszer vagy kétszer, nem ugrik.
Mastering a kultúra a labdát, nem csak az Ön tiszteletét játszótársai, hanem sok-sok móka. Talán még jobban, mint szerzés a gyűrűben.
1. Az, hogy a két kezét a falra
1. Álljon 3-5 méterre a falon. Elvégzi továbbítása a labdát a falnak mindkét kezét a mellkasán.
2. Tartsa a labdát két kézzel az oldalán, és elküldte a fal a csukló mozgását. Ennek eredményeként, a könyök kell kiegyenesedett, és ecsettel - a „közeli”.
3. Hátrébb még tovább, hogy többet hosszú menetben. Abban az időben az ilyen átruházás az egyik lábát egy lépést. Catch a transzfer a padlóról.
4. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
2. Az átadás az egyik kéz a falhoz
1. Álljon 3-5 méterre a falon. Elvégzi továbbítása a labdát a falnak az egyik kezével a vállát.
2. Brush mögé a labdát, remek. Mozgás öklét.
3. Ismételje ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal mindkét karján.
3. Transfer egy kézzel fekvő
1. ha a hátán fekszik, végezze átvitel egy kézzel fel.
2. Ismételje ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal mindkét karján.
Cool csöpög a kosárlabda - a legfontosabb, hogy az összes ajtót. Arról nem is beszélve, milyen hatékonyan.
1. tenyér a labda
1. Vedd fel a labdát, és a shift-kézre, ütő neki a tenyerét.
2. Indítsa el lassan, majd gyorsított. 15 másodperc lassú, 15 gyors.
3. Ismételje meg 1-2 alkalommal.
2. A labda az ujjak
1. Nagyon gyorsan dobja a labdát az ujjaival az egyik kezéből a másikba:
2. Végezzen minden gyakorlatot 2-3 alkalommal 15 másodperc alatt.
3. A labda körül a test
1. eltolja a labdát az egyik kezéből a másikba a lehető leggyorsabban:
- a test körül;
- feje körül;
- Rack kosárlabda a láb körül;
- Rack kosárlabda körül nyolc láb.
2. Tegye 5 ismétlést mindkét oldalon.
4. Alacsony csöpögő a helyszínen
Alacsony labda szivárogtató különböző pozíciókban:
1. A kosárlabda állvány, lábak párhuzamosak. Karbantartását oldalán a lábak. Szabad kezet a biztonsági helyzet.
2. Ülj le a földre és a karbantartási oldalán maga a golyó vagy késleltetése így a labda a kezében.
3. Ismételje meg 15-szer mindkét kezével. Végezze 2-3 készletek.
5. Átlagos csöpögő útközben
1. Átlagos labdavezetésre (magasság - a deréktól felfelé) mozgásban van. Csináld sebességgel.
2. Tegye a fordulat, így a labda a földre, és emeljük meg egy másik kezét.
3. Hozd el két helyszín minden kéz.
6. V-ahead csöpögő
1. Állj Rack kosárlabda.
2. Végezzen szivárogtató egy kézzel előtt a V betű, a jobb és bal kéz fordul.
3. Ismételje meg 15-szer mindkét kezével. Végezze 2-3 készletek.
7. Crossover
1. fordítása a labdát a földre, előtte egy kézzel a másik.
2. Először végezze el a gyakorlatokat minden ütemben.
3. Ezután - minden harmadik szélütés.
4. Miután az átutalás kapcsolatos szabad padlóra kezét.
5. Ismételje meg 15-szer mindkét kezével. Végezze 2-3 készletek.
8. Átigazolások láb alatt
1. halad a labdát a lába között az egyik kezéből a másikba.
2. fordítására minden harmadik labda találatot.
3. Miután az átutalás kapcsolatos szabad padlóra kezét.
4. Ismételje meg 15-szer mindkét kezével. Végezze 2-3 készletek.
Ez a módja annak, hogy kezdeni. Persze, jó lenne megtanulni, hogyan kell repülni még - bizonyos értelemben nem a nagy ugrás trambulin. De ez egy másik történet. Ha csak ugrani - Ön egy búvár. És ha már elsajátította ezeket a gyakorlatokat - ha figyelembe vesszük, szinte kosárlabda. Akkor ez már lehetséges, hogy megtanulják, hogy játszani, mint egy csapat, a valós érintkezési feltételeket.
