A képzési program a listán kötelező bicepsz gyakorlatok

Igazítsa az első bicepsz és vissza, és kiderült, hogy túl nehéz. Egyrészt - nagy hatással szivattyútelep izmok tört csak edzés után, és a másik - minden selejtezett, hogy a karok nem tudja felemelni.

Állítani, amíg a választás „bicepsz és a mellkas,” sokkal inkább harmonikus, annál is inkább, mert ebben az esetben a bicepsz részben még dolgozott, és egy nap vissza. Bár valószínűleg később megpróbálom kombinálni a bicepsz és tricepsz. hogy igazi pokol a kezét.

Általában, mint látható, még a készítmény a normális osztott van sok nehézséggel és kétségek, és semmit sem mondani róla, ha elkezd gondolkodni, hogy milyen edzésprogram tartalmaznia kell a gyakorlatok bicepsz.

Nézzük megérteni ma együtt, hogyan a legjobb tervezni.

Öt vezetők: hajlik a bicepsz a súlyzó

Az első alapvető gyakorlat, amely jogosan tetejére helyezzük a listákon - az hajlik a súlyzó állva.

Amint azt találtuk veletek, a fő funkciója a bicepsz - curl azt. Ott ő és egy másik, amely nem mindenki tudja, hogy ez segít, hogy bővítse a tenyér, így gyakran ezeket a gyakorlatokat ajánlott, hogy az úgynevezett pronatio, vagyis megszűnik a tenyér kifelé a mennyezet felé, hogy tovább betölteni az izomrostok.

Azt fogja mondani, még egy titkot. Tény, hogy ő bicepsz nincs lenyűgöző méretű. Úgy tolja ki a másik csoport, amely közvetlenül alatta és az úgynevezett brachialis. Tehát brachialis is felelős hajlítás és hosszabbító kar, így nagyon kényelmes a vonat. Loading bicepsz, dolgozunk, és automatikusan meghatározott izom. Ebben az esetben a munkát a bar - ez a legjobb edzés bicepsz.

• Kezdjük a lehető leghamarabb. Kelj fel előtte a bárban, a lábak terjedt kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és vállalják a nyak átlagos közvetlen tapadás. Elvileg a beállítást a kezét a nyak alapján határozzák meg az Ön kényelmét. Ezért lehet egy kicsit szélesebb, és egy kicsit hosszabb.
• Annak érdekében, hogy nem jelenik meg további terhelést a térd, akkor nagyon óvatosan hajlítsa őket. Ez az ajánlás működik minden függőleges feladatban, ahol meg kell használni az extra súlyt. Annak érdekében, hogy a hátsó egyenes, próbálja óvatosan hozza a mellkas elülső, a medence és a váll kapcsoljon vissza. Könyökét szorítsa a testet, és egy kicsit küld vissza. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés és ugyanabban az időben kezdődik, hogy szüntesse meg a rudat fel.

A lényeg a gyakorlat az, hogy egyértelműen és finoman hajlítsa és kiegyenesedik a könyökét. Ahhoz, hogy a megfelelő technika mozgatja rángatás nélkül, vagy hirtelen mozdulatokat.

Mi a leggyakoribb hiba, amikor ilyen összetett látható szinte minden edzőteremben? Hívnám „nyírfa alatt a hurrikán.” Mivel a hegyi-atléta emlékeztet itt ugyanaz imbolygó küzd fa. Leggyakrabban ez kapcsolódik egy másik hiba, amikor kergeti a látványos megjelenése valaki elkezd betölteni keselyű Számtalan CD.

Természetesen mi emlékszem, és hogy a bicepsz - az izom önmagában kicsi, még a leginkább hirtelen mozdulatokkal. És hogy megbirkózzon a rá bízott feladatot, hogy tényleg nem engedheti meg magának. Nos, nézd a széles hátizom, amit húzni, például ötven dollárt, és a bicepsz.

És most vissza a méret a legszélesebb és a bicepsz. Nos, látod a különbséget? Ezért, hogy segítsen a bicepsz, amikor túlterhelés elkezd szó szerint az egész testet: hát, láb és egyéb izmok a kezét, és még a tehetetlenségi erő. És a végén az előttünk csak tört érzéseit fölénye, aki úgy véli, hogy nyomást gyakorol a bicepsz közel 100 kilogramm.

Az egyetlen lehetséges és érvényes változata ennek végrehajtása az úgynevezett csaló, és csak használt professzionális testépítők extrém pumpáló a bicepsz. Ahhoz, hogy csaló kell betartani néhány szabályt. És a kezdők, és a sportolók egy átlagos szinten foglalkozni vele teljesen felesleges.

Tehát, nem szaporodnak a könyök oldalán, nem rock, nem tolta előre vagy hátra.

Az ismétlések száma szerint választott célok: az izomtömeg növelésére csinálni 6-8 ismétlést nagyobb súlyt és 3-4 megközelítéseket.

Ha fut át ​​a megkönnyebbülés, az ismétlések számát 10 és 15 azonos térfogatú ismétlést. Ezek az ajánlások azonban nagyon átlagos jellegűek, mert kell figyelembe venni, és a sebesség az anyagcserét, és a genetika és a karosszéria, és sok más tényező.

Dolgozunk súlyzókkal állás

Ezen túlmenően, a képzés a bicepsz kell tartalmaznia emelő súlyzók bicepsz állva. Úgy tűnik, hogy ugyanaz, és úgy tűnik, hogy ez a gyakorlat megkettőzné az előzőt. Van azonban néhány árnyalatokat. A rúd egy nagyon korlátozott tartományban mozog. Ezen kívül azt is vegye közvetlenül megfogni vagy visszafordítani, ha az ujjak felé mutat a mennyezet.

Van egy lehetőség, ha benne van az edzés bicepsz munka egy ívelt bélyeg, de akkor ebben az esetben soha elérni a mozgások, mit fog csinálni, ha dolgozik, súlyzókkal.

Többek között, hogy ezeket a rakétákat a kezében egy sokkal bonyolultabb, ezért a folyamat összekötő különböző izom-stabilizátorok, képzés, amely segít, hogy a test harmonikus. A tetején a tömegnek emelhetők egyidejűleg és egymás után, és hagytuk, hogy a szivattyú először az egyik karját, majd a másik.

• A többi berendezése gyakorlatok hasonló lesz az előző változat. Ne felejtsük el, hogy enyhén hajlítsa be térdét, nyomja meg a mellkas elülső és hajlítsa a hát alsó részén. Az eredeti kéztartást kihagytuk az oldalán korpusa.Mozhno hogy egy ilyen lépés a supination vagy egy kézmozdulattal. Ebben az esetben majdnem a tetején a kéz haladunk párhuzamosan a testet, és amikor a mellkas, a kéz viszont a mennyezet felé. Ez növeli a terhelést a bicepsz és segít felhívni a legjobb a fejét. Akkor telepíteni a jobb tenyér a mennyezet felé, és emelje fel a súlyzókat úgy. Ez hasonló ahhoz, ahogy dolgozik a súlyzó.

Prések bicepsz padra Scott

A szivattyú fel a bicepsz edzés szükségszerűen magában foglalja a rakomány Larry Scott jött. Ez a személy kifejlesztett egy speciális egység a róla elnevezett - a padon Scott. Ez jelenti a széles tekercs egy ferde fedélzeten, szerelt a keretben. Vannak tervek a helyet, de vannak olyanok, amelyek bevonják a függőleges testhelyzet.

Ez a szimulátor nagyon gyakori, és ott szinte minden edzőteremben.

Ez elszigeteli a terhelést, amelynek célja csak a bicepsz. Munka itt, mint egy súlyzó vagy súlyzó. A leggyakoribb változata a klasszikus - a használata EZ-ívelt nyak.

• Ez akár ágyon olyan helyzetbe, hogy az alkar teljesen feküdt egy ferde fedélzeten. A kezek helyezik párhuzamos a vállát. A jobb megállás lábait, egyik jön kissé előre, míg a másik félre korábban.
• Ezután minden egyszerű: vedd fel a héj és elkezd hajlítani, és kiegyenesedik a könyökét. Chitingovat itt, még ha akartak volna, akkor nem sikerül, bár néhány iparos még mindig sikerül. Remélem, nem találkozunk a soraiban.
• Mit kell figyelembe venni? A legalacsonyabb pont a kéz nem dobja le nyugodt és teljesen a tetején nincs szükség bob stamp magát a homlokán. Ezért tartunk izomfeszültség és a „séta” némileg korlátozott.
• Egy másik hiba - ez éles bunkó felvonók, el kell kerülni. És végül, ahogy megtanultuk, nem szuper nehéz súlyokkal. Ha azt szeretnénk, hogy a lehető legnagyobb koncentrációt, ebben az esetben a program magában foglalja a munka a bicepsz súlyzókkal. A legjobb az egészben az eset állna fenn, amikor először dolgozott az egyik kezével, majd a másik.

• Ne felejtsük el, hogy helyesen lélegezni, amikor a terhelés a kilégzés, és pihenjen a belégzés fázisban.
• Leggyakrabban pronatiós ebben az esetben nem használható, de ha igazán akar, akkor próbáld meg. Tesszük 12-15 alkalommal, hogy úgy érzi, égő érzés a megcélzott izom.

Doing fürtök a padon

Ha figyelembe vesszük, hogy a legjobb programokat a bicepsz, akkor ott találkozunk, és göndör súlyzókkal ül egy sima padon. Ebben az esetben mi lesz, ismét a súlyzó a kezedben, és ők, mint emlékszünk, lehetővé teszi számunkra, hogy elérjék a maximális tartományban mozog.

Ezt a gyakorlatot végezni nem csak ül, és egy emelt vissza a padra. Miért történik ez? Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy elszigetelje a hátsó, vagyis nem engedte el, és ezért nem teszi lehetővé, hogy segítsenek magukon munkáját nem célzott izmokat.

Ez a legjobb, ha csökken a padon vissza kb 30 vagy 45 fokos hátra. Ez segít a bicepsz feszített maximálisan.

• Minden más szabályok hasonlóak a korábbi verziók: könyökök ne kerüljenek ki az oldalra, kezek dolgoznak együtt vagy egyenként, és lehet madárfogással kézzel, ha szükséges. Abban az időben csökkenti a karok nem pihenni, amíg a végén.
• Ne feledje, hogy el kell végezni a megfelelő supination, vagyis akkor, amikor a könyök hozott derékszögben, nem alacsonyabb, és nem magasabb. Az egyetlen módja, akkor a kívánt hatás eléréséhez. A legalacsonyabb pont úgy érzi, tökéletesen nyúlt a bitsushechka.
• By the way, a nő célszerű, hogy egy kicsit statikus szünet. Ebben az esetben a tényleges vagy végre 10-15 ismétlés minden kar, 15 vagy mindkettő egyszerre. Nos, 3-5 készletek, attól függően, hogy az erődet.

Az utolsó versenyző a vezetés

De akkor nem tudom, mit válasszon a rendszerek súlyzókkal: vajon, hogy álljon Smith, vagy koncentrációs fürtök bicepsz ülve. Röviden mondd el a két feladat, és te tudod, hogy mi a legjobb.

Ebben a két megvalósítási módok szerint a képzési ága: bicepsz brachialis, és az is folyni ülő helyzetben. By the way, a padon ne legyen túl nagy, mert akkor meg kell tenni a lábát a lábujj, és ez nagyon kényelmetlen ebben a megvalósításban. Azonban a második esetben nem kell pihenni.

• Mi nyomja a lábát szélesebb és a könyök, ahol szorított a lövedék ellen a belsejében a comb párhuzamos a lábát. Használt a kényelem támaszkodva a következő lábát.

• Ezután minden egyszerű: kezdjük könyök és kiegyenesedik a könyök. Általában ez az utolsó rakomány komplex, amelyben szó szerint fejezte be az izom szinte a végkimerülésig.
• Néha ez gyakorlására kerül sor szinte függőleges helyzetben, hogy nagyon hasonlít a rack-ben, amelyben Ön a padon Scott. Csak a kezét, illetve összeér, az egyik a belső része a comb, míg a másik támogatja ugyanazt a lábát fölött, annak érdekében, hogy jobban megtartsa támogatást.

Ha behelyezi az ilyen koncentrált emelkedése a split program a bicepsz és tricepsz, az eredmény nem fog sokáig tartani, és miután egy pár hónap látni fog egy jelentős változást a területen a kezét.

Továbbra is csak beszélni a nagyon ismeretlen nyomni Smith. Ugyancsak a top-end terhelés, amely tiszteletben sok testépítők. Azonban néhány a célra, bár a hatékonysága a nem kevesebb, mint az előző verziók. Természetesen ez megköveteli, hogy a szoba volt szerelve egy szimulátor ezáltal Smith.

• Pumpálni a bicepsz benne van szüksége egy egérpad és a saját testét. Engedje le a bárban, így ez egy kicsit az öv alatt. Kevesebb edző Stela gimnasztikai szőnyeg. Ezután minden egyszerű. Mi mászott a rúd alatt úgy, hogy a karok párhuzamos volt a vállán. Lábak egyenesek, teste megfeszül, egyenes háttal.
• A kezdeti helyzet akkor tarts kinyújtott kezét. Ezt követően, hajlítsa be könyökét és húzza a testet a bárban retusálhatunk bordái. Kiegyenesített, mint mindig, hogy a végén, hogy a feszültséget az izmokban.
• Ez a gyakorlat koncentrációt igényel és átgondolt megközelítés irányítása és minden erőfeszítés a bicepsz és próbáld meg nem, hogy tartsa meg a test hátizmokat. Elég, ha 6-10 ismétléssel 4-5 megközelítéseket.

Úgy gondolom, hogy ha megteszi az összes ilyen terhelés pumpálni bitsuhi, majd másnap megígérhetem, hogy még egy kanál a szájához fog kommunikálni nagy nehezen. És ez pontosan azt mondta, hogy már dolgozott dicsőségét.

Szeretné szivattyú fel a sajtó felismerhetetlenségig? Akkor itt.

Jelenleg ez az összes barátom! Kívánom, hogy legyen nagyon erős ember. Ez nem csak izom állóképesség, hanem egy erős akarat. És egyik a másik nélkül lehetetlen. Ne fuss el a félelmeit, már meg őket egyenesen a szemébe, ez csak egy képzeleted szüleménye. Élj a jelenben, nem, itt és most!

Remélem, hogy még találkozunk. Iratkozzon fel a YouTube-csatorna.

Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(Nincs)