A jó gyakorlat a fenék otthon

Azzal a szándékkal, hogy javítsák az alak fenék, először gondolni megteremtése szép, rugalmas, és a szivattyús sziluettje. Senki sem fogyás ellen, de a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a formátlan lapos fenék - ez csúnya. Sőt, mindkét nemhez vonzódnak egymáshoz, mert rugalmas kereksége.

A csökkenés visel el a követ

Ha a célt tűzte ki, hogy a gluteus maximus mások irigység, be kell állítania magát, hogy a folyamat hosszú és nehéz. Talán úgy fog mozogni több, mint egy sor gyakorlatok, mielőtt megtalálja az egyik, és tanulni egy jó gyakorlat a fenék, ami egyfajta ütőkártyája a harc sikerét. Így lehet fenntartani a türelem, mastering a gyakorlatokat, értékelni és összehasonlítani az eredményeket. Mint asszisztens fogja hívni a mérleg, mérőszalag, toll és papír rögzítésére eredményeket.

A szerkezet a farizmok

Ha az a célunk, hogy lefogy, elkülönítve az egész test a mi ötödik pont előnyét fogyás nem fog működni. Az emberi test egy furcsa funkció hízik minden területen, valamint annak minden területen a fogyásban. Ezért minden gyakorlatok fenék számított nem a súlya mentesítés, és hogy ezek szilárd és formás. Mielőtt elkezdené, hogy dolgozzanak ki az izmokat, mi nem edzés. Először is, hogy megismerjék a szerkezete kiváló minden tekintetben zónák az emberi test, amely három izmok egyszerre. Ezért a legjobb gyakorlat a fenék - azok, akik képesek dolgozni, és egy nagy és kicsi, és a körte alakú izom. Természetesen a gluteus maximus izmokhoz sokkal több funkcióval, így kialakulásáért felelős megkönnyebbülés és rugalmas formában. De a végeredmény nem a dolgozó a másik két izom nem kap ilyen ideális, mint ami elvárható lenne.

Nagy izmok képesek hasznot

A kifejezés „nagy izmok” itt azt jelenti, a rendelkezésre álló jól képzett és a szivattyús fenék. Laza fenék sosem önmagukban nem hoz semmilyen hasznot a tulajdonos. Nos, talán meglágyítja a partra. De pumpált farizmok képesek oxidálni és lebontják a testzsír. Minél több izom, annál több oxigént fog hatolni. Így a nagy izmok a fenék lehet jó a jövőben dolgozni gazdája, akkor is, ha a felesleges lerakódását de valamilyen oknál fogva nem jelenik.

A jó gyakorlat a fenék: edzés

Lehet, hogy ez elég a teória. Itt az ideje, hogy elkezd a szükséges lépéseket. Mivel a bemelegítés általában vett, hogy a fény jogging edzést. Azonban van egy csoda gyakorlat, amely „két legyet egy csapásra.” Beszélünk ugráló kötél. Kezdők végezheti az edzést 200 ugrik. Azok, akik úgy érzik, az erőt, akkor ugrik át egyszerű shell 500-szor. Ha törekszünk az ideális, akkor ez a szám növekedni fog az ezret. Ugrálókötelezés véletlenszerű sorrendben - jó gyakorlatok fenék mellnagyobbítás otthon, így ugrik a reggel, ugrás helymeghatározás a reggeli torna.

guggolás elengedhetetlenek

Az edzés után a szervezet jól bemelegedett, és most jön a fordulat a legfontosabb és leghatékonyabb gyakorlatok - guggolás. Tény, felülés, hogy dolgozzanak ki a különböző izomcsoportok annyira, hogy meg kell vizsgálni, csak az alap gyakorlatokat. A jövőben, amikor a test jön hang, hogy kérni fogja magát bonyolítja a komplexum. Közben, mint egy gyakorlatot, hogy növelje a fenék és a combok végrehajtja a következő intézkedéseket otthon. Feet meghatározott váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött oszt. Squat majd lassan és mélyen, mint ha azt akarjuk, hogy ül egy széken, fogta ötödik pont vissza egy kicsit. Ne felejtsd el, hogy tartsa egyenesen a hátát teljesítése közben 3 sorozat 20 ismétléssel.

cellulit ellenség

Ha figyelembe vesszük, hogy a legjobb gyakorlat a fenék a szempontból a cellulit elleni harcban, hogy képes guggolni tökéletesen sima narancshéj a fenék és a comb. Ha a lábait a lehető legszélesebb körben, hogy feloldja a zoknit a láb és a zömök, térd oldalirányban kiterjednek, addig a pillanatig, amíg alkotnak egy szög 90 fok, ez lehetséges, sőt, jó vonat belső comb. Kiváló vonat láb és a fenék mély guggolás, ahonnan ugrik vissza.

Növeli a terhelést. kitöréseket

Támadások, nem számít, mennyire bonyolult és nehéz úgy tűnhet, nem szabad figyelmen kívül hagyni, miután a guggolás. Ha figyelembe vesszük, hogy a legjobb gyakorlatok fenék mellnagyobbítás szempontjából a tanulmány a kis- és körte alakú izom, ami felelős a támadások kialakulását. Ha a cél az, hogy a lehető legnagyobb mértékben a szivattyú felett, rugalmas és kialakult az ötödik pont, meg kell barátkozni a következő egyszerű, de hatékony gyakorlatok. Először is tegyünk kitöréseket előre együtt a farizmok átnyomva a comb elülső részébe. Jobb láb nem a legszélesebb lépésben át a test terheit a csípő. Sokkal jobb, ha a lába nem fog váltakozva után kitörés. 10 először támadások egyik lábát, majd változtassa meg a kiinduló helyzetbe. Emberek, akik álmodoznak egy tökéletesen rugalmas formában, további súlyokat használnak, ha csinál egy gyakorlat, hogy növelje a fenék. Vélemények sportolók növekedést mutatott hatása a támadásokat, ha figyelembe kezébe súlyzók. Ez egy nagyon jó gyakorlat a fenék.

Gyakorlatok a részletes tanulmányt a farizmok

Mahi lábát hajlítva a „térdel”, amely képes nem csak jó, hogy megerősítse a három farizmok, hanem foglalkozni cellulit. Állandó a gimnasztikai szőnyeg térden állva, kezét fog támaszkodni az alkar. Ne felejtsük el, hogy a hajlított térd képezze egy szög 90 fok. Számos típusú gyakorlatokat:

• Húzza a lábát párhuzamosan a földre, majd térdet, húzza a sarok a farba.
• Is, mi húzza a lábát párhuzamos a talajjal, és azonnal hajlítsa meg a térdét. Igyekszünk, hogy szüntesse meg a hajlított lábát, ha azt akarjuk, hogy elássa a mennyezeten.
• Hajlítások egyik lábát, hogy az oldalsó alkotnak derékszögben a testtel. A támasztó lába van hajlítva a térd.

Gyártunk 3 készlet 20 alkalommal.

Gyakorlatok fenék mellnagyobbítás (fotó). Mahi egyenes lábbal

Mahi többféle egyik kedvenc gyakorlatokat. És akkor egyszerre képes állva négykézláb, az oldalán feküdt, a hátán feküdt, és álló helyzetben a padlón. Amellett, hogy a fenék, a comb dolgozott ki más. Minden attól függ, hogy mi lesz a vezető lába mahah. Ezek egyszerű gyakorlatok jelentősen erősíti a combokat, mely teljes tökéletesség az ábra alján. Mahi végre egyenes láb elég könnyen, így idővel az ismétlések számát az egyik megközelítés növelhető akár 50-szer. Ez lehet például egy kéztámasz nem használt pad, és egy nagy tornaterem labda fogantyúval. Ebben az esetben a különbség a gyakorlatok jelentősen bővül.

Emelkedik a csípő és a medence

A komplexum, amelyről ismert, hogy nekünk, tesszük a gyakorlatokat, hogy növelje a fenék és a combok, hiányos nélkül látványos emelkedése a medence. Feküdjön a szőnyeg a mennyezet felé nézzen. Lábuk előtt egy kis házat a váll szélesség mellett, és hajlítsa térdre. Hands rögzíteni a padlón végig a hajótest. Elkezdjük gyorsan tolja a medencét előre, majd engedje vissza, tovább feszült a farizmok. Akkor diverzifikálására és bonyolítja a gyakorlat. Mi fel a medencét, és rögzítse a magasban, amely lehetővé teszi a testet. Mivel a térdem az eredeti helyzetbe kerültek elvált, a mi feladatunk, éppen ellenkezőleg, azok csökkentésére. Miután az adatok térd ismét elváltak. Elég 20 ismétlést.

egyéni gyakorlatok

A jó gyakorlat a fenék - nem csak az egyik, hogy képes növelni az alakjukat, és így enyhülést. Egy jó gyakorlat lenne tekinthető azok, amelyek képesek „shake” a felesleges zsírt. Tehát, kedves közé ritmikus zene és egy jó rázza az ötödik pont. Ezt kell tenni a kezét az övén, és lábai kissé behajlítva. Az első esetben a memória újra aktív tánc szenvedélyes latinok és fekete nők követendő példaként. Hip egyidejűleg lehet mozgatni egyik oldalról a másikra, és érezte, rezeg izmok a láb és a fenék. Miután ennek a gyakorlatokat, hogy növelje a fenék és a combok, szükség van a segítségével ez a szokatlan dance enyhíti a feszültséget, amely kialakult az izomszövet.

Lépések a fenék

Egy másik gyakorlat, amely nélkül kezeli a képzés befejezését az úgynevezett „séta a fenék.” Úgy gondoljuk, hogy ezen a módon lehet egy jó ötlet, hogy kiszorítsa a felesleges zsírt, és enyhíti a stresszt a túlfeszített izmok. Ülünk a fenék, lábak húzza előre és elkezdenek mozogni a padlón egy fenék a másik. A hatékonyság ilyen gyakorlat legmagasabb lenne, ha az átvitel legalább 100 „lépéseket”.

terhelés váltakozás

Megvizsgáltuk részletesen gyakorlatok fenék mellnagyobbítás otthon, bontott azok fontosságát egy adott izomcsoportot. Ha ezt a gyakorlatot a farizmok egyedül lesz legalább 40 percen keresztül. Ezért elvégzésével ezt az összetett, meg kell megjegyeznünk a kapott eredményeket a terhelést, és hogyan kell hallgatni figyelmesen a reakció a szervezet. Talán a gyakorlatok lesz az alapja, és ennek alapján dolgozzon ki egy egyszerűsített összetett. Osztályok végezhető heti 3 alkalommal, hatékonyan felváltva terhelést végző gyakorlatok növelik a fenék az edzőteremben segítségével speciális eszközökkel.

rendszeres osztályok

Ne felejtsük el, a rendszeresség, a terhelés, mint a szervezet alkalmazkodik a konkrét ütemtervet, és gyorsan szokni. Szünet tartó ülés havonta képes semmissé minden elért eredmények korábban. Ha nem tudja következetesen szenteljen egy kis időt, hogy növelje a fenék edzés otthon, meg kell próbálnia, hogy mozgatni a lehető legnagyobb mértékben a munkanap során gyalog. Ha az iroda fel van szerelve egy játékterem és serendipitously jelen van egy ping-pong asztal és egy pár ingyenes ütők, akkor lehet, hogy a szabály, hogy fordítson fél óra ebédszünet, a játék az asztalitenisz. Íróasztal játékos ping-pong, valamint a jellegzetes mozgásokat a játék során nem fog unatkozni minden csoportban a farizmok. Az egyetlen hátránya ennek a fajta képzés - aránytalanul hosszú széleskörű hatása.