9 módjai, hogy ne legyen félnek samoletovputevodny

Ha azt tapasztalja, egy oda nem illő érzés a félelem, amikor leülsz a síkon, tudod, hogy nem vagy egyedül. „Ez a félelem, ami különösen nehéz legyőzni, mert igényel folyamatos képzés,” - mondja Reid Wilson, Ph.D., a pszichológus Chapel Hill. Dolgozott az American Airlines, hogy dolgozzon ki egy programot azoknak, akik félnek, hogy repülni.

Elmondása szerint, a képzés a legértékesebb, mielőtt a tényleges repülési, mivel a legtöbb ember nem repülnek túl gyakran. Ezért az orvosok gyakran dolgozik együtt a betegek pontosan értik, mit félnek, hogy ez a félelem a magasságtól, vagy zárt térben, majd célozza a figyelmet kifejezetten ezekre a kérdésekre.

De mi van, ha nem ütött megszabadulni ezeket a problémákat, és akkor repül a jövő héten? Megkérdeztük Dr. Wilson és más szakértők adnak tanácsot.

1. Ismerje meg, hogyan síkok működik.

Az amerikai Nemzetbiztonsági Tanács, az esélye haldokló egy autóbalesetben, 1 a 112 esélye haldokló „levegő és a tér közlekedési balesetek”, amelyek közé repülő repülőgép, 1 a 8357.
A probléma ezzel a statisztika, persze, hogy tartalmazza a szám „egy”, mondja Tom Bunn, az egykori pilóta Pan Am, amely most egy engedéllyel terapeuta. Tehát tudta, hogyan kell dolgozni a repülőgép, és hogy megbízható, van egy óriási előnye.

2. Értsd meg, hogy ez a turbulencia.

A legtöbb repülőgép képes ellenállni a turbulencia index 5G, és mindent úgy érzi, nagy feszültségek 2,5g. Enyhe turbulencia G-erő változást, mint a mozgó lift, 0,8 1,2G. Közepes turbulencia - 0,6 1,4G; Heavy - 0,4 és 1,6G.

Ha azt szeretnénk, hogy próbára turbulencia a repülés közben letöltése SOAR alkalmazás. Többek között eszközöket, azt a G-Force méter. A következő alkalommal, ütő turbulencia, akkor a G-Force méter, hogy mennyi ez a G és biztosítja, hogy nincs ok az aggodalomra.

Az amygdala - az érzelmi része az agy reagál a stresszes helyzeteket. Próbálja ki a következő edzés előtt fly: kérjen egy barát veled mászni az első fokára a létra; kapcsolja úgy, hogy mind látja a padló és a gazdaság egymással kezet. Most ugrik a földre együtt. Ön most tapasztalt érzés a szabadesés, pontosan az, amit félsz repül egy repülőgép. Ideális esetben az agy hozza összefüggésbe a repülés, bár kisebb mértékben, a pozitív tapasztalatok a folytatásban.

4. Fókuszban a célja az utazás.

„A hangsúly a fő célja az utazás helyezi félelem a háttérben” - mondta Dzhonatan Briker, Ph.D., tagja a Szövetség, pszichológia professzor a University of Washington Seattle-ben.

5. Fogadja el az aggodalmát.

„Minél inkább próbálsz nem érezni a szorongás, annál nagyobb az esélye annak, hogy vissza fog térni” - mondja Bricker.
Így, nyitott. Figyeljünk a érzés a gyomorban és a többi testrész. Hadd jönnek és mennek. Ne ítélj magára. Csak nézni vele.

„Most mentálisan csomagolja be egy képzeletbeli kézipoggyászban tárolható lejjebb vagy feljebb - a gondolat, hogy” szorongás velem, de nálam van velem, és utazni, ahol akarok „- mondja Bricker, aki használja ezt a fogalmat keretében részesülő kényszergyógykezelés, egy programot, amelynek célja, hogy megbirkózzon a szorongás, hanem harcolni.

6. Próbáljon relaxációs gyakorlatokat.

Wilson kínálja ezt a légzőgyakorlat: töltse az alsó része a légutakat, majd a felső része a tüdő levegővel; az izmok ellazítására, az arc, állkapocs, váll és a has, majd kilégzéskor lassan. Ügyeljen arra, hogy a hang a levegőt; Ha izgalom megszakítja a figyelmet, figyeld meg, hogyan jön és megy, majd megy vissza összpontosítva a légzés.

Wilson is kínál a „10 másodperces tömörítés”: nyomja a kartámaszok, ebben az időben, hogy csökkentsék a felső és az alsó izmok, a gyomor és a lábak. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el a rendes légzés és kilégzés. Ismételjük meg. „Ha az izmok ellazítására a szervezetben, a szorongás automatikusan csökken” - mondta Wilson.

7. Kerülje az alkohol és a kávé.

Mi lehet rosszabb, mint a szorongás? kiszáradás érzés, érzések hányinger, mérgezés és a szorongás. Ezen túlmenően, az alkohol egyik pillére a problémáját, és nem veszi azt kontroll alatt. Ha tényleg szükség van a kémiai beavatkozás, beszéljen orvosával a szerzés megfelelő receptet gyógyszert, akkor használja a beszállás előtt vagy alatt a repülést.

Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a természetes orvoslás segítségével, nem árt kipróbálni egy nyugtató gyógytea kávé helyett (ami súlyosbíthatja a szorongást).

8. Kövesse a szint az oxitocint.

Az oxitocin - termelt hormon a szoptatás ideje alatt, ha látsz egy baba állati vagy amelynek romantikus izgalom. Bunn azt mondta, hogy ha a szervezet kiválasztja az „szeretet hormon”, a váladék a stressz hormon problémákat. Így próbálja meg a következő alkalommal, amikor úgy érzi, ideges a fedélzeten: Gondolj egy baba, a cica a karjában, és ölelés a partnere abban az időben, mert a kabinban a jelenetet. Ezzel, akkor előidézi a beáramló oxitocin a véráramba, mint az ellenzéki kortizon. Ez a gyakorlat a felszállás előtt lassan tolja az agy társítani meleg érzések és a légi közlekedés.

9. Kövesse nyomon a repülési idő.