7 legjobb élelmiszerek az idősek

Milyen ételeket a tudósok úgy vélik, hogy a legjobb az idősek számára. És valaki, az emberek minden korban tartják idősek? Az utolsó kérdés, amit nem fog válaszolni, csak annyit, hogy a termékek, amiről írok hasznos sok ember, különösen 50 év után.

Sok étel egészséges szinte minden ember, de az egyedi táplálkozási igények idővel változnak.

Ha valaki eléri a 50 éves kor, meg kell enni, hogy megakadályozzák a betegség, ha még nem tette.

Sőt, meg kell vigyázni egyedül fenntartása optimális működését minden test rendszereket. Végtére is, sok enzim korral csökkentik tevékenységüket.

A kor előrehaladtával, lassíthatják az anyagcserét és a szervezet képességét a tápanyagok csökkent

Ha egy fiatal ember, „mi - mit eszünk”, hogy a kor előrehaladtával, a „mi - mit tanulunk.”

Amikor emészthetősége bizonyos tápanyagok kisebb, akkor, hogy egészséges, meg kell többet enni, mint egy fiatal férfi, hogy maradjon formában, és egészséges.

És mindenekelőtt, ha az az fehérjék és rostok.

Az orvosok világszerte emelte a riasztást. Idős emberek éheznek!

Igen nem éhes, és nem eszik, amire szükségünk van!

Mi szükség van, hogy 50 éves vagy idősebb?

Termékek listáját ideális diéta anti - öregedés.

Ezeket a termékeket kell az asztalra minden nap az emberek, hogy egy csodálatos kor.

1. Zöld leveles zöldségek.

Ez spenót, káposzta, répa, saláta, amely szálakat tartalmaz, kalcium, magnézium, és antioxidánsok.

Egy ismert antioxidáns, amely segít leküzdeni a DNS-károsodás, amely rák kialakulásához vezethet.

Ezek is tartalmaznak két antioxidáns (lutein és a zeaxantin), amely csökkenti annak kockázatát, krónikus betegségek, a szem, beleértve a szürkehályog és az időskori makuladegeneráció (AMD).

Ezen túlmenően, a zöld leveles zöldségek gazdag folsav (B9-vitamin). Hiánya ez a vitamin is okozhat magassági homocisztein a vérben.

De megnövekedett homocisztein szint társul agyi betegségek, köztük Alzheimer-kór.

Tehát a zöldek az étrendben fontos az agy egészségi.

A legjobb módja annak, hogy fogyasszon sok zöldséget naponta, tanítani a gyermeket, hogy egyenek zöldséget - ezt otthon turmixokat.

Rost vagy szál szükséges elemei az egészséges táplálkozás. Elolvashatja többet ez a cikk „Háromféle rost, amely megváltoztathatja az életed”

2. A tejsav vagy fermentált élelmiszerekben.

Tejtermékek - a kifejezés nem csak a termelés tehén és kecsketej. A „tejsav” ​​- származik tejsav.

Ezért ebben a cikkben fogok hivatkozni az ilyen termékek fermentált, a félreértések elkerülése végett.

Tejtermékek, mert az út a növekvő és takarmányozási technológia a feldolgozásuk nem hasznos és egészséges élelmiszer.

Még annak ellenére, hogy a joghurt és más tejtermékek tartalmaznak baktériumokat, amelyek hasznosak az emberi gyomor-bél traktus.

De tejtermékek a növényi tej nagyon hasznos a - a baktériumok bennük.

A bélflóra számos tényező, akkor számának növelése káros baktériumok, és a mi feladatunk -, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri az egészségügyi, a belek és a napi feltöltésére hasznosnak a barátságos mikroflóra.

Ezért tejtermékek kell az étrendünkben. De ez nem feltétlenül tejtermékek.

Meg lehet erjesztett zöldség (mint például a savanyú káposzta), vizet inni - kefir, kombucha.

Jótékony bélbaktériumok küzd gyulladás, ami gyorsítja az öregedési folyamatot.

3. adalékok száradni fehérje.

Lehet, hogy észrevette, hogy a korral emberekben csökkent erő és izomtömeg. Annak érdekében, hogy erősítse és megőrizni az izom már nem kell csak a testmozgás, hanem a fehérje.

A korral csökken, és a savas gyomornedv. szükséges, hogy lebontják, és az ezt követő felszívódását a fehérjék.

Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy egy személy eszik sok húst, de az izmok csökkent, és az orvosok azt mondják, hogy az emberek éheznek

Tanulmányok azt mutatják, hogy szükség van, hogy egyenek több fehérje ellensúlyozására az izomtömeg és az erő az idősek.

De a fehérje kell, hogy legyen a diéta.

Mi étrendi fehérje van a piacon?

1) szójafehérje. Ez nem alkalmas, mivel a szója nem jó az embereknek sok betegség (például nem a pajzsmirigy.)

2) A savófehérje. Sokan, akik érzékenyek a glutén lehet a reakció rá.

Borsó fehérje - egy hipoallergén terméket. Sok táplálkozási javasoljuk.

Ez a fehérje értékesítik, mint a por, és lehet hozzá a koktél.

Ez növényi fehérje, és ez jól felszívódik a szervezetben.

4. Seafood (vad helyett nőtt).

Vadon fogott lazac és szardínia közül a legjobb forrásai az omega-3 zsírsavak (omega-3 zsírsavak).

Omega -3 LCD küzd krónikus gyulladás a szervezetben, erősítik a szív és az agy egészségét.

Vannak még tanulmányok mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a telomerek (a végrészei kromoszómák, amelyek egy indikátorának tekintjük az öregedés).

Tehát az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a hosszú élettartamot.

A bogyók gazdag antioxidánsokban és rost. Ezek a tápanyagok csökkentheti a kockázatát számos betegség, használják megelőzésére és kezelésére az összes krónikus betegségek, sőt a rák.

Hogy csak néhány példát említsünk.

1) Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik enni áfonya és az eper (három adag hetente) volt 32% -kal alacsonyabb a szívroham kockázata.

2) Egy iszik egy csésze fekete áfonya reggel segít csökkenteni a vérnyomást és javítja koncentráció és a memória 5 órán át.

Ez egy nagyon érdekes tény.

6. Olívaolaj.

Mi ez hasznos? Van sok egyedi és egészséges tulajdonságait. Íme néhány közülük.

1) Olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek csökkenthetik a szív-és érrendszeri betegségek.

2) Ez segíthet, hogy ellenőrizzék az inzulinszint és a vércukorszint.

3) juttatjuk be a szervezetbe értékes vitaminokat E és K

7. Fekete csokoládé.

Csokoládé lehet jó az egészségre! Meglep?

Válassza étcsokoládé, sima tejet, és nem cukorpótlók.

Ez a gazdag antioxidánsok és gyulladásgátló vegyületek, amelyek csökkenthetik a szív-és érrendszeri betegségek, a stroke, a cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint és még a hasi elhízás!

Bővebben a előnyeiről étcsokoládé, akkor olvassa el az „Étcsokoládé”

Ezekkel a élelmiszerek és sokáig élnek anélkül, hogy a betegség - hosszú.

Ha azt szeretnénk, hogy megkapja az új egyedi cikkek az egészséges táplálkozás, iratkozz fel a blog híreket.
Akkor értékeld ezt a cikket 5 pontrendszerben. Ehhez kattintson a csillag a jobb, a sorszámát csillag megfelel az értékelést 1,2,3,4,5

7 legjobb élelmiszerek az idősek.

51 szavazat
Átlagos értékelés: 4.7 az 5-