6 kocka vagy hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, a fogyás gyakorlatok
Rectus abdominis egy shell, amely kiterjeszti a szegycsont alsó has - van valami rejtett ezek a kívánatos hat kocka sajtó.
És minél hamarabb megtalálni őket, csak te és segítséget cardio, amely hatékonyan képes csökkenteni az általános zsír a szervezetben.
Szóval hogyan lehet pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban? 5 lépés a sikerhez
1. Mint már fentebb írt ügyeljen arra, hogy a napi cardio legalább 30 percig, hogy a teljes testzsír százaléka. Ha még kezdő, kezdje egy fél órás ülés alacsony intenzitású, például 15 perc lassú séta. 10 perc futás, és végül további 5 perc séta, hogy rendet a szívverés és a légzés.
Ezután fordítsanak több időt 5 perc stretching gyakorlatok nagy izomcsoportok. Ismételjük ezt a gyakorlatot terv minden nap, hogy 5 - 10 perc a teljes időt, amíg a teljes időtartama eléri egy óra.
Most lehet hígítani a monoton rutin gyakorlat kerékpáros, gyalogos nehéz terepen, a munka a futópadon vagy úszás.
2. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó csak egy hónap, rakja rendbe étrend megtöri a teljes napi élelmiszer a 5-6 fogadások, vagy egyszerűen hozzátéve, hogy a három fő részeit 1-2 snackek tartani a vércukorszintet állandó, és biztosítja a szervezet üzemanyag a képzés.
Kerülje a kísértésnek, hogy használja az alacsony kalóriatartalmú étrend. mert az állam az éhség okozza jelentősen lelassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy most, ceteris paribus a szervezet elkezd kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Ezen felül, ha az elfogyasztott kevesebb, mint 1000 kalória naponta, mint energiaforrás kezd használható aktív anyagcserét izomszövet.
3. Ne a gyakorlatok a has, a hét minden napján, a képzés időtartamára korlátozódik a fellépő izomfáradtság - az idő, amikor csak nem tudsz több ismétlést, mert elérte a fizikai határ.
Annak érdekében, hogy sikeresen szivattyú fel a sajtó egy hónapig, van egy nagyon jó gyakorlat a svájci labda (fitball). Ehhez feküdjön a hátán, és emelje fel mindkét lábát, a padlóra merőlegesen felületre. Gyűjtsd össze a gyomorban, ha azt szeretné, hogy megérintse a köldök gerinc és húzza a hasi izmok.
Fitball tartani karnyújtásnyi előtte. Ugyanakkor alacsonyabb a karok és a lábak a padló, majd lélegezz, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
4. Ne felejtsd el, hogy tartalmazza a programban terhelés gyakorlatok ferde fenntartható az izmok szimmetria.
A jobb választás lenne, hogy egy speciális típusú készülék „felső elem”. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, stand oldalra a jobb edző, láb váll szélessége egymástól, és hogy a szimulátor fogantyú a jobb kezét. Eleinte, válasszon egy kis súly, körülbelül 6-10 kg.
Force mellkasi és hasi izmok, engedje le a fogantyút jobbra szimulátor átlósan balra, tovább fordul a törzs a bal oldalon. Kezdje 3 készlet 20 ismétlés és a változás irányát.
5. Az alsó terhelési zóna sajtó csepp a padlóra vagy vízszintes padon, és helye a kezét tenyérrel lefelé alatt a fenék. Fel mindkét lábát, a padlóra merőlegesen, majd lassan lejjebb szinte néhány centiméterre, hogy megérintse. Inkubáljuk szünet 5-10 másodpercig, majd lassan visszatér az eredeti helyzetébe.
Ismételje meg a gyakorlatot, amíg úgy érzi a fáradtságot, ami előfordulhat, mind 10-ét követően és miután 100 ismétlést. Szövődményeként, akkor súlyok a lábak vagy a bokák között elhelyezett nehéz edzés labda (medbol).
Tippek
- Nagy tempóban képzés is szép, de nem a hasi izmok. A gyakorlatokat a sajtó lassan, kontrolling minden mozdulatát - ez védi a hát alsó részén a túlfeszültség. Ha korábban bármilyen háti vagy nyaki sérülés, a gyakorlat irányítása alatt egy tapasztalt edző.