6 fontos kérdés a verseny

Futás - természetes fiziológiai terhelés, a legjobb „harcos” a túlsúly, gyenge a szíve és a rossz formában.

Rendben, de miért a legtöbb ember inkább azt hinni, egzotikus szimulátorok és egyéb eszközök a fitness? Az életünk bonyolult, és elvesztettük a szokás, hogy válasszon az egyszerű dolgokat.

Nézzük a szavakat az üzletet, vagy legalábbis hogy eloszlassa a kételyeket a távon.

1. kérdés Miért jogging hasznos?

Általában azt követően, hogy a kérdésre adott, valami ilyesmit: „Van gyenge ízületek (térd, hát, túlsúlyos), az orvos azt mondta, hogy a futás rossz.”

Sőt, ha lehet járni, akkor nincs gerincsérülés, térd vagy boka és a BMI-nél kisebb 36-40 futtathat, és ami a legfontosabb - a mért terhelés, hogy ne felejtsük el a bemelegítő és reális célokat. És akkor fut, hogy erősítse a lábak, fenék, a törzs, javítja a testtartást és hozzáteszi vitalitás.

Futtatása után - kardio. Kocogás közben, akkor nehezen lélegzett, és a szívem „pumpáló” oxigénben gazdag vért a szervezetben. Ennek eredményeként javul a táplálkozás a szövetek és szervek, gyorsabb kiadási termékek anyagcserét, erősíti a szív- és érrendszert.

Kutatási Reebok cégek (University of Düsseldorf) kimutatták, hogy a rendszeres kocogás a friss levegő felgyorsítja az anyagcserét, 30% -kal. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy ez az eredmény nem szükséges, hogy rohan, mint egy ágyúgolyó. Még a „jog” lehet emelni a pulzusszámot, hogy a kívánt szintet, és az egész testet work-out finom.

2. kérdés: Hogyan kell futtatni a fogyás?

Karcsúsító lányok gyakran csoda, mondja, futok minden reggel, elegendő alvás, alultáplált és súlya mozdulatlan földbe gyökerezett a lába. Bármilyen cardio fogyás csak akkor hatásos, ha:

• Ez tart legalább 20 percig;
• Ez kiterjeszti szinten 55% a maximális pulzusszám és a magasabb.

Ebben az esetben, ez érdekes lesz, hogy megtanulják a kezdők számára, hogy nem kell futtatni, 20 percenként, akkor például az első 5 perc séta fürgén, majd egy pillanatra, mint a High térd és csak akkor lépni a kocogás.

De érdemes csatlakozni az előkészített intervallum futás. Ha többet tesz, mint 3 hónap, a szíved volt ideje alkalmazkodni a terhelés, és növeli a pulzusszámot nem olyan jelentős, ezért a fogyasztás kalória kevesebb, mint a kezdő. Következésképpen annak szükségességét, hogy „felrázza” gyakorlat.

Például, miután egy 4 perces bemelegítés futtatni egy csendes ütemben, majd 1 perc - „ömlött”, hogy a térd fenék, majd - minute Magas térd után - minute növekedése a maximális sebességet. Ismételjük 4-5 alkalommal, és időközönként „hallgatási” csendes futás és a gyaloglás.

Van egy hipotézis, hogy a diéta futtatásához szükséges éhgyomorra. Igen, arra kényszerítik a testet, hogy gyorsabb szénhidrát üzemanyag zsírégetést. Azonban, ha nem bírja az ilyen rendszert, vagy egyszerűen csak szenved az alacsony vérnyomás, egyen egy kis fehérjetartalmú ételek előtt kocogás. Nem „és gyümölcs” nem segít a fogyásban. Az élelmiszer - joghurt, zsírszegény túró, tojásfehérje. Előnye az ilyen élelmiszer mielőtt jogging - ez könnyű, és nem hoz létre egy érzés „töltött hasa.”

3. kérdés: hogyan tedd magad fut rendszeresen?

Tervezze meg nap, és biztos, hogy meg konkrét időt futni, ezért akkor kell kezelni, hogy a képzés felelősségteljesen és megállítani őket át. Ahhoz, hogy fenntartsák az alakja öt 20 perces fut egy héten.

4. kérdés: Hogyan lehet megállítani félénk, fut az utcán?

Felülvizsgálhatja a kilátások a problémát, és adjunk bizalmat, hogy segítsen hozzáértő felvette elegáns ruhákat futásra, mert senki sem kényszeríti, hogy futni a felső és rövidnadrág.

5. kérdés: mit tesz, és hogy a futás?

Meg kell fenntartani három kényelmes sportruházat:

• A meleg nyári időjárás
• a közömbösség
• A nedves időjárás és az eső.

Rögzítése a mellkas

Nyáron nagyon fontos, hogy a bőr lélegezni, miközben, mint minden más alkalommal az évben, meg kell figyelni, hogy az emlő fixálás. Az első vásárlás - egy kényelmes sport melltartó, széles pántok. Példa, biztos, hogy ugrani egy kicsit az öltözőben. Nem kell az az érzésem, hogy a láda „ugrik”, vagy „rázza”.

Top Fitness

A nők jobban fut a tetejét fitness spandex Dry-fit, vagy hasonlók. Először is, ezek további mell rögzítés, másrészt - ha nem fog futni a „nedves rongy” a hátán, mert ezek a szövetek azonnal száraz, és lehetővé teszi a test számára „lélegezni”.

„Low” a nyári - bricsesznadrág vagy nadrág készült elasztikus anyagból. Miért ne vászon vagy más anyagból „nem nyúlik”? Először is, ez a nadrág jobb, mint a száraz, és futás őket nem meleg, de ők is segít, hogy megakadályozza „rezgő szállítószalag-hatás” comb és fenék.

De itt is buzgó és húzza ki a „gumi” nadrág fogyókúra nem szükséges. Ez vezet a súlyos kiszáradás, elvesztése bőrszín és a túlzott terhelés a szív futás közben.

Oktatók kell címkézni kocogás. Az újonnan érkezők jobb keresni egy modellt egy magas boka, hogy ne sérül.

Nincs más lehetőség, mint a cipők képzés a láb és a fenék séta közben vagy a kedvenc cipőt nem fog illeszkedni. Ők csak megtörni az ellenállást, amely traumatikus.

És persze ne felejtsük el, hogy megvédje a fejét a nap baseball sapka.

Hűvös időjárás

Lehűlni túrázás, hogy felső, hosszú ujjú és egy széldzseki. Az Ön esőkabát legyen vízálló. Ma vékony kabát „a víz” gyakorlatilag minden nagyobb gyártó a sport-.

Jacket bélelt alkalmas futásra télen, máskor a fő elv - rétegződés. Ugyanakkor az őszi jobb választani egy speciális sport nadrág, nem „Hock” harisnyanadrág nyári egyenruhát, így kevésbé valószínű, hogy zavarja a hő egyensúlyt.

Ügyeljen arra, hogy viseljen kalapot és kesztyűt, vagy legalábbis annak egy kötést, amely képes fedezni a fülében. Oktatók kell zárni, de ennek ellenére - futó modell.

Mindez pompa kell előre elkészített és a pihenés, így nem keres semmilyen zoknit vagy kesztyűt, és találkozhattak a lehető leghamarabb.

6. kérdés Hogyan kell szokni, hogy fut, ha én egy kicsit ki a forma?

Mikor jön a megfázás, fejfájás vagy havi rosszullét, oktatást kell kihagyni, és így a szervezet regenerálódását. És ha a „hiba” a mozgásszegény életmód, próbálja meg „run” két stratégiánk:

Az átmenet a séta futás

Találj egy helyet még egy földúton vagy aszfalt parkban. A víz jellegzetesen nehezebb, mert a magas páratartalom. De ha úgy dönt, a „víz” és „az út”, az első lehetőség nem feltétlenül jobb.

Az első héten, próbálja csak gyalog fürgén 20-30 percig. Ebben az esetben tartsa egyenesen a hátát, felhívni a hasát. A második héten bemelegítés 5 percig, majd lassan fut, amennyit csak tudsz, majd - ismét megy a végén az edzés. Meg lehet próbálni, intervallum edzés - 4 perc futás, séta 2 vagy bármely más számot a saját.

Általában egy hónappal a „durva” ahhoz vezet, biztonságos leküzdése határa 20 perc alatt.

Az átmenet a futás gyaloglás

Mash a séta és a futás ahogy csak lehet, a többi gyakorlat - menni. Jellemzően, fitness, ez a módszer nem ajánlott, de hasznos lehet azoknak, akik képzett néhány évvel ezelőtt, de valamilyen oknál fogva leálltak.

Mindenesetre, a válasz a faji kérdés önmagában csak akkor futott. Tehát meg kell próbálnia, hogy futni, és hirtelen úgy teszi az életed fényesebb.

Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók