5 ok, amiért az edzések nem adnak eredményeket
Lefektetett teljes, és vissza - nulla? Íme néhány lehetséges oka van:
E Ha a fájdalom az izmokban - az egyetlen dolog, amit kap az edzés, a hosszú és adja fel a sportot. Get képzett izmok - ez a folyamat nem a gyors, és egyesek úgy megy különösen nehéz. De ez nem jelenti azt, hogy nem lehet könnyebb, ha hallgat a ajánlásait az oktatók. Megkérdeztük Theo Pellegrini, edzője a gyakorló fitness club Város atlétikai, hogyan kell a maximumot a gyakorlat. Itt az ideje, hogy gyorsítsák fel a fejlődést. Ha a hatás elhanyagolható, valószínűleg te.
. Nem fogad e gyakorlatok
A leggyakoribb hiba, kezdők, akik szeretnének hatalmas bicepsz - megszállottság a „szigetelés” súlyzókkal. Ezek a gyakorlatok az úgynevezett izolált, mert dolgoznak csak egy izomcsoport, és a legjobb módja a végén egy edzés kiváltására méretének növekedése izomrostok, úgynevezett túltengés.
Pellegrini: Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a bicepsz egy kört - egy nagyon rossz ötlet. Jobb lenne, ha elkezd guggolás súlyokkal és a munka a pole. Amikor végez az ilyen gyakorlatok tele van egy csomó izom - és lesz sokkal hatékonyabb, ha megtámadják őket az elején az edzés, miközben még mindig friss. Ez nem azt jelenti, hogy az izolált gyakorlatok nem szükséges - de jobb, hogy visszatérjen a vége felé az edzés.
A tudósok szerint a Nemzeti Erő és kondicionálás Szövetség, a hatékonysága a fekvenyomás is 75% -kal csökken, ha elkezdi a termesztés súlyzók hazudik. Kifejlesztése tengerpart test és pumpáló igazi izomerő - különböző dolog, és igényelnek a különböző gyakorlatok, ne felejtsük el.
. Szánjon rá időt ismétlődés
A legtöbben tisztában vannak vele, tudja, hogy el kell végezni 12 ismétlést - és közelebb a végére, és csak gondolom, hogyan kell megszabadulni tőlük gyorsan. Ennek eredményeként, az intervallumok között ismétlések csökkennek, a mozgás megjelenik sietség technika romlik - de te másrészt, olyan, mint, mindent megtett, állítólag. Önmagában ez a ragaszkodás nagyon dicséretes. De itt van a jó, hogy egy kicsit.
Pellegrini: Ha az izmok növekedését, hogy biztosítsák számukra a terhelés 40-70 másodperc az egyes ismétlés. Túl gyors gyakorlatok nem ad nekik a szálak megfelelő nalitsya vér - és csökkenti a hatékonyságát az erőfeszítéseket. Másrészt, ha az összeg az izom érdekli kevesebb, mint az erő, csökken a terhelés akár 20-40 másodperc. Ez ösztönözné a nagy bystrosokraschayuschihsya rost. Mindenesetre, meg kell állapítanunk, ha a fele ismétlések hajt végre a 70 másodperc, és a másik fele - 35, semmi jó nem fog történni.
. nem esznek edzés előtt
Hallottam az elmélet, hogy meg kell gyakorolni reggeli előtt - kényszeríteni a szervezet zsírt éget a lehető leghatékonyabban? Ez egy mítosz. Cardio éhes nem igazolja magát. Szerint a folyóirat Sports Medicine edzés éhgyomorra csak akkor vezet egy jobb zsír felhalmozódását a nap folyamán -, és ennek eredményeként, haszontalan. De reggeli egyébként mi is ez lehetetlen. A legjobb, hogy kezdje a napot teljes kiőrlésű gabonák. Például, zabpehely tele van lassú szénhidrátok alacsony glikémiás index -, hogy akkor, ha gyakorolni. A reggeli kávé, az úton is lesz - szerint a University of Nebraska koffein edzés előtt segít túlélni több mint 2,2 kilogramm alatt fekvő padon. Bíró magadnak, akkor nem tud vezetni üzemanyag nélkül. És a test ugyanazon elv.
. Ne kövesse a fejlődést
Emlékszel, amikor vettem egy notebook képzést? Kihasználják őket. Kaotikus képzés csak fáj az izmokat. Izomépítés, szüksége van egy program, a türelem és a következetesség. Gondold azt, hogy az alapja a további sikereket.