5 Gyakorlatok a fogyás a mellkas nők hogyan lehet csökkenteni a méretét az izmok a nyak egy

Fő »Fogyás» testrészek »Chest« Home tartományban 5 legjobb gyakorlatok fogyni mell - hogyan lehet csökkenteni az izom mell nő?

Nagy Mell hogy a tulajdonos néhány problémát, amelyek közül az egyik a megereszkedett mell. Tehát sok nő szeretné csökkenteni a méretét.

Sok bizonyított módon lehet elérni a kívánt célt, de meg kell érteni, hogy a zsír a mell területén annak a jele, a túlsúly a szervezetben. Ezért a munka a nyak területén kell kezdeni az általános zsírégető, valamint erősíti a mellizom. Nézzük megérteni, mi él, hogy lefogy mell hasznos lehet a nők és a lányok.

Milyen tényezők befolyásolják a megereszkedett mell?

A sok oka lehet azonosítani a leggyakoribb:

1. Age. Az első helyen hatással lehet a megereszkedett mell, így gyakorlatok az izmokat, amelyek támogatják a mell, meg kell végezni következetesen.
2. Nagy mell méretét. Szinte mindig hozzájárul megereszkedett a mell. Még fiatal lányok gyakran szenvednek ettől a problémától, és ha nem figyelni a táplálkozásra és a torna, a kellemetlen csak nőni fog.
3. Rapid tömeg reset, ami az alacsony kalóriatartalmú étrend. Vesztes testzsír rövid idő alatt vezet az a tény, hogy a mell lesz, mint egy leeresztett ballont. Használata könnyű étrend és inkább fokozatos, mint gyors fogyás, hogy megakadályozzák az ilyen kellemetlen következményekkel jár.
4. Terhesség és szülés. Hozzájárulás, hogy növelje a méret a mell. Ebben az időszakban, ez nagyon hasznos, hogy végeznek gyakorlatokat a terhes nők számára, amely tartalmazza a gyakorlatok mell és az izmok.
5. Etetés baba. Ebben az időszakban a mellek nagyobb lesz, de amint az etetési folyamat befejeződött, a mellkas mérete csökken. Teljesítő gyakorlatok erősítik az izmokat, és átalakítja a mell.

5 legjobb gyakorlatok mell

A fizikai aktivitás hiánya és a fogyasztás a magas kalóriatartalmú ételek ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a zsír kezd lerakódhatnak a mellkas és a derék. Női kell kezdeni dolgozni magad, hogy végre speciális gyakorlatok csökkentése mellizmok és csökkenti a kalóriabevitelt. Ugyanakkor a férfiak is alkalmasak. Fizikai aktivitás tud végezni egy teljes körű, és akkor válasszon egyet a 3-4, a legmegfelelőbb az Ön számára.

1. tömörítése a tenyéren

A gyakorlat erősíti az izmokat a mellszobor. Javasoljuk, hogy a komplex, valamint egy külön gyakorlatot többször a nap folyamán.

1. Fókuszban az izom-összehúzódás.
2. Lassan nyomja a tenyéren, elé mellkasát. Az ujjak egyenesen felfelé.
3. A maximális erő késik néhány másodpercig, majd lassan szétnyitotta a kezét. Akkor vizuálisan azonosítani javára gyakorolja elvégezni - a maximális tömörítés tenyér mell kissé felemelte.

Ismételjük meg hétszer.

Burpoe, vagy ahogy nevezik Burpee - egy gyakorlat, amely helyettesítheti az egész edzést, ha szükséges, mivel a minimális edzőterem komplexum. Ez elősegíti a kiváló kalória elégetése - mozgás számú azok számára, akik fogyni.

Meg lehet építeni a rendszert a mellizmok, és végre magad. Ez a mozgás működik minden izomcsoport, ezért szemben a mini - Trainers. Különösen ez elősegíti a fogyást fenék. mellkas és a has.

1. Végezze el a mély guggolás, kezeket fel a padlón.
2. Mi feküdjön le, és nyomja meg a padlón.
3. Menj vissza a zömök, felugrik, felemeli a kezét nagy, és zömök újra.

Ezek az elemek képeznek egységes gyakorlat, hogy meg kell ismételni az elején a húsz másodpercet, majd egy kis szünetet néhány beszámoló és ismételje meg többször. Az ismétlések száma függ a fizikai állóképesség és az életkor.

Funkció! A kezdeti szinten elvégzéséhez szükséges többször az átlagos mértéket. Sebességének növelése a feladat, akkor éget sokkal több kalóriát. Ideális esetben meg kell tenni egy nagyon gyors ütemben.

3. Push-up a falon

Ezek közé tartozik az elején képzés hatékony edzést. Jól kidolgozott mellkasán és váll izmait.

Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up egy lány a semmiből - egy könnyű 3-as verzió.

A távolabb kerülünk a faltól, annál nagyobb a terhelés megy az izmokat.

1. Legyen egy lépéssel a faltól.
2. Végezze push-up, hajlító és egyengető a könyök.

Tesszük 1012 gyakorlatok során számos megközelítést. Akkor cserélje ki a kíváncsi és térdre vagy a padon.

4. Érintkezőléc

Úgy működik az összes nagy izomcsoportok és ideális a nők számára. Ez a gyakorlat hozzájárul a fogyás, a mellkas és csökkenti a méretét a mell. Tovább deszka hatékonyan távolítja el a zsírt a hóna alatt.

További 7 fajta „bar”, és a különbség a kettő között, lásd itt.

1. Ülünk a padlón, a kijelölt vissza a kezét, tenyérrel fekszik a padlón. Hands, bővíteni az ujjait felé mutat sarka.
2. Legs hajlítani a térdét szögben kilencven fokos alapján az egész láb. Mi nem emeld fel a fejed, és ne veszítse el.
3. Ebben a testtartás néhány másodpercig. Ülünk a padlón, és ellazítja az izmokat harminc másodpercig.

Ismételjük meg háromszor.

5. Nyomja meg a súlyzók feküdt a padlón

Erő képzés célja alapos kidolgozása mellizom.

Mintegy 4 mítoszok a hatását „fekvenyomás” egy női melleket meg itt.

1. Feküdjön a földre. Vegyük a súlyzó a közelben található. Mi megszervezzük a lábak kissé behajlítva a térd és a padlót terheli.
2. Nyomja össze a súlyzókat, található a mellkas területén, top.

Kezdeni végre hét ismétlések, fokozatosan növelve a számukat tizenkettőre. Idővel, amikor az izmok megerősödnek, akkor vegye több megközelítés.

Vigyázat! Ez egy meglehetősen traumatikus terhelést. A kezdéshez próbálja kitalálni a technika nélkül súlyzók vagy minimális súlyozást.

További 8 harisnyatartó módszerek probléma nagysága

Most már megtanulta, hogyan kell használni a gyakorlatokat, hogy csökkentse a mellkasán. De tényleg egy gyors és megbízható eredményt akkor érhetjük csak meghatározott intézkedéseket. lehet különböztetni a bevált módszerek:

1. Speciális torna. Végzett tanulmány a hátizmok és mellszobor. Ezek lehetővé teszik, hogy húzza meg a mellkas, kiegyenesedik a vállát, és javítja a testtartást. Jól teljesítenek, mind otthon, mind a szabadban. Akkor vedd fel néhány gimnasztikai gyakorlatok és végre őket ebédidőben. Teljesítő gyakorlatok minden alkalommal, akkor fogyni, és nem jut extra súlyt a jövőben.
2. Kozmetikumok. Törődés a mell területén folyamatosan szükség van. Ez segít megőrizni a bőr rugalmasságát és dekoltázs tónusú. Jó hatással ad gyógyászati ​​eszköz, de a házi készítésű.
3. Maszkok dekoltázs. Mash aloe levél, adjunk hozzá egy csepp mézet és egy teáskanál olívaolajjal. Ez a maszk tökéletesen táplálja és regenerálja a bőrt. Alkalmazza a mell terület 1015 percig, öblítse le hideg vízzel. Ez akkor hasznos, öblítsük le a mell húsleves lenmag - való megtisztítása és puhítja a bőrt.
4. Krémek. A homoktövis olaj és sárgabarack vagy őszibarack olajjal egyenlő arányban, hogy ahhoz, amit - vagy tápláló krémet. Alkalmazni 10-15 perc. Távolítsuk el a felesleges egy papírtörlővel. Ez rendelkezik regeneráló hatása, javítja rugalmasságát, hatékonyan csökkenti, és húzza meg a melleket.
5. Borogatások. Hagyjuk hatékonyságának növelése az eljárást, és hogy javítsa a felszívódást készítmény. Használhatja pürével avokádó, tengeri moszat, agyag gyógyszertár és egyéb hasznos vegyületeket. Hozzáadása citromlé kiegyenlíti a bőr tónusát és elősegíti a tápanyagok mélyebbre hatolnak a bőrbe. Alkalmazni smink harminc percig, borított fóliába és egy törülközőt. Ezek az eljárások jó hatással, ha használják őket tanfolyamok 1015 ülés.
6. Masszázs a mell. Kiegészítéseként használhatók más módszerekkel. A masszázs jó, hogy rendhagyó gyógyászati ​​hatóanyagok, valamint a lenmagolaj. Ez telíti a bőrt vitaminokkal és azt rugalmassá és bársonyos. Masszázsok lehet bízni csak a megbízható szakember, különben fennáll a nagy veszélyt, hogy ezen a kényes területen. Töltheti be a saját, de a mozgások legyen nagyon puha és felületes. Mély gyúrás nem engedélyezett.
7. Speciális diéta. Egy kiegyensúlyozott étrend szükséges, hogy lefogy. A diétát kell óvatosan alkalmazható. Jobb felhasználása konzervatív módszerek fogyás, mint a hipermodern étrend. Ezen módszerek közé tartozik az elutasítás zsír, sós és édes. Ebben az esetben lehetővé tette szinte minden más élelmiszer, de mértékkel. Ahhoz, hogy fokozza az anyagcserét, meg kell, hogy tartalmazza a napi menüt citrom, áfonya, homoktövis és egyéb friss és fagyasztott bogyós gyümölcsök.
8. Támogató melltartó. Megfelelően felszerelt melltartó támogatja a mell és megakadályozza, hogy a megereszkedett. A nagy mellbőség visel ez a része a női mosdóba csupán arra van szükség. Ezen kívül, lehetővé teszi, hogy beállítsa a női alakot, és ez több karcsú.

Mindezen forrásokat kell használni az öröm, a testmozgás rendszeresen végez -, és az eredmények nem tartott sokáig várni! Diéta & Fitness - ideális a nem csak fogyni, hanem erősíti a mellkas izmait. Több hónapos rendszeres edzés és használja az alapjait egy kiegyensúlyozott étrend, akkor veszi észre, kellemes változást megjelenése - karcsú és fitt. És mint egy szép külső - nagy szellemek!