4 Ways pumpálni kéz szabad súlyok, súlyzók és szimulátorok

Nos, nem mindenki megfordul, hogy menjen az edzőterembe, vagy vásárolni a súlyzókat a rudaknak. Az a tény, vannak különböző okok miatt néhány vallás nem engedi, hogy valaki anya valaki pénzt, és valaki a méret életterét. De ahhoz, hogy erős és egészséges, így még egy szép izmos karok lenne kívánatos, hogy minden. Még a télen. De van egy módja annak, hogy a keze erősebb, mint Dzheki Chana, és anélkül, hogy az oktatók, súlyzók és impulzív maszturbáció. Elég megtalálni székek vagy bármilyen szép és van egy bot állt ki az utcán. Nem, még mindig meg kell magyarázni tovább.

Nem szabványos push-up

A több ezer éves, ismert, hogy a push-up egy nagy, jól bevált az évek során, hogy felrobbantja az utat a kezét, és kapcsolja őket egy hullámos hegy kárpitozott bőr hús, nem is igénybe poise és súlyzók. De még ilyen hatékony gyakorlása bonyolult lehet, és nem véletlen, hogy olyan sok különböző típusú push-up. Például egy klasszikus armrestlerov gyakorlat. Minden, ami szükséges - ne tegye a kezét váll szélesség mellett, és szélesebb, mint a váll és a kezét a mellkas előtt, változó a hangsúly szinte minden egy helyen. Ebben az esetben során a legtöbb fekvőtámaszt megpróbál, hogy ne emelje fel a könyökét az oldalán, amennyire csak lehetséges, hogy nyomja őket a szervezetben.

A lényeg a gyakorlat, hogy a fő terhet fog esni a tricepsz helyett a mellkas és a váll. És ne feledd, minél közelebb van a tenyerek egymás felé nézzenek, annál nehezebb a feladat. Ne felejtsük el, hogy tartani az egyensúlyt ebben a helyzetben sokkal bonyolultabb. Bár ezek a célok egy másik korszerűsítés - amikor leengedte, összeomlik az oldalára, majd próbálja kimászni ebből a helyzetből, és a végén a másik. Persze, nem tartoznak, nem gördülnek a padlón, akkor meg kell csinálni a lehető leggondosabban.

A legjobb gyakorlat a párhuzamos sávok

A jó öreg gerendák. Pontosabban, ez a gyakorlat teszi a tricepsz műalkotás és jól szivattyúk vállöv.

Mindössze annyit kell -, hogy kezet fogjanak korlátok, álljon egyenes karok és függő helyzetben, indítsa hajlító a könyök, vissza az eredeti helyére. Próbálja ugyanakkor, hogy a keze nem előtted, és csak a seb vissza. Akkor tricepsz kifejezni akkor óriási hála ez a hozzájárulás a fejlődésüket.

Sőt, ha a táblák nem maradt ott, és menj a fitness lustaság és drága, akkor lehet, hogy teljes mértékben helyettesíti a két stabil szék, vagy akár valami stabil és hosszú időközökben.

Ne feledd: minél többet hajlítsa a könyök és az alsó „le -, annál nagyobb a terhelés. Ha a sportot „te” és suttogva, és súlyos stressz a képzetlen borjú rokon végrehajtás, akkor csak állni az egyenes kezek, vagy ha a táblák lehetővé teszik, hogy nem dolgoz lábai. Hagyja pihenni a padlón, nem ijesztő.

Pull-up, hogy segítsen

Amikor az épület bicepsz komoly, akkor nincs is jobb, mint a szokásos pull-up. Ugyanakkor, nem csak kézzel csalódást, mert a szigorítás törzs igen nagy százalékát a test, de a legnagyobb terhet még a bicepsz.

Itt használjon húzza olyan fogást. Nem feltétlenül nyúlik felfelé, ez lehetséges, és a mell, és nem feltétlenül a bárban. Lehetőség van, hogy Tornagyűrűk vagy felfogni hold a bárban lóg térd szinten nyúlik a lábak és a hajlítás a könyök, húzza fel neki a hatalmas mellkasát. Persze, hogy nem lebeg felette és alatta, egyébként pedig egy push-up.

Szeretné, hogy menjen fel egy fokkal?

A titok sok a gyakorlatokat, hogy azok mindig javítható, és alkalmazkodni a fizikai szinten. Ha bármelyik ezek a gyakorlatok úgy tűnik, hogy te is könnyen, próbálja meg őket lassan, szinte lassított mo izmok megfeszültek még. Például, a push-up próbálja süllyeszthető és emelhető 3-5 másodpercig, hogy bonyolítja a munkát saját maga és a tricepsz, és ezzel egyidejűleg a legtöbbet hozza ki az edzés. És mint a jutalom - felemelte a kezét, és gratulál a környéket.