4, növelésére szolgáló eljárás az eredmény zömök

Magyarország Master of Sports erőemelés (IPF). Tapasztalja 20 éves képzés. Készül 4 mesterek sport és 15 jelölt mester a sport IPF. Előkészített 1. mester a sport nemzetközi osztály és 3 mesterek AWPC sport. Készítette az 1. világcsúcstartó és 3 mesterek sport WPC. Coaching 15 éves tapasztalattal.

Loading cikkeket.

Mint ismeretes, általában pauerliftinge fontos eredmény látható sportoló versenyben. De nem merül fel a semmiből, és az összeg az eredmények a három versenyképes gyakorlatok: guggolás. fekvenyomás és felhúzás. Ezért az összes emelő hajlamosak emelni a pontszámokat minden ilyen mozgalmak, ezzel is növelve a teljes összeg triatlon.

Ez a gyakorlat nem csak a leginkább energiaigényes és slozhnokoordinatsionnoe versenyképes erőemelés első három, de az első a versenyprogramba. Éppen ezért egy sikeres és nagy hatású guggolás nem csak azokat „sarokköve” a teljes összeget, hanem meghatározza az általános mentális hozzáállása a sportoló további küzdelmet.

Ezért azt javaslom, hogy a megközelítés a növekedés eredményeként ebben az összetett gyakorlat, és figyelni, hogy a következő pontokat:

teljesítmény technika

A helyes technika versenyképes lifterskogo zömök írásbeli bő cikkek elméleti és gyakorlati tervet. És mégis szeretném tisztázni, hogy van egy technika ideális szempontjából biomechanikai. Csak akkor lehet az ábrákon látható, azonban az öt vagy hat elit súlyemelõknek a világon. És vannak egyedi gépek. Ez a gyakorlat berendezések alapján fejlesztették az ideális biomechanikai jellemzőit, figyelembe véve az egyes jellemzőit egy adott sportoló.

Ezért, ha problémája van a növekvő eredményeket a zömök, először figyelni, hogy a technika ezt a gyakorlatot. Talán így kisebb kiigazításokat „alatta” növeli az eredményt. Néha előfordul, a praxisomban.

Elhelyezkedés squat képzés microcycle

Ha beszélünk az átlagos hossza microcycle ez guggolni, akkor 7-14 naptári nap. A legtöbb felújított 7-10 napig. Hogy hogyan tegyük a verseny zömök ezekben a napokban, és függ a megvalósítását az új szintű fizikai állóképesség.

A sportolók, szoktam ajánlani, hogy a napon az első zömök nagy terhelés ebben a feladatban (az első nap microcycle) és a második napon egy könnyű terhelés (az ötödik napon microcycle). Ez azt feltételezi, hogy a microcycle áll, 7 napon keresztül. És ezáltal a maximális hozam sportoló képzés, és a jó hasznosíthatóság utána terhelés ellen más gyakorlatokat.

Terhelés változás előkészítése során

Nem titok, hogy nem lehet mindig haladást lineárisan hozzátéve kiló rá a bárban és triatlon. Ezért osztom a teljes folyamat előkészítése során sportolók számára az időszakokban. Négy közülük:

• Obschepodgotovitelny,
• előkészítő,
• predsorevnovatelny,
• Verseny.

Azaz, attól függően, hogy az időszak tervezzük betölteni minden gyakorlatok erőemelés, és a guggolás is.

Így abban az időszakban obschepodgotovitelnom betölteni nagyobb térfogatú. A gyakorlatban ez 4-5podhodov 8-10 ismétlést súlyokkal 60-70% a maximális (maximális súlyára ismétlés). Ez a mód lehetővé teszi a munkát a technikát, hogy tartalmazza a képzési folyamatban további forrásokat.

Az előkészítő képzési idő mennyisége. És megkapjuk az azonos 4-5 sorozat, de még 6-8 ismétlést és tömeg 70-80% -a maximum. Ennek eredményeként, akkor számíthat arra, hogy növeli az izomtömeget, és növeli az erőt.

A kísérleti és versenyképes képzési idő a zömök kötet meglehetősen kicsi. Az én edzésterv ez általában kifejezve 4-5 készletek ismétléssel 5-1, és a lövedék súlya 80-95% -a maximum. Ennek eredményeként, akkor növelje a hálózati arányok csak.

Általában egy ilyen megközelítés és ez az elosztás lehetővé teszi az átfogó munka technika zömök és izomcsoportok és rendszerek a szervezet felelős az eredménye ez a gyakorlat.

Gyakorlatok a jobb eredmények érdekében a zömök

Először is, ez egy speciálisan előkészítő gyakorlatok és obschepodgotovitelnye.

Speciálisan előkészítő gyakorlatok szállítására részein versenyképes gyakorlat, annak szerkezetét, és szolgálja elsősorban munkagépet a fő mozgás. Azonban, gyakran végre a súlyokat, hogy 110-120% a maximális, ami tovább fejlődik erőt.

A zömök lehet részleges guggolás (félig guggolás) emelkedik egy alsó pontja, guggolás szünetek, és így tovább.

Obschepodgotovitelnye gyakorlatok célja, hogy javítsa fitness és az izomerő és az izom csoportok részt vesznek a mozgás olyan versenyképes, mint a fő- és kiegészítő tolóerő és stabilizátorok.

1. Annak érdekében, hogy sportos teljesítményt a zömök keep track a saját technikája ennek a gyakorlatnak, és végezze el a szükséges módosításokat.

2. Ellenőrizze a sebesség hasznosíthatóság tested után nagy terhelés a zömök. Ez lesz a microcycle ebben a feladatban.

3. Végezze el a guggolás nem több, mint kétszerese az előírt akkor microcycle. Ezen a helyen a zömök gyakorlását az első nap, és a második nagy terhelést gyakorol nap könnyű teher.

4. Használjon különböző arányú a bár és az ismétlések számát függően képzési idő.

5. Nyissa meg a segítségével növelni a teljesítményét a zömök, és használja őket, annak az időszaknak megfelelően az előkészítés.

Remélem felismerték, hogy az Arsenal a erőemelés rengeteg források növelése sportteljesítményt a zömök, nem „megölni” a test nagy intenzitású és hangerő terhelés, és ez nagyon fontos, nem megállás saját fejlesztés a verseny gyakorlatok általában.

Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!