25 Ways, hogy gyorsabban fusson, a személyes fejlődés

Usain Bolt fut, mint a legyek. Ez nem jelenti azt, hogy nem kell dolgozni magát. Mi megnyílik neked egy titkot: Természetesen, Bolt, inkább egy tehetséges futó, ellentétben velünk, de dolgoznia kell magát, hogy tartsa a formáját a legmagasabb szinten. Van jó hír. Az alábbiakban talál egy csomó tipp, ami segít gyorsabban fusson, hogy megnyerjük a versenyt.

1. Javítani kell a forma

A legfontosabb, hogy megfelelő esetben (legalábbis) dolgozik futó technika. Ez azt jelenti, hogy a test kell tartani az egyenes és sík, de ugyanakkor nyugodt, karok forgalmat kell végrehajtani az előre és vissza (de nem egyik oldalról a másikra), akkor meg kell állapítani, szögben nem kevesebb, mint 90 fok.

2. Olvassa el a következő lépéseket

Vegyük az ismerős minden lépést a frekvencia - a lépések számát percenként, függetlenül lefedettség. A leggyorsabb és leghatékonyabb futók mintegy 180 lépés percenként, így könnyen, rövid és gyors lépéseket. Megtudhatjuk, hogy optimális számát, számolja meg a lépéseket percenként egyik lábát, és szorozzuk kettővel.

3. Gyakorlat intervallum edzés

Fizessen az ideje torna? Gyakorold intervallum edzés. Váltakozó fut magas és alacsony intenzitású sebességgel fejlődik a minőség és a kitartást, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget egy kisebb mennyiségű időt.

4. Ne felejtsd el a sprint.

Mindezek futók rövid sprint, mielőtt elmész egy hosszú távú. Lépések általában megjelennek, mint egy sor gyorsul kényelmes, hogy javítsa a gyorsulás technika.

5. Készíts egy futópadot a szövetségese

A futópad segítségével dolgozni sebességet, és akkor képes lesz arra, hogy gyorsabban fusson. Ezen felül, akkor képes lesz arra, hogy erősebb nyomja le a lábujjak. Győződjön meg arról, hogy a biztonsági berendezések megkezdése előtt a távon.

6. Napi nyújtás

Szakértők még mindig nem ért egyet a striák - nem világos, hogy ez valójában megakadályozza a sérüléseket. De sikeres futók tudják, hogy a napi nyújtás növeli a rugalmasságot.

7. Növeli a sebességet

Svéd furcsa szó „fartlekst” azt jelenti: „sebességgel a játékot.” A váltakozása csendes futás sprint növeli a sebességet és a tempó fut.

8. ugrókötél

Ügyeljen arra, hogy a bokszoló - képzés egy kötéllel lesz a rutin. Boxer tudom, hogy gyors lába - gyorsan kezet. De a futók gyors láb -, amire szükségük van csak gyors láb, csak ezt.

9. Használjon egy könnyű cipő.

Nem fogunk mondani, hogy meg kell futtatni mezítláb, de a cipő legyen könnyű, kövesse a láb formáját, pozitív hatással van az eredmények a távon. Próbálja ki a legkönnyebb pár cipőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tényleg kapsz nagyobb teljesítményt gyorsabban fut.

10. Vonat tested

Erős test izmai (különösen a hasi) lehetővé teszi, hogy a futók, hogy dolgozzon ki több sebességet. Csak 15 perc testmozgás a test hetente többször is elég ahhoz, hogy növelje a sebességet.

11. Munka légzés

Olvassa el, hogyan helyesen lélegezni gyors futás. És lélegezni az orron keresztül, és a szájon keresztül a belégzést és kilégzést, így az izmok, hogy a maximális oxigén mennyiségét. Is használja a mély hasi légzés, nem a mellkasát.

Hegyi edzés növelheti a sebesség, építeni az erős izmok és önbizalmuk.

13. A Stop édességek

Helytelen az élelmiszer mindig tartalmaz sok cukrot, ami gyorsan eljuthat erejét. Válasszon több teljes kiőrlésű gabonák és tészták, mielőtt futni, hogy felvillanyoz sokáig.

14. Vonat ellenállás

Próbáld fut egy ejtőernyő ellenálló képesség növelésére, vagy próbálja ki a antigravitációs futópad.

Erős enyhítésére izmok segít, hogy gyorsabban a célba. Az út a növekedés mértéke jelentősen kitolódik a futók helyett testépítésben, kiad egy pár rövid erősítő edzés hetente.

16. Fogyás

Másrészt, a tanulmány azt mutatja, hogy a fogyás (ez megszabadulni a zsír, de nem az izmok) segíthet csökkenteni az időt egy futó a parttól legfeljebb két másodpercig. Természetesen nem minden túlsúlyos, ezért meg kell beszélnie orvosával, mielőtt bármilyen testsúlycsökkentő programot.

17. A jövőt

Ha körülnézel a futás közben, akkor elveszíti értékes időt. Tehát mindig várom, 10, 20 méter.

18. Tegyen egy sétát

Kerékpár vonat a csípő és a lábak kényelmes ütemben lassan, komótosan.

19. Ügyeljen arra, hogy a lábad

Minden egész szervezet részt vesz a fejlesztési sebességet a futás közben - tetőtől talpig. Próbálja dorsiflexió - a mozgása a láb felfelé.

20. Legyen kitartó

Versenyek lehet nyerni lassan és folyamatosan, de az arány alapján a sebesség és a bizalom. Futók felveti a kérdést, a pillanat, hogy kényelmes futó ütemben, hogy tudja tartani 20 percig. A lényeg itt nem a „drive” maguk előtt a verseny vége.

21. Igyál kávét

A kávézás a verseny előtt ad további erőt. Azt akarjuk, hogy a jó hír? Ez teljesen legális módja, hogy növelje a hatékonyságot.

Ascent a hegyek segít fejleszteni a legnagyobb sebességet.

23. Gyakorlat jóga

Azt, hogy a lábak erősebb, amely magában foglalja a jóga a saját képzési terv. Rugalmassága miatt akkor lesz gyorsabb és a helyreállítási folyamat kevesebb időt vesz igénybe.

24. tagjai elegendő időt alvás

25. Távolítsuk el a felesleges ruházat

Amikor végül eljött a nap, a verseny, távolítsa el az összes felesleges: az extra réteg ruha, öveket. A kisebb ruházati és egyéb termékek visel, annál gyorsabban fut keresztül. Ezért a szakemberek gyakorlatilag levetkőzni, hogy a fehérnemű előtt a versenyt.