11 Gyakorlatok a hátsó rugalmas
Rugalmasság elsősorban jár a fiatalok és az egészség, és jó okkal: jó táplálkozási szöveteket és folyamatos képzésére, az izmok és izületek - amely megkülönbözteti a fiatal és egészséges emberek.
Ma rengeteg ember szenved inaktivitás: nagyon kevés ember elég szerencsés, hogy a munka legalább lehetővé periodikus mozgást.
Szintén fontos tényező az egészség a fiatalok és az ízületek egészséges táplálkozás és életmód, beleértve nem csak az elutasítás a rossz szokások, hanem a nyugodt alvást.
Ennek ellenére erős rugalmas vissza - ez nem csak egy elérhetetlen álom, hanem a valóság nagyon is lehetséges.
Az első lépések
Ahhoz, hogy a hátsó rugalmas, mint egy tornász, meg kell próbálni, de akkor ez megéri?
Először is, meg kell állítani a hatalom és a rendszer a munka és a pihenés. A teljes tápanyagok áramlását a szervezetben biztosítja a kínálat a szövetek az ízületek és izmok minden szükséget.
Ennek hiányában megfelelő számú fehérjék, szénhidrátok és vitaminok jótékony lehetetlen elérni legalább valami pozitív
Akkor meg kell, hogy megszabaduljon a túlsúly, mert ez ad egy jelentős terhelést a gerinc és az izmok. A megfelelő étrend, elegendő alvás és cardio segít elérni a kívánt hatást, egy viszonylag rövid idő alatt.
Ezzel párhuzamosan, az elvégzéséhez szükséges gyakorlatok a rugalmas vissza.
ünnepély
- Felmelegedjen. Kiderült szédülni. Kézi kör és kereszt előtte a kezét, lábát, hogy helyezze a vállán szélesség mellett, láb előre néz. Soha figyelembe őket a padlóról, hogy balra és jobbra fordul 10 mindkét oldalon. Forgatás a medence 10-12 alkalommal minden irányban. A test forgását, valamint. Körkörös forgása következtében a kéz Pleven ízületek, 4-szer mindkét oldalon 4 db.
- Feküdt a mat, kiegyenesedik a karját a feje fölé, húzza őket előre, lábak - az ellenkező irányba. Ismétlés minden oldalon.
- Az ugyanabban a helyzetben, felfelé hajlik, miközben a fenék a padlóról. Próbálja húzni az álla a mellkasát a lehető legközelebb. Meg kell fenntartani ezt a pozíciót 30 másodpercig. Célszerű, hogy csinál egy legalább 8 megközelítés.
- Feküdt a gyomra, a mellkas és ív az alsó hát, láb emelés és próbálja szorítani a kezét a lábát. Tartsuk ezt a pozíciót egészen a pillanatban. Továbbá, mivel a sikeres végrehajtása, szükséges, hogy először transzfer kar sípcsont, majd csípőjét.
- A beteg a hátán fekszik, és húzza a bal térdét behajlítva a lábat is, úgy, hogy a felületre merőleges, majd forgassa el a medencét, hogy a jobb oldalon, és tesz egy hajlított lábát a padlóra, hogy a térd érinti a felületet. Óvatosan forgassa a testet úgy, hogy a bal kéz érintette a padlót a bal tenyér az első, majd a karját. Tartsa ebben a helyzetben legalább egy percig. Ismételjük meg a másik oldalon.
- A kiindulási helyzet ugyanaz, karjait a oldalon, emelje fel a lábát 30 fokos kereszt őket felváltva. Gyakorlat ismerős, az úgynevezett „olló”, és célja, hogy erősítse az alsó sajtó és az izmok a gerinc.
- Ül a fenék, lábak előtte behajlítva a térd és a feltöltött váll szélesség mellett. Hands zárva a feje mögött. Meg kell, hogy érintse a szélén a bal könyöke jobb térd kezét, és fordítva. A ismétlések számát 10-12 mindkét oldalon.
- Kövesse a „híd”. Ehhez emelje fel a karját a feje fölé, tenyérrel lefelé. Fokozatosan felkelni a kezét és a lábát, barlangászat egy derék, mellkas felfelé húzza.
- Feküdt a gyomra, karok behajlítva, a könyök, tenyér előtt a mellkas jobb és bal oldalon. Mászni a kezét, amíg el nem éri a maximális amplitúdója a vályú. Ezen a ponton meg kell tartani, 30-40 másodpercig.
- Álló négykézláb, kezét a vállízület, térd alatt a csípő. Arch hátad, mint ha húzza a gerincet a mennyezetre. Ezután az ellenkező irányba, a padlóra. Elég, ha 10-12 ismétlést.
- Álló lábad szabad, de nem együtt - lehet egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Kezeket fel, hajlítsa a könyök és a kapocs egymást (ahogy ez általában történik a póz „kezét keresztbe a mellén”). Ebből a helyzetből lassan engedje le a test, mintha megpróbálta rátenni a kezét a földre. Lábak a földről, hogy a térd ne hajlítsa. A rendelkezésre álló maximális pozíció teljesen ellazulnak a váll, a nyak is megnyugodott. Ebben a helyzetben tökéletesen eltávolítja a feszültséget az izmokban, a vállöv. Az időtartam a teljesítmény csak befolyásolja egyfajta kikapcsolódás elvégzésére.
Rendszeresen koncerteznek ezeket a gyakorlatokat, akkor lehet, hogy egy nagyon rugalmas újra otthon.
Edzés után, jó meleg zuhany, és használja a masszázs - a rugalmas vissza a jó keringés és teljes felépülés edzés után.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt