10 Ways, hogy édes álom

Hiánya a jó alvás - az oka a számos egészségügyi problémát. Ahhoz, hogy hagyja el a klubot éjszakai baglyok, és lesz egy alvó szépség, kövesse az alábbi egyszerű tippeket.

1.Postaraytes ágyba, és felébredek reggel ugyanabban az időben. Ez jó a test óra, és megkönnyíti, hogy működik a szervezetben. Akkor nem veszi észre olyan könnyen kezd elaludni 23:00 előtt és a korai felébredni nélkül egy ébresztőóra.

2. Nem kell hibáztatni magad mentálisan az a tény, hogy nem lehet megszabadulni rasslabitsyaili gondolatokat. Amikor próbál aludni, az agy más módon nem foglalkozik, így elkezd „megemészteni” az információt a nap és mert az, hogy jön a gondolatok és érzelmek, hogy már nem adott elég időt a nap folyamán. Nincs semmi baj a végén.

3. Éjjel, kapcsolja ki a Wi-Fi router tápegysége. Tehát akkor nem zárkóznak káros sugárzás és ellenállni a kísértésnek, hogy mászni éjjel facebook vagy Instagram. És mellesleg, minden modell rendelkezik Wi-Fi routerek lehet beállítani az átviteli teljesítmény nem mindig tedd maximum.

4. Kerüljük egy órával lefekvés előtt olvasás az ágyban. Különösen, ha ez intenzív és felkavaró könyvet. Ha továbbra is szívesen olvas lefekvés előtt, akkor jobb, ha választani fény és könyvek, magazinok, hogy ne eltömítheti a fejét felesleges és nehéz gondolatokat.

5. Az alvás mindig jobb a sötétben és csendben, csukott redőnyök és függönyök. mert a sötétben, hogy aktívan termel melatonin - egy speciális anyag, amely egy természetes nyugtató, és okoz gyors relaxáció a test.

6. Az ágy van szükség annak érdekében, hogy ott alszik, nem forog, nem tud aludni. Ha az alvás nem jön 15-20 perc alatt, és nem akar aludni, kelj fel és munkát keresni, segít pihenni.

8. Cpite egy kényelmes, közepesen puha, nagy és lapos ágyon. Megfelelő matrac és párna - kulcs az egészséges alvás minőségét, így ezeket a dolgokat nem lehet menteni.

9. Ne menj aludni. ha van ereje, hogy valami mást. Mi a lényeg, hogy ágyba, ha azt hiszik, befejezetlen üzlet?

10. sok orvos javasolja, alszik meztelenül. Sleep ruha nélkül a túlmelegedés elkerülése érdekében a szervezetben, ami viszont sérti a növekedési hormon termelését és a melatonin. Természetes testhőmérséklet is növeli a bőr hasznosítás.