10 módon, hogy éget 100 kalóriát 10 perc alatt

A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok

Minden alkalommal, amikor a tanulmány az energia értéke a különböző termékek (különösen finom) Csodálkozom, kirívó közötti egyensúlyhiány gyors felhalmozódása kalóriát és égő szörnyen lassú. Mi lehet enni csak egy kis darab csokoládét, észre sem véve a folyamatot, majd a hosszú órákat az edzőteremben fizetni ezt a kis örömet. Csak üljön le, ha egyszer az ünnepi asztalra, és akkor lesz egy hosszú ideig, hogy regisztrálják magukat a legközelebbi futópad. Nem, ez szörnyen igazságtalan! De van egy kiút ebből a helyzetből.

1. A lépcsőket és Burpoe

Nincs jobb módja annak, hogy megterheli az egész test, mint az intervallum edzés. Keverjük össze gyakorlása különböző intenzitással, hogy a maximális eredményt a legrövidebb idő alatt. Például, próbálja meg felmászni a létrán, hogy nem az első pár Burpoe majd mássz le. Ismételjük meg ezt 10 percig.

2. Hegymászás

Akkor igen sikeresen járni és futni vízszintes talajon, de amikor megpróbálja megmászni a meredek falon, akkor rájönnek, hogy ez meglehetősen nehéz feladat. Ez a képzés nem csak segít elégetni mintegy 118 kalóriát 10 perc alatt, de azt is mutatják, ami igazán fontos, az a súlya.

3. kerékpárok

Intenzív képzés a szimulátor, amely magában foglalja a szegmenseket a normál erősségű, és gyorsul segít elégetni 139 kalóriát 10 perc alatt.

Nem töltenek sok energiát csak állt a pályán, de intenzív csata a labda, a gyorsulás és szivárogtató rabolni 107 kalóriát 10 perc alatt. Ez is egy nagy edzés az egész testet, mert magában foglalja a sok különböző mozgások, nem csak a lábak, de más izomcsoportokat.

5. súlyzók

Egyszerű gyakorlatok súlyzókkal végzett maximális intenzitással, akkor képes betölteni majdnem 10 perc időtartama az edzést. Különböző ugrások, guggolás és hinták a súlyok nem csak fogyni, hanem egy gyönyörű izom.

6. kötél

Nincs jobb módja annak, hogy gyorsítsa fel a pulzus, gyakorlatilag anélkül, hogy elhagyná a helyét, mint ugráló kötél. Ha ezt megteszi, akkor is mérsékelt ütemben (ez az, ahol meg lehet beszélni inkább a folyamat), akkor a szervezet elveszíti körülbelül 107 kalóriát 10 perc alatt. Természetesen a folytatásban, így sok időt, sokan nem működik, ezért megpróbálja azt a 40 másodpercet, majd 20 másodperc pihenés. És így 10-szer egymás után.

Step aerobik még mindig az egyik legjobb módja, hogy éget sok kalóriát rövid ideig - akár 107 kalóriát 10 perc alatt. Ez egy intenzív aerobic bármilyen állvány szimulációs lépés. Mozgások során végzett képzés, ez természetes, és bárki számára elérhető, függetlenül attól, hogy az egészség és fitness szinten. Ezen kívül a tevékenységek ilyen jellegű fizikai aktivitás nem igényel drága berendezéseket - ezek könnyen elvégezhető otthon.

Nem kell semmilyen berendezés gyakorolni plyometrics módszer, de ezek segítségével tud veszíteni körülbelül 100 kalóriát 10 perc alatt. Plyometric gyakorlatok az robbanékony, gyors mozgások fejlesztésére izmos teljesítmény és a sebesség. Az egyik alapvető gyakorlatok ennek a technikának, hogy ugrik a mélybe.

9. Harcművészetek

Lehet, hogy nem lesz egy nagy harcos, de megerősített sokk munkát a boxzsák elviszi 107 kalóriát mindössze 10 perc alatt. Szeretne több kiváló eredményt? Azután, hogy a kesztyűt és a súlyozás lesz képes elhagyni a teremben akár 300 kalóriát 22 perc alatt.

10. Gyorsulás

Ha már részt vesz minden sportban, de úgy érzi, hogy nincs haladás, akkor próbálja ki a sebesség időközönként be edzés rutin. Keressen egy domb, és futtassa fel neki kocogás közben, próbálja meg úszni a lehető leghamarabb edzés közben a medencében, vagy hogy a gyorsulás, ha a biciklizés. Győződjön meg arról, hogy a kis szegmensek váltakozva nagy intenzitású kis részletekben többi, ahogy előírt protokoll Tabata.

És mi a teendő, ha egy személy meghajtók és elmozdulás pozvanka sérv között pazvankov ATEC + csontvelő fogyni, így nem vacsorázik egy hónap súlya 62 kg posavetuyte