Szénhidrát-mentes diéta fogyás, menük, vélemények

Mit tudok enni, ha a szénhidrát-mentes diéta?

Életmód A név magáért beszél, de elvileg nem alapul a teljes eltávolítása a szénhidrátok és a legkisebb összegeket az étrendben. Teljes elutasítása szénhidrát okozhat súlyos betegségek anyagcsere-folyamatok a szervezetben. Éppen ezért, ha egy szénhidrát-mentes étrend szükséges, hogy ellenőrizzék a bevitt cukor és keményítő, vagyis ahhoz, hogy a szabály - .. elfogyasztott szénhidrátok, de nem több mint 100-250g naponta.

A szénhidrátok magas tápértékű, és csökkenti a diéta csökkenéséhez vezet kalóriatartalmú teljes napi étrendet. Egy ülő személyt, különösen fontos, mert a hiánya a mozgás és az alacsony energiafelhasználás felhalmozódásához vezet a zsír a szervezetben. Miután az emésztőrendszerben, szénhidrátok bomlanak le, a vércukorszint telített, akkor van az inzulin felszabadulását, és a vércukorszint csökken. A férfi kezdi érezni az éhségérzetet, és hogy növelni kell az étel mennyiségét.

Szénhidrátok - a fő szállítója az energia a szervezetben, és azok munkaerő hiánya csökken a feldolgozás zsírok. Az első állat fogyaszt keményítő (glikogén) felhalmozódott az izmokban és a májban, majd közvetlenül - zsírszövet. Tehát van az égő zsír a szervezetben, ez a cél minden diéta.

Néhány alapvető szabályait szénhidrát-mentes diéta:

inni harminc perccel étkezés után;

megsütjük élelmiszerek kizárólag olívaolaj;

eszik a legtöbb étel főtt vagy párolt;

megfelelnek osztott ételek (öt étkezés naponta);

inni legfeljebb két liter vizet naponta;

vegyenek részt a sport (mint a kötelező étrend-kiegészítő);

Nem enni után 08:00 este.

Étkezést buzuglevodnoy diéta elég változatos, de szükséges, hogy feladja süteményekben, gabonafélék, édességek bármilyen, édes erjesztett tejtermékek, alkohol. A kenyér csak fekete vagy rozs. Mivel azonban a merevségét a diéta megkezdése előtt az ellenőrzés orvosával, akkor megfelel minden szabályok és korlátozások a szénhidrátok segít csak egy pár hétig, hogy megszabaduljon a tíz kiló.

szénhidrát-mentes diéta élelmiszerek

Ezzel a diéta fontos figyelemmel kísérni a szénhidrát mennyiséget a feldolgozott élelmiszerek.

Ne feledje - a szénhidrátok nem haladhatja meg a 250 g naponta, így az értéke a termék összetételét, valamint ezek számát. Alkotó menüben a bemutató táblázat szénhidrát tartalmú élelmiszerekben. A diéta kell érvényesülnie a tojás, baromfi, hús (marha, sertés), hal, sajt és túró. Hozzá saláták és levesek a menüből zöldség, gumós növények, levelekkel. A desszert lehet kedvébe bogyók és citrus. Liszt termékek megengedhető csak formájában rozskenyér.

Tudni szeretné, hogy az eredményt a diéta, korlátozza vagy vegye ki az ételt tészta, burgonya, gabonafélék, méz, cukor, lekvár, joghurt és a túrós masszát, minden alkoholtartalmú ital, magvak és diófélék, édes gyümölcsöt. Ha csökkenti a szénhidrát fogyasztás minimális, a test újraépíti a munkáját, csökkent étvágy és a teljesítmény visszatér a normális.

Táblázat szénhidrát-mentes diéta

Annak érdekében, hogy megfelelően, hogy a menü, meg kell tudni, hogy hány szénhidrátot tartalmaz egy termék, amire szüksége van. Az alapvető szabály a fogyókúra - korlátozott mennyiségű szénhidrátot naponta. Az ételválaszték segít az asztalra, amely egyértelműen utal a szénhidrát tartalom az élelmiszerekben.

Termék / Dish 100g

Receptek szénhidrát-mentes diéta

Töltött (lusta). Összetevők: fehér káposzta - 200g; csirkefilé - 700g; sót.

Chop a káposzta és öntsünk forró vizet öt percig. Cook darált csirke, enyhén sózzuk. Káposzta kivesszük a vízből, kombinálni darált hússal, nedves kézzel alkotnak pogácsákat, mint a káposzta. Enyhén kisütjük mindkét oldalán, adjunk hozzá vizet, és főzzük 20 percig pároljuk.

töltött csirke gombával. Hozzávalók: csirke - 1,2 kg; gomba - 350g; hagyma - 100 g; fokhagyma - 10g; növényi olaj - 3 evőkanál. l. és ezek sói.

Vágjuk, és megpirítjuk egy serpenyőben a hagymát és a gombát, sót és egy kis oltani. Dolgot, a csirke keveréke hagymát és a gombát, varrni fel neki menet. Fokhagyma összetörni, keverjük össze sóval. Bekent keverékével fokhagymás csirke, hogy a főzési zsákban, és tegye a sütőben fél órán keresztül.

Walnut cookie-kat. Hozzávalók: mogyoró - 75g; mandula - 75g; tojásfehérje - 5shtuk; édesítőszer - 15 tabletta; sót és a citromlevet.

Nuts és megsütjük a grind egy kávédaráló. A fehérjék és ostor édesítőszer sóval és a citromlevet. Óvatosan keverjük össze dió és a fehérjék. Share kanál kapott masszát a serpenyőben. Süssük egy órán át hőmérsékleten 150 fok.

Húsleves. Összetevők: csirkefilé - 300g víz - 1,5 liter, hagyma - 50g sárgarépa - 100g, káposzta - 200g paradicsom - két darab, petrezselyem és a sót.

Főzzük a levest a csirke, távolítsa el a serpenyőben, és vágjuk. Lereszeljük a sárgarépát. vágjuk a hagymát, és megsütjük egy kicsit oltani szeletelt paradicsom. Vegyes zöldség töltse le a levest, adjuk hozzá a káposztát és a csirke. Puhára főzzük, a végén a szezon gyógynövények.

Szénhidrát-mentes diéta és a testépítés

A cél a testépítés rajongók - minimális mennyiségű zsírt és maximalizálja az izomtömeg, és ha egyszerűbb, majd egy sovány pillantást. Függetlenül attól, hogy a tápegység, két általános rendelkezések. Az első - minden diéta célzó zsírégetést megköveteli, hogy csökkentsék a kalóriák számát az étrendben. A második - kombinációja a diéta és a testmozgás, lehetővé teszi, hogy testzsír és izomtömeg szivattyút. Gyakorlat nélkül, kizárólag a táplálkozás, az egyén elveszíti annyi zsírt, mint az izom és.

Figyelembe véve a fenti követelményeknek, a szénhidrát-mentes diéta a legideálisabb a sportolók, testépítők. Fogyás jár szigorúan korlátozó szénhidrátbevitel (legfeljebb 30g) - a hét öt napján, és növeli a hétvégén. Így, az alacsony szénhidráttartalmú napokban lesz egy minimális inzulin felszabadulását, de a más hormonok (növekedési hormon és tesztoszteron) segíthet mozgósítani a zsír és az áramlás a izom az anabolikus folyamatokat. Szénhidrát bevitel a hétvégén - csatlakozzon a tartalékok glikogén az izmok.

Az optimális teljesítmény elérését szolgáló terv sportos, fokozatos fogyás. Diéta kell kezdeni, legalább 12 héttel a verseny. Biztosítani kell, hogy ez a súly veszteség nem volt több, mint 1 kg hetente. Ehhez szükségünk van, hogy csökkentse a kalóriabevitelt normális étrend 1000 egység. Osszuk a napi adag a részek, és nem kevesebb, mint négy alkalommal naponta. Kis adagokban fenntartani az optimális vércukorszint. elnyomja az éhséget. Egy sportoló súlya 100 kg - 3100 kalória naponta (feltéve, hogy a sport terhelés).

Mindenesetre étrend fontos eleme a víz használata. Mert szüksége van a szervezet annak érdekében, hogy levezethető, hogy a termékek az anyagcsere. A vízhiány és a használata a fehérje, szénhidrát-mentes diéta a testfolyadék késik. Ez a teher a vesére, így a több vizet használunk, annál kevésbé megmarad a szervezetben. Diéta alatt a zsír tartalékok szabadulnak különféle toxinok és csak a túlzott alkoholfogyasztás tudja kezelni őket.

Harm szénhidrát-mentes diéta

A test úgy van elrendezve, amely rendes körülmények között a működő egy kiegyensúlyozott kombinációja zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Ha egy szénhidrát-mentes diéta, a szénhidrát mennyiségét az étrendben jelentősen csökkent, és a test energiát termel a szabad zsírsavakat, azaz. E. A bőr alatti zsír. Agy és az idegrendszer nem tud dolgozni a zsírsav energia, ezek helyettesítik a szénhidrátok ketozonnymi szervek, amelyek a máj által termelt ugyanabból a szabad zsírsavak.

Elemzés a szénhidrát-mentes diéta vélemények alapján megállapítható, hogy a fogyás módszer elég hatékony, gyors fogyás segít. Azonban bizonyos esetekben jelentős romlás formájában szédülés. fejfájás. gyengeség és álmosság. Bár, ez nehéz megtalálni a diéta, amely nem jár együtt a fenti tünetek.

Vese, vastagbél, gyomor, máj, szív, erek, hogy zárja a szénhidrát-mentes diéta. Terhes és szoptató kell hagynia ezt a diétát. orvosi konzultáció lesz fontos előkészítő lépés megkezdése előtt a folyamatot a fogyás, ez segít elkerülni a lehetséges szövődmények és terjedését. Ha nincs ellenjavallat, próbálja szénhidrát-mentes diéta magad, és a saját véleménye róla.

Vélemények és szénhidrát-mentes étrend eredményei

Alexander. Szénhidrát-mentes diéta kezd dolgozni egy hét múlva, az első napon a test jelenik meg a vízben, nem kövér. Tényleg egy hét elveszett zsír 500-600g. És még mindig szükség van, hogy igyon sok vizet.

Olga. Kilenc nap és maradt bezuglevodke őr plusz 2 kg. Szénhidrát csak 20-30 g naponta, tudok enni egy csomó sült?

Julia. Először is, részletesen vizsgáltam mindent ezt a diétát két hétig esett 10kg, a legfontosabb dolog, hogy felejtse el a burgonya, gabonafélék, édes gyümölcs, alkohol és a zsíros ételeket. Az eredmény jött három nap után (valószínűleg újjá test). Miután diéta eszem mindent, de nem visszaélni.

Eugene. Ültem 2,5 hónapos bezuglevodke. Az első hónapban elment a 7 kg, és az összes tömeg megállt. A legtöbb diéta nem akar semmilyen fogok fogyni tablettát.