Miért akar aludni a nappali tüneteket, ami lehet legyőzni

Milyen gyakran álmosságot és csökken a nap közepén? Valószínűleg ez az érzés ismerős. Csökkent a teljesítmény és a fáradtság a nap folyamán - nagyon gyakori jelenség. Ebben az állapotban az ügyet, amely néhány percet vesz igénybe, reggel, úgy legalább 15 percig a nap folyamán. Különösen kellemetlen nappali aluszékonyság hozza a napok, amikor ebédidőben kinevezés vagy fontos tárgyalásokat. Feeling a súly, teljesítmény visszaesés és némi zavart ember képtelen hatékonyan megoldani a problémát megfelelően és azonnal a kérésekre, telefonhívások és így tovább.

A szervezet saját ritmusát, valamint a ciklus a Hold vagy a Nap, a végrehajtás az élettani folyamatok testünk rendszeresen tartanak egy és ugyanabban az időben, ami része a napi vagy cirkadián bioritmus a szervezet. By alkotó emberi cirkadián ritmus is magába foglalhatja a természetes igényeit egy adott időpontban, a tesztoszteron fellendülés a nap azonos időpontjában, fáradtság és depresszió érzése bizonyos órák, és így tovább.

Ez a nappali álmosság része napi bioritmus az emberi test? Igen, ez az. Ha az érzést éles fáradtság, az energia csökkenése és az érzelmi közömbösség szinte minden nap ugyanabban az időben, az ok az ilyen jelenségek, mindenekelőtt a funkciók a napi bioritmus. A helyzetet súlyosbítja, hogy nincsenek normális alvás, a stressz, és így tovább.

Az orvostudományban, van egy külön fogalom - nappali fáradtság, ez a kifejezés jellemzi a csökkentés az emberi élet tevékenység abban az időszakban körülbelül 01:00-03:00 délután.

Tünetek napi levertség

Tény, hogy egy személy akar aludni napközben a különböző okok miatt, de a tünetek napi levertség, mint általában, a legtöbben ugyanúgy jelennek meg. Ha azt szeretnénk, hogy hatékonyan ellenállni a késztetésnek, hogy aludni ellenállhatatlan egy óra múlva a nap folyamán, fontos megérteni, hogy pontosan mi okozta ilyen állapotban. Hogyan működik a napi energia hiánya?

• álmosság érzés nehézség szemhéj, gyakori ásítozás
• A érzékkel a fáradtság és levertség
• Kisebb látászavarok
• Fülcsengés, és izomgyengeség
• hangulati változások (megjelenése ingerlékenység, depresszió, ingerlékenység)
• Időszakos alvás az asztalnál, vagy a munkahelyen
• Egy erős vágy, hogy enni valami édeset.
• Fejfájás, hasi diszkomfort

Az okok a nappali álmosság és kimerültség

Eltekintve az egyes tulajdonságait a szervezet bioritmus, az alábbi okok miatt akut vágy, hogy aludni napközben.

• A jelenléte a rejtett visszaélések csere preddiabetnogo feltételek ilyen anyagok, az inzulin rezisztencia, a reaktív hipoglikémiát és a policisztás petefészek.
• alvászavarok, mint például a rendszeres alváshiány
• alultápláltság
• Emelkedett a stressz
• Visszaélés a szénhidrátban gazdag ételek - ételek gazdag szénhidrátokban, mint a fehér kenyér, rizs. paszta. chips, stb okozhat erőtlenség és egy erős vágy, hogy aludni. A legtöbb ember csak elfogadni ezt az ételt ebédidőben. Egyszerű szénhidrátok (netselnozernovye) váltanak ki meredeken emelkedő vércukorszint, ami helyettesítve van legalább egy éles csökkenést a cukor szintjét. Ilyen egy csepp vércukorszintet okoz fáradtság, letargia és a hangulati ingadozások. Hogy csökkentse a nehézség érzést és álmosság délután, próbálja helyettesíteni az egyszerű szénhidrátok részeként az étkezést nehéz. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, és így tovább.
• Elhúzódó ül ugyanazon a helyen: a mozgásszegény életmód nem kedvez a rohanás energiát. Lehet, hogy a főnök elégedett azzal a ténnyel, hogy egész nap a munka, de a mozgás hiánya és a monoton tevékenység lenyomja, sőt, mivel a testünk társul mozdulatlanság és alvó állapotban egyszerűen elkezd hibernálás. Próbálja meg a szünetek, de ne vesztegessük el őket a társadalmi hálózatok, vagy számítógépes játékokat, és kelj fel és járj körül az irodában, kimennek, vagy akár a konyhában, hogy egy csésze kávét.

• Kiszáradás lehet oka az erőtlenség délután. Még enyhe kiszáradás kíséretében apátia, hangulatváltozás, levertség, súly kor és így tovább. Ne felejtsük el, hogy a tiszta ivóvíz a nap folyamán.
• A csökkenés a testhőmérséklet: két-négy órán a nap gyakran jelölve hőmérsékletesés azok, amelyekben a diszkontinuitás viszont kíséri a kibocsátás a hívó álmosság nevű hormon a melatonin. Leküzdése érdekében az álmosság, hallgatni energikus zenét, menj ki egy pár percre az utcán, vagy egy rövid séta élénken.
• Megerősített adag kávét és édességet - nem a legjobb módja elleni álmosságot és erőtlenség a nap közepén.

Hogyan küzdjünk álmosság

Ha azt szeretnénk, hogy aludni a közepén a nap, és érezte, különösen akut rohamok álmosság, próbálja elfoglalni magam a beszélgetés a barátokkal vagy kollégákkal. A vacsora alatt előnyben részesítik a termékek alacsony a glikémiás indexe.

Ha teheti, menjen délben az edzőteremben. Fókuszban az aerob edzés.

Fáradtság gyakran váltja ki túl közel helyzetét a számítógép képernyőjén a szeme. Próbálja meg távol marad a monitor karnyújtásnyira. Ha problémája van a látás, biztos, hogy viseljen szemüveget. és még ezek hiányában, használja szemüveg védő lencsék a számítógép.

Ne feledkezzünk meg az egyszerű nyújtó gyakorlatokat. Nem feltétlenül a munka, hogy dolgozzon ki a jóga testtartás, csak egy jó szakaszon egy párszor, és azonnal érezni fogod a energiahullámot.

Száműzni álmosság segítségével hideg vízzel. Ne feledje, hogy ez a módja annak, hogy sokan segít felébredni reggel, miért nem használja a nap folyamán.

Bizonyos esetekben, a nappali fáradtság is kiválthatja az éhezés. Ha az ebédszünet már lejárt, harapás egy darab sajtot, vagy valami mást, amíg a termék gazdag fehérjék.

Változás a tevékenység - egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a vágy, hogy aludni a nap közepén. Még a legunalmasabb munka valójában nem olyan monoton, biztos, hogy talál valamit, amit halogatni csak később, miért nem teszi meg most, amikor az öt órát is ül ugyanazt a jelentést?

Néha a legjobb módja elleni álmosság napközben - csak aludni. Csukd be a szemed 10-15 percig, néha a test ebben az időben elég felvidítani, és indítsa újra működik a megszokott ritmust.

Ne feledkezzünk meg a reggelit! Elég magas kalóriatartalmú reggeli biztosítja számunkra az energia tartalék elegendően hosszú ideig.

Elegendő éjszakai alvás nem mindig garantálja a napfény hiánya erőtlenség, de minden esetben, az egészséges alvás elengedhetetlen testünk, hogy a maximális aktivitás a nap folyamán.

Szeretné aludni a nap folyamán?

Folytatva, nagyon bosszantó 31 56 56 0