Hogyan lehet visszaállítani az ember otthon

Tökéletes test egy ember mindig is a jele, a szépség, az egészség és a vonzerő. Fenntartása alak csúcsformában igényel sok erőfeszítést. Úgy véljük, hogy annak érdekében, hogy a forma, akkor csak meg kell, hogy gyakorolja rendszeresen. Ezt a tanácsot releváns az erősebb nem, testes. De vannak emberek, az érintett másik probléma - hogyan lehet jobb és folyamatosan hízik. Annak érdekében, hogy ne fogyni, hogy nehéz a takarmány, hogy beviszünk az étrend magas kalóriatartalmú ételek, speciális vitaminok és gyógyszerek súlygyarapodás. Azonban nem minden ilyen egyszerű, ha nem közeledik a folyamat helyesen és nem végeznek tevékenységet az összetett, a jó súlygyarapodás nem fordul elő.

Hogyan enni, hogy jobban

Sok férfi úgy gondolja, hogy minél többet, annál több lesz hízni gyorsabb. Ez csak növekedéséhez vezet a zsírtömeg, ami nem néz ki nagyon esztétikus. Helyreállítása és elúszik a zsír oldalán segítenek a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.

Ennek legfőbb feltétele súlygyarapodás - jól formált étrend. A rendszer segítségével a különleges asztalok kell kiszámítani a napi mértéke a kalória, és adjunk hozzá 400-500 kcal -, hogy javítsa a napi menü az energia értékét. Ez lehetővé teszi, hogy fedezze a hiányt a kalória a túlzott energiafogyasztás.

Következő lépés: felett a változásokat. Ha a súly ugyanaz marad, a kalóriák számát növeli a 500. Ez a technika lehetővé teszi, hogy kiszámítja a szükséges számú kalória szükséges jelentős készlet tömegek.

Nagyon fontos, hogy kövesse a diéta. Meg kell enni bizonyos időpontokban, étkezés között snackek, hogy gondoskodjon.

A képzés során előnyös élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok:

Egy pár órával edzés előtt a test, hogy gazdagítsa az energia, meg kell adni egy részét szénhidráttartalmú ételek. Opcióként: egy tányér zabkása hajdina vajjal, tejjel és cukorral, vagy gyümölcssaláta tejföllel. Órák után meg kell, hogy visszatérjen a test elégetett kalóriák evés ugyanaz, mint a megszállás előtt (egy óra).

Azonban a legfontosabb feltétele a súlygyarapodás - étkezési fehérje. Ez az összetevő a „builder” az izomrostok, és ez ad a férfi test esztétikai forma.

Fehérje dúsított szerves napraforgómag, dió, tejtermékek, gabonák, hüvelyesek. Mivel a hús, a fehérjét már csak a hús csirke és pulyka. A leggyakoribb étel a férfiak körében keresek hízni otthon, egy főtt csirkemell. Vékony az erősebb nem nem tilos, így és a zsíros élelmiszerek, mint például a karaj vagy szelet.
A test, hogy a vitaminok és aminosavak. Megtalálhatók a zöldségek, gyümölcsök, tojás, hal.

Édességek is lehetséges, de tudnia kell, mikor kell abbahagyni. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a nem csokoládé és dió méz vagy túrós aszalt sárgabarack vagy mazsolát.

A legjobb étel reggelire dúsított növényi rost zabpehely vagy hajdina kása tejjel. Emellett természetes rost lehet megvásárolni egy gyógyszertárban, vagy egy speciális áruházak. Számos kanál jótékony szer kitöltve joghurt vagy joghurt -, hogy teljes reggeli hozzájárul megkötését toxinok, mérgek és szennyező anyagok. Ez az intézkedés a szükséges feltétele a készítmény a szervezet a súlygyarapodás, ha nem rendelkezik, akkor a folyamat hosszabb lesz, és nem olyan hatékony.

Tanácsok a táplálkozással szakemberek számára:

1. Étkezés legalább 5, nagy szünetek között nem kell csinálni, akkor jobb, hogy gondoskodjon snack.
2. Friss gyümölcslé-koncentrátum szükséges minden étkezés előtt.
3. Alatt és az étkezés után, akkor nem iszik vizet vagy más folyadékot.
4. cukrot lehet a menüben, de nem fehér, vagy finomított. Előnyben kell részesíteni a barna, cukornádból.
5. A diéta teljesen ki kell zárni a étkezés gyorsétterem, fagyasztott termékek és félkész termékek. Hasznos komponensek ott őket, de a koleszterin meghaladja.

Minta menü a nap

1. Reggeli: zabpehely tej és a vaj, diófélék és szárított gyümölcsök + gyümölcs turmixokat.
2. Ebéd: burgonyapüré, vajas vagy tészta + csirke steak a grill (adag pálma, kb 200-300 gramm) + saláta.
3. Vacsora: tengeri hal (100 g) + főtt tojás (2-3 db) + zöldség.

Amint lehet aszalt gyümölcs snackek, friss gyümölcs (banán, avokádó), főtt hús szendvicsek.

Lefekvés előtt 2 lehet inni vagy enni joghurtos poharak túró tömeg. Tejtermékek legyen kövér.

Ha ragaszkodunk egy ilyen étrend, a jelentős súlygyarapodás fog bekövetkezni az első hónapban. Azonban, a megnövekedett és a zsírtömeg, ahonnan ártalmatlanítani segítségével bizonyos fizikai gyakorlatok.

Gyakorlat súlygyarapodás

Nem minden sport alkalmas irányba hízni és az izom. Például kocogás és szobakerékpárok hogy segítsen a fogyásban, de hogy jobb, ezek nem alkalmasak. Előnyben kell részesíteni a teljesítmény gyakorlatokat. Otthon használja súlyzók, súlyzó, vízszintes sáv, és a bárban. Ebben az esetben a terhelést fokozatosan kell emelni.

Meg kell, hogy vegyenek részt 4 nap egy héten, felváltva edzések különböző izomcsoportokat.

Egy példaértékű sor gyakorlatok
A vállöv és a mellizom:

• A súlyok ül, fekszik vagy áll;
• push-up;
• húzódzkodás a rúdon.

• guggolás súlyozási
• kitöréseket előre és oldalra súlyzókkal a kezében.

Hogy megerősítse a média, a közvetlen és ferde hasizmok, akkor talál egy csomó képzési rendszerek az interneten. A leghatékonyabb gyakorlatok a következő feladatokból áll: a kezeket és a láb egy hason fekvő helyzetben, valamint felemeli a lábát a Vis a bárban.

Először is egy egyszerű gyakorlat, fokozatosan bonyolultabbá és egyre nagyobb a tempó. Idővel meg kell csinálni 10-12 teljesítmények 4-5 készletek.

A módszeres végrehajtása az eredmény lesz észrevehető egy hónapon belül. Fárasztó edzés vezet az ellenkező hatást - kalóriák elégetése és a fogyás.

Edzők tanácsot férfiak naplót, amelyben rögzíti az eredményeket az egyes napon a képzés - egy függőleges vagy súlygyarapodás, valamint a kalóriabevitelt. Ez az intézkedés vezet önfegyelem és ellenőrzik a súlygyarapodás folyamatot.

Megerősített testmozgás nem csak növelik a izomtömeg, hanem felgyorsítja az anyagcserét, így a zsír égett gyorsabb.

Milyen gyógyszereket, hogy hízik

Ahhoz, hogy a gyors hatás, sok férfi speciális gyógyszerek, mely egy modern gyógyszeriparban. Ez általában tabletta és injektálható oldatok.

Nagyon gyakori hormonális gyógyszerek, amelyek valamilyen hatással van az endokrin rendszer. Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy okozhat mellékhatásokat, különösen, ha ellenőrizetlen vétel. Ezt lehet csökkenteni potencia, meddőség, hajhullás, és a megjelenése allergiás kiütések a testen.

Hormonális tabletta csak akkor érvényes, miután a tesztoszteron szintjét a vérben vizsgálat. A legnépszerűbb hormonterápia súlygyarapodás tartják peritol, Andriol és mások.

Sok szakértők azt javasolják, hogy a férfiak, akik szeretnék, hogy jobb, közönséges sörélesztő, amelyeket értékesített minden gyógyszertár. Ezek tartalmaznak egy része a B-vitaminok és egyéb hasznos ásványi anyagokat. Továbbá, élesztő növeli az étvágyat, javítja az emésztést, normalizálja az anyagcserét, és segít megtisztítani a tápcsatornában.

Így az ember gyorsan hízik, akkor csak kövesse az ajánlásokat a diéta és a testmozgás.