Hogyan lehet megbirkózni a stresszel magad
Csak egy-két évtizeddel ezelőtt a tudósok szerte a világon úgy nyilatkoztak, hogy a stressz - a csapás a 20. században. Ugyanakkor az egész világon fokozta az elkövetkező 21, és a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet megbirkózni a stresszel, még nem találtak.
A stressz alá minden egyes bolygó lakói. Ideges munka, eszeveszett ütemben, a hazai káosz, problémák a gyerekekkel, hitel, kifizetetlen számlák, elmaradt a reményben, a rossz szokások, stb, stb, stb Minden életünk vannak olyan tényezők, amelyek szó szerint kopogtat a talaj a lába alól. Nem számít, hogy hol él egy nagy metropolisz, vagy egy csendes vidéki kerület központjában, van egy ok, hogy tartani tudja a fejedben állapotban extrém feszültség.
Ne essen bele az ilyen helyzet nem lehetetlen, ezért a testünk úgy alakíthatók. Akkor, hogyan kell kezelni a stresszt, akkor kérjen.
E kérdés megválaszolása előtt megjegyezzük, hogy ez nem szükséges, mert a stressz ijesztő, hogy tegyünk valamit, ravasz és könyörtelen, képes tönkretenni az életünket. Bármilyen stressz - ez egy normális, természetes reakció stimuláció kívülről. És ha érzékelik ezt irritáció, az azt jelenti, tested él. Minden külső inger (különösen rossz) stimulálja, és felébreszti a belső potenciál rejlik nekünk a természet, de bizonyos okok miatt alszik, és nem követelt. Azonban, hogy kivezet minket a mérleg, érzékeljük „ellenséges”, és arra törekszünk, hogy visszanyerje nyugalmát.
A stressz, rákényszerít minket, hogy javítsa magát, ez lehetővé teszi a végén a fejlesztési egy új szintre, hogy elérje a magasban, amely egészen jó ideje már, és soha nem is álmodott. Sok esetben a nők, akik túlélték a legnehezebb válás szeretett férje, átalakult a szokásos szürke egér extravagáns üzletasszony. Azonban van egy másik oldala, amikor a stressz válik egy másik területen, ami kárt tehet a fizikai és mentális egészség. Éppen ezek a pillanatok, és gondoljunk arra, hogyan kell kezelni a stresszt.
Pszichológusok hez számos módszer, amellyel meg lehet szabadulni magát a rögeszmés pszicho-érzelmi stressz.
pihenés
Pihenés - egy módszer, hogy megszabaduljunk bármilyen stressz és a stressz (fizikai, szellemi) részben vagy teljesen. Pihenés - egy hasznos és egyszerű módszer, amely elsajátította bárki, függetlenül attól, hogy az oktatás, vagy bármilyen hajlam pszichoanalízis. Azonban a sikeres E módszer alkalmazása szükséges, hogy megfelel egy feltétel - megfelelő motiváció. Ez azt jelenti, hogy az aspiráns a mester ezt a technikát kell, hogy vezérelje a kérdés, hogyan lehet megbirkózni a stresszel, és hogy tudja, mit igyekszik elsajátítani.
Ezen kívül van egy feltétel -, hogy megtanulják relaxációs technikák nem lehet a legkritikusabb pillanatban, és beállta előtt a stressz. Egy ilyen megközelítés ellenállni a stressz, a mentális fáradtság és az irritációt. Rendszeres gyakorlat fokozatosan a kategóriába szokások és okoz kellemes egyesületek.
A lényeg a relaxáció - pihenni feszült izmok, láncolt stressz. A fejlesztés ez a technika türelem és kitartás.
Gyakorlatok relaxáció:
a zenén keresztül. Rengeteg olyan csendes, nyugtató zenét. Pick az egyik, hogy megfelel a követelményeknek. Üljön ki a meleg ágyban, vagy egy karosszékben egy elsötétített szobában. Ön tudja elrejteni szőnyegre. A hang a zene az Ön izmok ellazulnak. Élvezze a nyugalmat és derűt adományozta a zenét. Szabadulj meg a stressz hatására.
segítségével láthatóvá. Ez a gyakorlat az, hogy bemutassa a kellemes mentális képek. El lehet képzelni a repülés a madarak a háttérben kék ég derűs és megnyugtató kiterjedésű tó, „Hold út” vagy frolicking kiscicák. Ez a gyakorlat sikeresen kombinálható az előzőt. Meg lehet csinálni egyedül, vagy egy moderátor (pszichológus, pszichoterapeuta), különleges utasításokat.
koncentráció
A koncentráció a stressz - gyakorolja a koncentrációt. Végezhet bárhol, bármikor. Mert ezek a gyakorlatok, a stressz szükséges betartani néhány szabályt:
- Keressen egy félreeső helyen.
- Válasszon egy szék nélkül párnázott ülés, üljön rá az oldalára vissza. Vegyünk egy kényelmes helyzetben, amelyben akkor tudnak ülni egy ideig még.
- Hands kell helyezni a térdén, csukott szemmel. Szem zárva kell tartani, amíg a végén a gyakorlat, hogy ne vonja el a vizuális információt.
- Meg kell lélegezni az orrán, nyugodtan és egyenletesen. Meg kell összpontosítani minden figyelmét a levegőt.
Azonnal alábbi gyakorlatok lehet használni koncentrációt.
A testmozgás mentális pontszáma 1-10. Abban az időben a számla lehetővé kell tenni, hogy összpontosítson a folyamatban. Szükségesnek tartja, hogy lassan, lassan. Abban az esetben, ha egy bizonyos ponton, a gondolat szabad összekeverni, és elveszti a képességét, hogy koncentrálni az elemzés, a gyakorlat kell kezdeni az elejétől. Ismételjük meg kell pár percen belül.
koncentráció szóban
Ehhez a gyakorlathoz, akkor ki kell választania egy rövid szó, ami kellemes emlékeket vagy egyesületek. Ez lehet a neve a szeretett egy, egy becenevet, amely az úgynevezett a szülők, a becenevet pet, vagy akár kedvenc étele. Jobb, ha ez lesz a két szótagú szó. Meg kell mentálisan tökéletes, a levegőt - az első szótagot, ahogy kilégzéskor - a második.
légzés autoregulációjában
Ez egy másik népszerű és hatékony módszer, hogy információkat, hogyan kell tanulni kezelni a stresszt.
Az Intézet Pszichológiai tanácsadás Research „New Age”, minden ember képes arra, hogy ellenőrizzék a légzés megnyugtatni és enyhíti az izmok és a mentális stressz.
Jellemzően a levegőt senki sem gondol. Azonban pillanatok alatt a nagy izgalom, sokan nehezen lélegzik. Néha, amikor az emberek önkéntelenül félelem visszatartja a lélegzetét. Ennek alapján a tudósok úgy vélik, hogy tanulmányozzuk a légzés folyamatok, akkor megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy hogyan megbirkózni a stresszel.
Ebből a célból, kifejlesztettünk egy sor légzőgyakorlatok a stressz. Az előnye, légzőgyakorlatok a stressz az egyszerűségében rejlik, és a hozzáférhetőség. Végezze el ezeket a gyakorlatokat lehet bármilyen helyzetben, feltéve, hogy a gerinc akár vízszintes vagy függőleges helyzetben. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy gyakorolja stressz nélkül természetesen, szabadon. Head terápia során kell egyenesen ülni és ingyenes.
Légzőgyakorlatok stressz:
- Lélegezz be-kilégzés. A következő feladatban, akkor tudnia kell, hogy izgatja lélegzetet, kilégzéskor nyugtat. Ezért, amikor a légzés szükséges korrelációba számú légvétel egy 1: 2. Például rovására egy lehelet, kettő, három - kilégzés. Kilégzés lassan fordul. Ahhoz, hogy távolítsa el elég feszültség, mint a torna 20 perc alatt.
- Hasi légzés a stressz. Ebben az esetben használja a tíz visszaszámlálás egyet. Légzés gyakorlat hasa, ahogy kilégzéskor minden egyes alkalommal azt mondta: „tíz”. Ezen a ponton meg kell elképzelni, hogy a feszültség ki a szervezetből, kezdve a fej, lefelé a lábát, és bemegy a földre.
teremtés
Az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy megszabaduljunk a stressz művészet. A gyakorlati alkalmazás ennek a módszernek a saját kreatív tevékenység, vagyis bárki a saját, anélkül, hogy a segítségével egy szakember, hogy kifejezzék érzéseiket segítségével az ecsetet vagy a tollat a költő vagy író. Egyértelmű, hogy a tehetség mindannyian más és más. Valaki, aki szeret zenélni, valaki megnyugtatja kötés, hogy valaki élvezi fafaragás vagy banális szappan készítés.
A pszichoanalízis, ezt a módszert nevezik szublimáció - átirányítás ezt a belső energia más tárgyak, tevékenységek vagy a munka. A foglalkozó stressz ez egy jó eredmény adott konvertáló tevékenységét.
Amellett, hogy a speciális technikákat és módszereket megbirkózni a stresszel segíthet a szervezet a nap, és a munkaterületen. pszichológusok ajánlani erre a célra:
- Hogy annak érdekében, hogy a munkahelyen. Dobja felesleges elemeket és az alom, lebontani és a helyére. pszichoanalízis tisztviselők úgy vélik, hogy a rendcsinálás a saját, és a munkahelyen, egy személy hozza a dolgokat, hogy a saját gondolatait.
- Kirak ütemtervet. Ez volt túl elfoglalt munkanap egyik fő oka a stressz. Távolítsuk el az esetek egy részében, vagy átadják a határozat egy másik alkalommal. Fontos, hogy a „törlés” minden a legkevésbé fontos és jelentéktelen.
- Az egyik megközelítés - egy dolog. Ütemezése minden esetben, ne próbálja meg még egy pár az úton.
- Nagyobb figyelmet fordítanak a motoros aktivitás (séták, fitness osztályok).
- Szervezzen megfelelő és kiegyensúlyozott étrend, vitaminokat.
- Kap egy havi hasznos szokás. Például enni egy almát vacsora előtt.
Végül, hogy megértsék az érzéseiket, meg kell, hogy megtudja a valódi oka idegi feszültséget. És ez nem a külső ingerekre, amely elindította a stressz van valami, ami rejtve - a személyes pszichológiai problémák. Ez nem adnak élni, így szeretné, hogy rábírja a nem megfelelő intézkedések adhat okot a stressz. Gyökereik vannak elrejtve a múltban -, mint a gyermek, olyan helyzetekben korábban tapasztalt. Ez a múlt és a jövő dominál. Nem lehet változtatni, de lehetséges, hogy távolítsa el az utolsó által hagyott nyom ez csalódás és a fájdalom.
Megszabadulni ez mentális szemetet bővíteni a tudat, hogy töltse élete élénk színekkel és pozitív, nem belevetette magát a fekete vízhiányra.
Natalia trójai InDepress.ru