Hogyan lehet fogyni egy nő - diéta fogyás
A gondosan megválasztott étrend segíthet eldönteni, hogyan kell fogyni egy nő. Összeállításakor a diéta figyelembe veszi a javaslatokat az táplálkozási az elfogyasztott kalória élelmiszerek aránya a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, életmód, női, egészség, a kívánt végeredmény. Univerzális fogyás diéta nem létezik. Valami, ami segít egy nő nem lehet hatékony a másik.
Milyen hibákat el kell kerülni
A legtöbb nő nincsenek felkészülve egy hosszú folyamat fogyás. Azt akarják, hogy az eredmény a lehető leggyorsabban, és válaszd a diéta, hogy biztosítsák, hogy véleményük szerint a gyors fogyás pár hét múlva.
Ez a megközelítés nem megfelelő. Természetes, hogy sok nap után a fogyasztás hajdina, joghurt vagy fényezetlen rizs súlya csökkenni fog. De a hatása egy ilyen étrend nem lesz hosszú életű. Drasztikus étrendi korlátozás - a sok stressz a szervezetben. Amikor a nő visszatért a normális étrend, akkor kezdődik a bosszú, hogy pótolja a zsírraktárak, és távozott kg térni.
Kiegyensúlyozatlan táplálkozás vezet kimerülése alapvető vitaminok és ásványi anyagok. Ez nem a legjobb módon nem befolyásolja az állapotát haj, a köröm és a bőr. Nem kell támaszkodni a helyi fogyás. Étrend nem tudja eltávolítani a zsírt a has, vagy csak a combokat.
Fogyás - hosszadalmas folyamat, és átfogó megközelítést igényel. Még tökéletesen kialakított étrend fogyni nőknek kell kísérnie legalább a minimális, de a fizikai megterhelés.
kiszámítása kalória
A fő lényege étrend a fogyás a túlsúlya a kalóriák számát az élelmiszer lépett. Minden energia költségek alkotják:
- Kalóriaégetés hogy biztosítsák a normális működését a szervezetben.
- energiapazarlás napi feladatok.
- Kalóriafogyasztás emészthető étel. Ez a szám függ a minőségi étrend összetételére. A szénhidrátok emésztését és fehérjék fordított energia nagyobb, mint a zsírok felszívódását.
- Az energiafogyasztás rendszeres testmozgás.
Átlagban, a nők, akik nem szenvednek a túlsúly, kalóriabevitel napi termékeket kell 23-28 kcal / kg. Az aktív életmód, ez a szám valamivel nagyobb - 29 - 35kkal / kg.
Élesen vágott vissza a diéta nem szükséges, kivéve, édességek, zsíros és füstölt ételek, tőlük, hogy hagyjon fel azonnal. Csökkentésére kalória ajánlott fokozatosan mintegy 10% -kal hetente.
A fő szempont a helyességét az étrend egy állandó súlycsökkenés. Az optimális fogyás mértéke 900 - 1200 g hetente. Ha ez az érték nagyobb vagy kisebb, mint a diéta fogyás alkotják nők a baj, és javításra szorul.
Annak érdekében, hogy meghatározzák, hogyan kell lefogyni egy nőt kell számítani a százalékos fehérje-, zsír- és szénhidrát a diéta.
Az alapja az étrend (körülbelül 50%) a fogyás kell lennie összetett szénhidrátok. Sokkal jobb, hogy előnyben részesítik a termékek glikémiás indexe 60 alatt, vagyis azok, amelyek emésztett hosszabb és így az az érzés, egy hosszú jóllakottság. A glikémiás index befolyásolja főzési módszer. Minél kisebb a feldolgozott élelmiszerek, az alacsonyabb érték az index.
Ennek forrása a szénhidrátok, a diéta fogyás tartalmaznia kell szinte az összes gyümölcsöt és zöldséget. A legújabb kutatások szerint, a gyümölcsök tartalmaznak flavonoidokat (ez az alma, barack, hagyma) megakadályozzák a súlygyarapodás. És az emésztést sós gyümölcs- és zöldség nem igényel több kalóriát, mint amennyit tartalmaz. De a fogyasztás gyümölcsök és bogyók egy magas cukortartalommal kell korlátozni. Ez a szőlő, banán, cseresznye, meggy, ribizli.
Az étrend legyen jelen hajdina, egész zab durva, barna rizs. Tól sütőipari termékek kiválasztásához érdemes tészta készült durumbúza, kenyeret búzaliszt.
A táplálkozás alapelveinek fogyás
A hatékony fogyás szükséges betartani elvének frakcionált teljesítmény (5 vagy 6-szor egy nap). Ha az étel bekerül a szervezetbe ritka, nagy része, a test energiát használ nem csak a „saját igényeinek”, hanem meghatározza a boltban, mint a zsír. Amikor szétváltak étkezés felgyorsítja a folyamatot az anyagcsere, két vagy három órát egy nő nem volt ideje, hogy úgy érzi, az éhségérzetet, részek kisebb.
Rendszeres osztályok a fitness klubban vagy tornaterem nem szükséges, hogy egy fél óra előtt és edzés után. Ebben az esetben, mint energiaforrás a gyakorló szervezet fogja használni a zsír tartalékok.
Nagyon nagy jelentősége van a hangerő elfogyasztott folyadék. Amikor a fogyókúra fogyás nő naponta kell inni legalább két liter vizet. Mint egy ital nem tudja használni a szénsavas italokat, gyümölcsleveket vásárolt, cukor helyett a tea vagy kávé, mézet vagy mesterséges édesítőszer. A kutatás eredményei ivott egy pohár vizet fél órával az étkezés előtt segít csökkenteni a súlyt.
Jellemzői teljesítmény az első felében a nap
Alvás közben a test a munka nem állt meg. Bevétel az emésztését a nap folyamán. E folyamatokból eredő, a fordított energia a sejtek megújulását, és a táplálkozás a szövetek, szervek és rendszerek működésének. Hunger reggel nyilvánul ingerlékenység, csökkent a teljesítmény, a fáradtság.
Mi legyen a reggeli megfelelő táplálkozás érdekében „start” az anyagcserét, és biztosítsák a normális működését a test egész nap? Ha fogyókúra reggeli tartalmaznia kell fehérjét, zsírt, szénhidrátot, rostot, hogy ösztönözze az emésztőrendszerben.
A fő összetevője a reggeli legyen szénhidrát: hajdina, zab vagy köles kifáraszt a víz. Amellett, hogy a kása lehet főtt fehérje omlett, gőzfürdő szelet, vagy egy kis darab főtt hús és saláta.
Egy másik megvalósítási mód szerint, ami kell a megfelelő reggeli élelmiszer zabpehely vízben vagy hígított tejet. A változás az íz, akkor adjunk hozzá egy marék dió, aszalt gyümölcs, vagy apróra vágott alma, őszibarack, ananász, méz. Reggeli lehet mosni le egy pohár friss gyümölcslé vagy kávé nélkül, tejszínnel és cukorral. A nagy napkezdésként tejelő hajdina gabona vagy alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel.
Hogyan lehet kombinálni a fizikai aktivitás reggel és reggeli
Mi van, ha a képzési idő szükséges a reggeli és enni előtt és után nem ajánlott? Tanulságokat reggelenként alkalmas aerob testmozgás: futás, kerékpározás, stb Erő képzés jobb, hogy elhalasztja a második felében a nap ..
A képzés időtartama nem haladhatja meg fél óra, maximum - 45 percig. Ezalatt az idő alatt az energiát fog égetni csak a zsírok, amelyek hozzájárulnak a hatékony fogyás. Ezt követően javasoljuk egy könnyű snack, és egy órával később - az alap teljes reggelit.
Hogyan lehet fogyni a mozgásszegény életmód
Ha egész nap az irodában előtt a számítógép, és esténként nincs lehetőség, hogy menjen az edzőterembe, vagy a legközelebbi stadion, a választott étel kell kezelni nagyon óvatosan. Diéta a mozgásszegény életmód a nők célja, hogy fogyni kell tartalmaznia körülbelül 1500 - 1600 kalóriát.
Ide ezt a célt fokozatosan kell a változó a diéta összhangban a táplálkozási alapelvek fogyás. Meg kell kezdeni az elutasítás ilyen termékek
- Sütemények, kekszek sütőipari termékek, édesség. Ha a vágy, hogy enni valami édeset lehetetlen legyőzni, kényeztetheti magát mályvacukrot vagy zselé.
- Zsíros, sült és füstölt ételek. Előnyben kell részesíteni a sült, párolt, grillezett vagy egy dupla kazán termékeket.
- A cukor és a cukortartalmú italok.
- Alkohol.
- Snack és gyorsétterem: chips, keksz, gabonapehely, hamburger.
Hiánya diétás felsorolt termékek már vezet fogyás, és a, normál kalóriatartalmú étrend, és az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyás lesz gyors és hatékony. Ezen kívül meg kell törekedni a fizikai tevékenység. Például, séta fürgén dolgozni, ahelyett, hogy több helyen megálló a buszon, gyalog felmászni a lépcsőn, séta közben az ebédszünetben.
Becsült étrendűeknek
Nem kevésbé fontos, hogy a táplálkozás a fogyás a fajta. Egy zabpehely a reggeli és a főtt csirkemell uborka megöl minden vágya, hogy továbbra is az étrendben. Íme néhány lehetőség, amit diétát kell fogyni. Egy adag mérete nincs megadva, minden nő számít őket egyenként.
Vitaminok és ásványi anyagok
Diéta fogyás, különösen a téli-tavaszi időszakban, ami a hiányzó vitaminokat, melyek nagyon fontosak a fogyás, és normalizálja a súlya. Ezért ajánlott, hogy a multivitamin komplexek. Lehet választani sporttáplálkozás termékek katalógus vagy vásárolni őket bármely gyógyszertárban.
Hogy csökkentsék a súlyt, és a gyorsulás a metabolizmus az étrendben legyen jelen tartalmazó termékek jód, a cink és a kálium. Ez hínár, datolyaszilva, feijoa, dió, tökmag, szárított gyümölcsök, gyógynövények.
Optimálisan méretezett változatos étrend nem szállít pszichológiai kellemetlenséget. Lesz fogyás eléréséhez, minden gond nélkül, és megszokni elveinek megfelelő táplálkozás ismét szert extra súlyt.
