Hogyan lehet fogyni a menopauza idején
Az átlagos életkor a menopauza - 45-50 év. ösztrogén szintje csökken, ami kíséri változás hormon egyensúlyt. Zsírlerakódás kezdenek feküdt férfi minta. Gyorsan növekvő mennyisége a gyomorban és a felső törzs. Az biztos, hogy ad egy jó hangulat, és ő dob az összes erők elleni küzdelemben túlsúly. Nőgyógyászati, endokrinológusok világszerte felelősen állítják, hogy lefogy a menopauza sokkal nehezebb, mint a reproduktív korban. Tehát akkor kell vigyázni, hogy megőrizze a harmóniát előre.
Miért tömeg menopauza során rohamosan növekszik
Az indulás előtt a fogyás, akkor pontosan tudja, hogy miért súlyt menopauza idején növekszik. Amellett, hogy a hormonális változások, a nők menopauza tapasztalja számos kellemetlen tüneteket. Az első helyen instabillá válik a hangulat. Sok a valós szex szenved álmatlanság, depresszió. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy a nő van zárva, nem akar, nem hajlandó szabadtéri tevékenységek és több időt töltenek a kanapén, megragadva a rossz hangulat magas kalóriatartalmú ételek. Néhány hónappal később a tömeg gyorsan növekszik. Felgyorsíthatja az anyagcserét keresztül a fizikai aktivitást.
De még mindig lényegesen nagyobb súlygyarapodás jelentkezik érvényes indok nélkül. A táplálékfelvétel ugyanaz marad kalória tartalma nem növekszik, a fizikai aktivitás ugyanaz, mint korábban. De a terület a has és a vállak jelennek meg zsírt. Mit kell tenni? Csak egy válasz. Csak azt kell, hogy felülvizsgálja a diéta, és tükrözik az aktív sport. Az a tény, hogy az anyagcsere lelassul felnőttkorban, eloszlassa azt egyre nehezebb.
Abból, amit élelmiszereket kell utasítania a menopauza
Fogyni menopauza biztonságos egészségügyi, ha elhagyjuk néhány termék. Nem szükséges, hogy enni:
- Gyorsételek.
- Húsok.
- Füstölt finomságokat.
- Fehér kenyér.
- Zsíros húsok.
- Fried, sós, zsíros, konzerveket.
- Muffin.
- Félkész termék.
- Édesség.
- Szénsavas, alkoholos italok, sör.
Milyen ételeket segít fogyni biztonságos menopauza
Menopauza során nem ajánlott követni szigorú diéta. De a kalóriabevitelt csökkenteni lehet 30-40 százalékos anélkül, hogy kárt az egészségre. Ha egy nő meg akarja őrizni a karcsú alak sok éven át, és a tömeg stabil, szükséges, hogy gazdagítsa a diéta:
- Friss zöldségek;
- gyümölcs;
- -és tejitalok;
- Természetes gyümölcslevek;
- diófélék;
- gabonafélék;
- fehér hús baromfi;
- zsíros halak.
Mi mást segít, hogy lefogy a menopauza idején
A testmozgás jó, bármely életkorban. Menopauza során nem kell, hogy tegyen komoly sport. Jobb, ha választani fitness, aerobic, úszás, tánc. Sport kell szórakoztató és energiával.
Ha minden ajánlást követően, és fogyni, és nem szükséges, keresse fel orvosát, hogy tanácsot a hormonpótló terápia. Gyógyszerek, amelyek segítenek, hogy meghosszabbítja a fiatalok, van számos ellenjavallat. Ezért sok nő azt mutatja, gyógynövény. A rendszeres HRT vagy természetes gyógynövény segít stabilizálni a súlyt, segít megszabadulni a fő megnyilvánulásai a menopauza: hőhullámok, fokozott verejtékezés, álmatlanság, hangulati labilitás. De ami a legfontosabb, megfelelően felszerelt alapok segít meghosszabbítani a fiatalok aktivitását, és megakadályozza a csontritkulás.