Hogyan lehet fogyni a menopauza idején

Mint sok körül középkorú nők, akik elvesztették alakjukat, homályos számok! De a helyzet egészen más Európában. Például Franciaországban, a nők még a nyugdíjkorhatár megjelenés többnyire jól: okos, karcsú, elegáns. Ők menopauza nem szeretnek minket?

Természetesen a titok nem ebben. Anyagcsere Vengriyan és az európaiak végbe pontosan ugyanaz. Az okokat kell keresni a szokások és a kilátások. A legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogy lefogy a menopauza lehetséges, sőt szükséges az egészség megőrzéséhez és életerő idős korban.

Mi okozza a súlygyarapodás menopauza idején?

Ártalmas étkezési szokások

A nők gyakran vonzza az édes, zsíros ételek, konzervek, van egy szokása „megragadása” stressz, étkezési előtt a TV-t.

A meredek csökkenése a fizikai aktivitás

Sokan elhagyják az utolsó hancúrozásra kisgyerekekkel szaladgált keresnek munkát és a vőlegény tánc és a túrázás, szenvedélyes szex, a fizikai aktivitás és a sport.

Természetes lassuló anyagcsere folyamatokat a szervezetben

A kor előrehaladtával a hormonális változások. Ezzel párhuzamosan a csökkentett termeléssel a pajzsmirigy hormonok nemi mirigyek funkciót elhalványul. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul, a szervezet nem szerez a tendencia, hogy pazarolja az energiát és a késés tárolás tartalék.

A rossz egészségi állapot nem kedvez a vágy, hogy élni az egészséges, aktív életmódot. És súlyosbítja a testmozgás hiánya, és a „kulináris próbálkozások, hogy” kezelni a stresszt.

Hogyan helyesen fogyni menopauza idején?

A hangulat és a szenvedélybetegségek elleni küzdelem.

Fogyókúra, mint egyfajta átmeneti korrekciós intézkedések nem szükséges. Szükségünk van egy sima átmenet az élet egy egészséges étrend.

A legfontosabb - nem adja be a depressziós hangulat. Optimizmus és telepítése a pozitív - az alapítvány munkáját magát és ennek alapján a kedvező eredményeket.

Lehetetlen elképzelni, hogy egy személy, akinek bármilyen fizikai tevékenység tilos lenne. A kérdés csak az, hogy milyen ez a nagyon aktivitás az Ön számára. Még ágyhoz kötött betegek tört ízületek, végezzen fizikai terápiás ülések, ezzel légzőgyakorlatok.

Meg kell kezdeni a hiba a felvonó (ha meg akarja mászni nagyon magas, akkor menjen gyalog az első egy vagy több emelet), valamint a rövid utazások bármilyen közlekedés. Túrázás - kényelmes és hasznos a fajta gyakorlat, különösen a jó idő. Meg kell törekedni, hogy „megtalálják” naponta körülbelül öt kilométerre. Milyen más típusú testnevelés rendelkezésre? Igen, minden! Fitness, úszás, futás, jóga, tánc és speciális programok az edzőteremben.

Homes is, senki sem tiltja, hogy táncolni, nem torna, vagy torna. Az a követelmény, egy dolog: a terhelés kell lenniük, megfelelnek az egészségi állapotát, fokú fitness. Meg kell fokozatosan emelkedik, rángatás nélkül.

Aktiválása anyagcsere-folyamatokat.

Hormonális változások - nem egy mondat. Meg lehet és kell befolyásolni a folyamatot az anyagcsere, szabályozza, és lefogy. Például sok technikát, népszerű nevén „test tisztogatás”, nagyon hasznos. Mi nem beszélünk semmilyen szélsőséges módszereket. A puhább - annál jobb. Tehát, rendszeresen felkeresi a szaunák tökéletesen ösztönzése és méregteleníteni. Számos élelmiszer és gyógynövények, hogy segítsen megszabadulni a székrekedés és tisztítja a beleket. Használnak elegendő mennyiségű folyadék szükséges méregtelenítés és javítja a bőr és a nyálkahártyákat. Az epe-gepatoprotektory teák és gyógynövények (máriatövis, szalmavirág) támogatják a normális májműködés.

Egyes fűszerek és termékek telíti a szervezetet fitoösztrogének. Ezek az anyagok úgy viselkednek, mint a női hormonok, ezek hiánya kompenzálja a menopauza idején. Sok fűszer is jótékony hatással van az idegrendszerre. Ezért az orvosok javasoljuk eszik korpa, a fahéj és a gyömbér, almaecet és cayenne bors, a hüvelyesek, a különböző diófélék és magvak (lehetőleg nyers), aszalt sárgabarack és a málna, citrusfélék mint a citrom és a grapefruit. Action fitoösztrogének van és gyógynövények: édesgyökér, komló, zsurló, hegyvidéki méh, vöröshere és még sokan mások.

Nagyon hasznos termék méhészet. Méz, virágpor, propolisz és méhpempő - a jól bevált természetes stimulánsok.

Egy erős stimuláns szénhidrát- és zsíranyagcserét is friss gyümölcslevek - friss gyümölcsleveket. Használd őket meg kell óvatosan, fokozatosan, egyeztetés után az orvos, mert számos betegség, vagy hogy lé ellenjavallt.

Fighting kóros csúcspontja.

A különböző kellemetlen tüneteket nem engedte, hogy élvezzük az életet. Szerencsére számos módja van, hogy segítse a szervezet ebben a nehéz „peresztrojka” időszakát. Ez összegyűjtése gyógynövények, hormonpótló kezelés, vitaminok, fizikoterápia, spa kezelés.

Mi az élelmiszer megfelelő lesz?

Meg kell enni rendszeresen, teljes, változatos:

1. Egyél egy frakcionált, 4-6-szer naponta, kis részletekben. Ez ad a test egy esélyt, hogy az „üzemanyag” a napi igényeket, és nem halmozódik fel többletet.
2. Távolítsuk főétkezések közötti nassolás.
3. Igyon sok folyadékot. A nap inni legalább hat-nyolc liter. A legtöbb legyen tiszta ivóvíz, beleértve az ásványi (csak nem a gáz!), És édesítetlen gyógyteák.
4. Annak érdekében, hogy elég a kis adag étel, hasznos kis töltse ki a gyomor, a „csaló” őt étkezés előtt igyon egy pohár vizet, vagy enni egy almát, egy kis káposzta. Nos telített túlterhelése nélkül kalória, vegetáriánus levesek.
5. Ezt nem hagyhatod reggeli: Ez kell a legtöbb magas kalóriatartalmú étel. Reggel a test energiapazarlást, és este - a boltban. Vacsora - a legegyszerűbb étel, nem lehet lefekvés előtt.

Mi tilos?

Mit kell enni. vagy Mit együnk?

• Előnyben kell részesíteni a tartalmazó termékek elsősorban a fehérjék és komplex szénhidrátok, rostok.
• Friss és főtt gyümölcs és zöldség, minden gabona, korpa, kovásztalan és barna kenyér, tészta durumbúzából.
• Nagyon hasznos tejtermékek: alacsony zsírtartalmú és cukrozatlan joghurt, kefir, túró, kemény sajt.
• Vaj - az egyetlen elfogadható állati zsírok. Persze, természetes és kis mennyiségben.
• A növényi olajok kell fogyasztani túl kevés, kívánatos, hogy változik, és gyakran vásárolnak finomítva. Különösen hasznos olívaolaj, lenmag, tökmagolaj.
• Hús, baromfi, nyúl, bárány és borjú, hal és tenger gyümölcsei - termékek nagyon hasznos.
• Tojás kívánatos nem vesz részt. Elég 3-4 tojást egy héten, így az összetétel ételeket. Hasznos fürj helyett csirke tojás.
• Cook, amire szükség van egy pár, felforraljuk, párolás, sütni, de nem sült, nem megőrizni, hogy ne dohányozzon.
• Mint már említettük, mindenképpen szerepeljenek a diéta dió, bogyók, magvak, hüvelyesek, fűszerek hasznos.