Hogyan könnyen szivattyú haza

Hello, hello, hogy egy speciális srácok, akik azért jöttek, hogy ezt az oldalt. Ez volt az, aki kérdez minket megkérdőjelezi minden nap körülbelül hogyan kell pumpálni újra otthon. Igen, ne mondd, és a hátsó, az emberiség büszkesége, és az ember vissza kell széles, így könnyen mögé neki a kedvenc hölgyek. Természetesen a széles hát vannak hátrányai, például, akkor nem fut rendesen az ajtón, azt kell csinálni oldalra, mint a moziban, az emberek kérni fogja, hogy adja át a legfelső sorban, mert blokkolja a képernyő őket.

Persze ez az egész egy vicc, akkor továbbra is beszélni komoly dolgokat. Majd kapsz egy listát a gyakorlatokat, ami segít pumpálni a hátsó, csak beszélni a anatómiája a hátsó, így könnyen felveszi a saját gyakorlat és képzési program. Nos, kezdjük.

Szeretné kipróbálni cardio otthon? Ön itt. Gyakorlatok és fontos információkat.

Kezdjük egy kis beszélni a képzési otthon. Sajnos, nem tömeges vissza, mint egy testépítő, otthon, akkor nem sikerül, akkor szükség van egy nagyon más megközelítést, akkor kell súlyzórudaknak, súlyzók és egy csomó időt. Azt fogja mondani, hogyan csinál egy szép, izmos hát, mint például a tornászok, és mi fogja használni a képzési főleg vízszintes sáv. De ha van egy pár súlyzót, akkor használja őket.

Gyakorlatok haza

Minden további nélkül nézzük csak elkezd gyakorolni. Mint már említettük, mi csak a vízszintes sáv és a saját súlyát. Ha például a mellény - súlyozás vagy csak súlyok talpra, akkor használjuk őket képzést.

húz

A fő feladat, amely, ha nem tetszik a sár nem tudja, hogyan kell csinálni, nem teszi lehetővé a szivattyú fel a hátsó. Várj egy vízszintes rúd (A), és meg kell ragadni a sávot, hogy a hüvelyk- nem terjed ki a vízszintes sáv (C). Ez egy nagyon fontos pont ebben a tapadás, a bicepsz kevesebbet dolgozik, és a fő terhet fog esni a lat. Most húzza fel lassan, amíg el nem éri az álla a vízszintes sáv (B). Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe (A).

Végrehajtási sebesség is nagyon fontos tényező, nem a gyakorlat lassan koncentrálnak, hogy hogyan működik az izmokat. Do 4 db 10 ismétlést. Idővel egyre több olyan megközelítéseket.

Keskeny markolat húzódzkodás

Ismét, tarts ki a keresztléc, de ez alkalommal, a távolságot a kezét nem lehet több, mint 15 cm. Ismét figyelni a elegendő: a hüvelykujj ne éljenek a vízszintes sáv (A). Lassan felmászni, és tartsa ebben a helyzetben (B). Ez a gyakorlat nagyon jól működik alsó része a latissimus izmokat.

Ismét vigyázz sebesség, nem a gyakorlat lassan és ellenőrzés alatt. Végezze 4 db 12 ismétlést.

hyperextension

A nagy feladat, amely nem igényel további hardver és tökéletesen működik hosszú hátizmok. A képen a sportoló gyakorlatokat a szimulátor, de otthon, akkor egy normális ágy, ami fontos a számodra, így a lábai kerültek meghatározásra, és a törzs könnyedén mozog fel és le. Fektesse le az eredeti helyzetben (A), majd lassan leereszkedünk lefelé (B), valamint lassan visszatér az eredeti helyzetébe.

A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor vegye fel a súlyzó, vagy valami - valami nehéz. Végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel.

kimeneti teljesítmény

tolóerő súlyzók

És végül, gyakorolja azok számára, akik az Arsenal súlyzó. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, dönthető a test előre, és hajlítsa be térdét kissé (A), ez az alapállás, akkor elkezd húzni a súlyzó a szíj (B). Ehhez csak az izmok, a hátsó, meg kell kérni a kezét nem szerepeltek a munkát.

Végezze el a gyakorlatot lassan 4 db 12 ismétlést.

Ezek a gyakorlatok. Amint láthatjuk, hogy nagyon kicsi, ezért használja otthon kiderül csak a vízszintes sáv. De ez nem számít, ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak és után már pár héttel a képzés, akkor látni a változásokat a hátad.

Tartalmazza az összes képzési gyakorlatokat, amit leírtam, testmozgás, legalább heti 3 alkalommal, és ami a legfontosabb, nézd meg a diéta.

Lásd még: Megfelelő élelmet izomnövekedés

Anatomy of a hátizmok

Annak érdekében, hogy a vonat a hátsó, szükség van legalább egy kis megértést a készülék, az izmok, amelyek a leginkább vissza alkotnak. Osztható hátsó három szakaszból áll: felső, középső és alsó. Nem fogunk kínozzák akkor mindenféle kifejezések, amelyek leírják, csak a fő izmokat.

A felső része a hátsó vannak rombusz és trapéz izom. Amikor húzza fel, nagyon jól működött rombusz izmok, de a trapéz szerepelnek a munkát rosszul. De trapéz jól működik mártogatós.

A középső része a hátsó található a legnagyobb izmok - latissimus. Ezek lehetővé teszik a gerinc váljon széles, és hogy egy V - alakú forma. Ezek az izmok működnek, a 100%, ha nem az összes gyakorlatot, amit írtak.

Mégis van egy hosszú izom a hátsó, akkor végighalad a gerinc és felelős annak védelme, annak érdekében, hogy minél erősebb ez az izom, annál erősebb a gerinc. Képzése ezen izom gyakorlat „hiperextenziós”.

Ossza meg ezt a cikket barátaiddal:

Shoulders, mint a szabályokat, és a hátsó meglehetősen gyenge, hogyan lehet csalódást

Az utóbbi időben, van valami teljesen felhagyott a sport, és még azelőtt, hogy szerettem menni a vízszintes rúd. És végre a gyakorlatokat itt leírt)), de nem tudom, hogyan súlyokat lehet szivattyúzni hátizmok, valamint a súlyzókat van otthon, akkor meg kell próbálnia ezt a gyakorlatot.

Népszerű cikkek az oldalon:

• Finom sajtos on Dyukanu: egy egyszerű recept minden szakaszban az étrend
• Megszabadulni a zsír segítségével L-karnitin
• Hogy könnyen eltávolíthatók a gyomor és a csípő férfi otthon
• Receptek gyömbér és citrom megszabadulni a felesleges súly

Üdvözlünk! Nagyon érdekel a téma a fogyás, különösen fontos, hogy a kerületben.

Üdvözlünk! A kérdésem az előnyöket a dió fogyás. Hallottam sokat.

Üdvözlünk! A barátom és én jöttem, hogy lefogy. Még nem döntött, hogy merre Ispra.