Hogyan készítsünk egy diéta

A modern világban, gyakran nincs idő magad, mi nem nézünk a diéta, mozogni egy kicsit. Ez és még sok más vezet a túlsúly. És ő ismert, hogy negatív hatással nem csak az egészségre, hanem a mentális állapot az ember. Elég, ha divatos módon az elhízás elleni küzdelem vált egy összeállítás az egyes étrendek, de használata ezt a szolgáltatást nem mindenki engedheti meg magának. És gyakran ezek alapján közös adatai. Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy hogyan lehet egy diéta magad.

Már a kezdet kezdetén érdemes megjegyezni, hogy a diéta igényel a zökkenőmentes átmenetet, ne drasztikusan változik az életmód és a táplálkozás, az elutasítás a „rossz” ételek fokozatosan kell bevezetni. És, persze, szükség van egy erős motiváció, hogy van, van, hogy szeretnénk, hogy lefogy, és nem térnek el a célt.

Tippek: hogyan lehet a helyes táplálkozás

• A kalóriabevitelt kisebbnek kell lennie, mint az az összeg, amit költeni egy nap alatt.
• Van egy kis adagokban. Ebben az esetben, ha evett, akkor nem kell enni minden lemezeken erő. Eszik kis adag étel csökkentését célzó térfogatának a gyomorban.
• Jelenleg több, mint háromszor egy nap. A legjobb megoldás az lenne, öt étkezést, de lehet, és 8-szor egy nap. Ez figyelembe veszi nem csak a teljes fogyasztása az élelmiszer, hanem ételek. Bár az utóbbi jobb kizárni.
• Amikor eldönti, hogy mi lesz a diéta, akkor érdemes az életmód, a legtöbb kalóriát fogyasztott (75%) meg kell történnie az első felében a nap.
• Az utolsó étkezés nem lehet több, mint 25% -a napi étrend és meg kell állapítani az 3-3,5 órával lefekvés előtt.
• Ne felejtsük el, hogy a hatalom kell, pontos és kiegyensúlyozott, hogy van, akkor nem lehet éhen, vagy csak kalóriát nem élelmiszer, ez vezet a katasztrofális következményekkel járhat.
• Fogyasszon napi vízfogyasztás, hogy mennyit kell inni vizet egy nap, meg van írva a másik cikk, amely képes olvasni, ide kattintva.
• És persze, hogy fogyni kell aktív életet, ami vezet az égő már felhalmozott túlsúly.

Rajz egy személyes diéta - egy komoly dolog, és mint már említettük, az Ön egyéni étrendet kell a helyes étkezés, és ez azt jelenti, az elutasítás:

• gyorsétterem
• zsíros ételek
• sült ételek
• Kolbászok és fűszerek (olyan mértékben, hogy azok nagy mennyiségben tartalmaznak tartósítószereket és zsír)
• alkohol

Ezen túlmenően, a minimálisra kell csökkenteni, és szigorúan jegyre fogyasztás:

• Sütőipari termékek, ugyanakkor előnyben részesítik a kenyér, különböző gabonafélék.
• tészta
• édes

Annak eldöntésében, hogyan kell összeállítani egy személyre szabott étrendet, akkor nem zárja ki teljesen a fogyasztása édességek, sütemények, mert az étel teljesnek kell lennie. Akkor egyszerűen csak különböző finomságok napi kalória-támogatás, hogy képes legyen szíves magát. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell kiszámítani a szükséges mennyiségű kalóriát fogyasztanak, tárgyal egy másik cikkben, itt talál.

Most arra összpontosítunk, hogy mit kell tartalmaznia a diéta:

• Állati és növényi fehérjék. Hús mikor kell a főtt vagy sült, nagy köretként is felér a friss és főtt (párolt vagy párolt) zöldségek.
• Együtt a fehérjék is fog kapni, és a zsírok és a szénhidrátok.
• Sok zöldséget súlyvesztés elősegítésében, mint az emésztés fordít több energiát, mint amennyit tartalmaz. Ez például az uborka, karfiol, retek, brokkoli, retek, saláta, sárgarépa, és így tovább.
• hal
• Gyümölcsök feltétlenül kell a diéta, tele vannak vitaminokkal, ásványi nyomelemek. Elleni küzdelemben túlsúly segít: citrusfélék (pl grapefruit), ananász, papaya, málna és mások.
• Dió. Ezek a rostokban gazdag, fehérje és zsír, lehet venni kis mennyiségben.

előnyben részesítik a kisebb merész kiválasztásakor termékeket. Például, cserélje ki a sertés- marha- és baromfi, hal és ne legyen zsíros. Tejtermékek, vesz egy minimális mutatója zsír, akkor nem adja fel őket, mivel ez egy kiváló forrása a kalcium.

Most már tudja, hogyan kell összeállítani egy étrendet. Azonban a különböző szervezetek különbözőképpen reagálnak azokra, illetve más termékekre, ezért nagyon fontos a folyamat fogyókúra, nézd meg a súlyát, és az érzések, és feladni azokat az élelmiszereket, amelyek nehezen érzékeli a tested.