Hogyan kell szedni a melatonin

előző ◈ a következő

Melatonin - egy természetes hormon, amely szabályozza a belső fiziológiai „óra” a tested. Ez kiváltja bizonyos kémiai receptorok az agyban, ezáltal elősegíti az egészséges alvást. A melatonin szabályozza fény. A melatonin szintje növekszik a sötétség beállta, amikor általában ágyba. Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin segít szabályozni aludni, amikor a különböző betegségek és elősegíti a különböző testi funkciók miatt a szabályozás más hormonok. [1] megérteni, hogy a melatonin működik, és az alábbi néhány egyszerű tipp, akkor képes lesz arra használni, hogy javítsa az alvás, hogy megbirkózzanak a változás az időzónák, és egyéb problémák.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Mi melatonin szerkesztése

Ismerje meg, hogyan a melatonint. Melatonin - egy természetes hormon, amely a tobozmirigyben található az agyban. Úgy viselkedik, mint egy neurotranszmitter vagy kémiai hírvivő anyag, aktiváló bizonyos utak az agyban. Köztudott, hogy az ő szerepe, hogy létrehozzák a alvási ciklusokat, de a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy ez is szerepet játszik más funkcióit a szervezetben.

A melatonin eladott over the counter mint étrend-kiegészítőt, ezért nem szabályozza az FDA.
Közlő egyéb altatók általában kíséri a különböző problémák, mint például a fejlesztési szoktatás, ami miatt végül is kevésbé lesz hatékony, és növelni kell az adagot. Melatonin - a legjobb alternatíva, mivel ez egy természetes hormon, amely nem fejleszt addiktív. [2]

Tudja meg, ha figyelembe melatonin. A melatonin lehet venni az alvási zavarok kezelésére, mint például a késleltetett alvási fázis szindróma - egyfajta álmatlanság, amelyben egy személy nem tud aludni, mielőtt 2:00-03:00. Azt is fel lehet használni, hogy megoldja az alvás problémákat okozott a munka éjjel, teljes álmatlanság és jet lag. [3]

Az általános szabály az, ha megtesszük a megfelelő mennyiségű melatonin, hogy ezekkel a bontás, ez teljesen biztonságos. Ha súlyos alvási problémák nem oldódnak meg, akkor forduljon orvosához.
Ha bármilyen egyéb gyógyszert szednek, akkor is forduljon orvoshoz, mielőtt melatonin hogy elkerülje az esetleges gyógyszerkölcsönhatások. [4]

Elismerik mellékhatásokat. Figyelembe melatonin, előfordulhat néhány gyakori mellékhatása. Lehet, hogy egy nappali álmosság, fejfájás vagy szédülést okozhat. Szintén tűnhet néhány kevésbé gyakori mellékhatások. Ezek a következők: hasi diszkomfort, enyhe szorongás, ingerlékenység, zavartság és a rövid távú depresszió érzése. [5]

Ha azt tapasztalja, tartós mellékhatásokat, forduljon orvosához.

Forduljon orvosához. Figyelembe melatonin, akkor forduljon orvosához, ha az álmatlanság is fennáll, illetve nem befolyásolja a napi tevékenységet. Ezen kívül, ha olyan gyógyszereket szed, a cukorbetegség, a vérnyomás, ellenőrzési rohamok, gyógyszerek, amelyek elnyomják az immunrendszert, vagy a fogamzásgátló tabletták, akkor forduljon orvoshoz, mielőtt melatonin. [8]

Kerülje bizonyos magatartást. Miután elkészítette a melatonin, akkor ne bizonyos viselkedések, hogy ő járt a lehető leghatékonyabban. Annak érdekében, hogy a hatékonyságát melatonin lefekvés előtt el kell kerülni a koffeintartalmú italok és ételek. [13] Ezek a következők: kávé, tea, üdítők, energiaitalok és a csokoládé.

Azáltal, hogy a melatonin, akkor is kapcsolja le a villanyt. Bármilyen fény csökkenti a melatonin termelés, így megakadályozza, hogy alvás. [14]

3. módszer A 3.:
Elfogadása melatonin egyéb okokból szerkesztése

Megoldani a problémát a jet lag. Tudod venni melatonin az út során, hogy megbirkózzanak a jet lag, amely akkor jelentkezik, amikor megváltoztatja az időzónák, és úgy tűnik, a nappali fáradtság. Az első éjszaka érkezéskor az úticélját, amit megtehetsz 0,5-5 mg melatonint. Ez segít elaludni és aludni igazítani az új időzónát, amelyben megjelent. Folytassa, hogy ez 2-5 napig.

Ajánlott kapnak alacsonyabb dózisok, például 0,5-3 mg, hogy elkerüljék a szedatív mellékhatás, amely néha előfordul magasabb dózisoknál. [15]

Segíts magadon más betegségek. Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin segítségével foglalkozik számos tünetét az egyéb betegségek, mint az Alzheimer-kór, depresszió, fibromyalgia, migrén és egyéb fejfájások, késleltetett mozgászavar, epilepszia, a menopauza és a rák. [16]