Hogyan kell kitölteni, a negyedik héten a megfelelő alvás, olvassa el az online regisztráció nélkül

Hogyan aludni

Minden esetben a legfontosabb dolog - a kezdet. Ez vonatkozik aludni. Jó alvás megköveteli, hogy aludni rendesen. Ehhez akkor nézze meg a számos iránymutatást fiziológiai és pszichológiai, mely segítségével tudunk a repülés, és a kísértet az álmatlanság.

Először. Nem ajánlott enni a nehéz ételek este. Ellenkező esetben, a gyomor és a köldök területén éjjel érezhető lesz. A legtöbb rémálom - egy rémálom testi kényelmetlenséget. Ki szeret enni lefekvés előtt, hivatkoznia kell emészthető ételeket - gyümölcs, kenyér, joghurt, stb élelmiszer alaposan meg kell megrágni ...

Második. lefekvés kerülniük kell az alkohol, a dohányzás és más drogok, valamint intenzív szellemi munkát.

Harmadik. esti séta a kis fáradt test - sok (nem az összes) jó eszköz, hogy elaludt. Ugyanígy járhat és este gyakorlatok. De, mint mindig, itt is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne feszítse túl, mert akkor éppen ellenkezőleg, száműzni alvás.

Negyedik. Alvás kell kiválasztani a leginkább tágas és jól szellőző helyiség, és egy lakásban a nap folyamán, hogy vigyázzon, hogy volt biztosított hozzáférést a napfény és a levegő. Ugyanez vonatkozik az ágyban. Éjjel, nem feltétlenül aludni a nyitott ablaknál. A parasztok nagy része az ablak zárva van, és a példa a kutya szívesen mászni a takaró alatt. Legyen mindenki meg saját hajlamait.

Hatodik. meg kell próbálnunk, hogy elfojtsa a zaj segítségével a nehéz függönyök és ajtótömítésekkel. Még ha a zaj nem mindig ébreszti fel, ez még mindig a kísérletek azt mutatták, ami izomfeszültség és növeli a vérnyomást. Minden, ami gerjeszti az érzékek - zaj, fény, hideg, néhány érdekes ötlet és a problémák, gondok - mindent meg kell tűnni a környezetet.

Hetedik. Nem kell csomagolni több mint szükséges, hogy melegen tartsa. Az ágy nyitottnak kell lennie a levegő kell szellőztetni.

Nyolcadik. bízik természetes jogorvoslati aludni. Ezek közé tartozik a kontrasztos lábfürdő, ami után akkor tedd meleg zokni és meleg tűlevelű fürdő lefekvés előtt. Meg lehet enni egy almát, inni kefir, joghurt, egy pohár cukros víz, vagy egy pár csepp macskagyökér, hogy az ajánlott Kneipp-terápia.

Kilencedik. akkor tegye ki magát a szolgáltatást nyugtató hatása illóolajok: csepp a párnán egy kis kölni, levendula vagy más kellemes aromák - mint például a tűlevelű esszenciák, borsmenta vagy eukaliptusz olajat. Az illóolaj, amely miatt a test melege párologni kezd, áthatol az orr, a száj és a bőrön át a test, és egy lazító, alvást elősegítő hatása. Ez elegendő ahhoz, hogy a legkisebb adagot. Úgy fog működni egyre izgalmasabb.

Tizedik. akkor figyelni hogyan kell az ágyban, és győződjön meg róla, hogy aludni fejjel észak felé. Az oka gyakran az álmatlanság lehet megoldani egyszerűen helyzetének megváltoztatásával alvás közben. Érzékeny az emberek azt mondják, hogy számukra a lehető legkellemesebb helyzetben - észak felé. az irányt az iránytű. Érvényes, és sok, még élvezetesebb az irányt a fejét, hogy a keleti, amely megfelel a Föld forgása. Fontos általános szokás tudatosan vesz egy testhelyzet, amelyben a leginkább ébren.

Az ember soha nem alszik el váratlanul, hirtelen. Először működni kezd a fáradtság, majd fokozatosan elsötétedő eszméletét. Fáradtság fordul álmosság: a test tagjai lelassul, az izmok ellazulnak, felfogása a világ leszűkül, a részvétel az életében, és fokozatosan csökken a tevékenység az érzékek elhalványul.

Azok átalakulások zajlanak, hogy úgy mondjam, az a spirituális látás. A kép helyén az éjszaka a nap jön a festmények: a függöny felmegy, mielőtt a titokzatos királyságot az álmok. Lucid, koherens gondolatokat fagy, helyüket átveszi a szabad játék a tudat, amíg a gyeplőt nem fog teljesen a kezükben, és a tudatalatti elme nem alárendelve a gondolatmenet saját törvényei.

Eközben a szervezetben van egy vérnyomáscsökkenés, pulzusszám aktivitást, a pulzus, légzésszám csökkenése. a vér áramlását, ami a nap folyamán fürdik az agy, is lassul.

Mit tehetünk, hogy támogassa ezt a folyamatot, hogy elalszik? Nagyon sok. Miután elaludt ez függ a helyes gondolkodás. A felhalmozódása fárasztó test anyagokkal vagy néhány „kopás” elalvás semmi köze. Sokkal gyakoribb, ez egy természetes jelenség, ami jellemző a periodicitás amelyek közül éjjel-nappal, apály és dagály, olvassa el a valóságot a bolygónkon. Itt meg kell tanulni különbséget tenni a természetes alvás, hogy súlyos fáradtság.

Amíg mi dolgozunk valamin törik a fejüket, míg mi vannak elfoglalva, az ügyek és aggodalmakat, izmaink feszültséget! És mivel a lényege az alvás - a pihenés, s természetesen nekünk, és nem jött egyáltalán, vagy mi belevetette magát a nyugtalan alvás fél ahonnan „csepp” reggel törött, és nem pihent.

Ezért szükség van a lefekvés előtt, hogy a gondolataink „elhalt”, valamint az izmok és a szív tudatosan pihenni, így minden az érzékek csend, csökkenti a stresszt a test és a lélek.

Mellesleg, tudjuk szimulálni a fáradtságot, ha elalvás, amennyire csak lehetséges él és láthatóan elképzelni eljárás fent említett, mintha, merüljön őket: elképzelhető, hogy a végtagok váltak nehéz, mint az ólom, az izmok ellazulnak, a test droops; A képek a nap szét, mintha a köd, ahogy megadja magát mágikus önszuggesztió és adott karok aludni. De először meg kell tisztítani az összes szemetet. Meg kell tisztítani belsőleg, hogy kap egy jó alvás és az alvás gond nélkül. Míg ott voltunk legalább egy kicsit érdekel valami, az alvás nem jön hozzánk. Az érdeklődés hiánya a környéken ez a lényege az alvás.

De először meg kell szabadulj meg minden gond, mert vannak gondok az alvás rovarriasztó, valamint a félelmek és a szorongó várakozás, a düh és a szorongás egy adott alkalomra. Mindez lehetetlenné teszi, hogy pihenjen, és így aludt el. Ezek a gondolatok és érzések, meg kell engedni, hogy a nyugalom és a nyugalom. Meg kell repülni a csend az éjszaka nem terheli, és mielőtt a nyugodt ölelés minket, és megadja az új hatásköröket, meg kell válni még, és tele van a béke.

Felébredni friss, mi van a gondtalan, szárnyas és mosolyogva megy a birodalmába aludni. A kapcsolódó és az ősi tapasztalat, mondván, hogy az optimisták alszik jól, míg a pesszimisták, akik folyamatosan tartják magukat körül veszélyeket és a gondok, rossz alvás és nyugtalan.

Itt meg kell tenni néhány gyakorlati megfigyelések.

Azonban a legjobb eszköz - belevetette magát az emlékek a tapasztalatait a korai gyermekkorban. Mint egy álom - ez egyfajta visszatérés a természetes állapot, hogy a gyermekkor az emberi lény, az alvási folyamat lehet támogatni telepítésével a vidám képeket a korai gyermekkori emlékeket. Ez a következtetés könnyen ellenőrizhető a saját tapasztalat. Mindenkinek megvan boldog gyermekkori emlékeket. És mindenki tudja enyhíteni magát elalszik, elvesztette ezeket a képeket. Próbáld ki magad!

Lehetséges, hogy elaludt a fog. A válasz erre a kérdésre nemleges, hiszen a lényege az lesz a szemközti jellegét alvás. hangsúlyozni fogja taszítja aludni. Másrészt, ha anélkül, hogy erőlködés, hogy alkalmazni kell a reprezentációk a képeket a fáradtság, ami hozzájárul majd aludni.

Csak próbálja tegye a következőket: elalvás hangsúly az elme a talpakon és az érzelmek - a tudat, hogy a lába egyre melegebb és melegebb. Csináld erőlködés nélkül. Mindez azt jelenti, hogy a vér áramlását a lába erősebb lesz, élőbb, mint gondolná, és úgy érzi, ez a folyamat.

Ugyanígy képes lesz pihenni az agy, a fej egyre hidegebb lesz, és a folyamat a elalvás - könnyebb.

Mindezekben játékok, a képzelet elkerülése stressz. Minél jobban fogja érezni a lábad meleg és nehéz, és a fejemben - a közömbösség és nyugalom, és minél hamarabb elaludni. A néhány ember, ezek a kísérletek nem sikerült befejezni, mert előtte voltak már aludt.

Olyan jó, hipnotikus lehet érzelmi pozitív hozzáállását. Például egy plakát szövegét is lógott az ágy felett. Szöveg tűnhet körülbelül így:

„Megyek aludni. Saját légzés egyenletes és harmonikus. Ez fog nekem új erőt. Kora reggel felébredek friss és magabiztos siker, megy felé egy új vidám nap! "

Vagy lefekvés előtt, hogy jóváhagyja a bizonyosság, hogy a jövőbeli álom frissítse és töltse fel nekünk új erőt. Középpontban a levegőt, amíg nem válik ritmikus, ellazulnak az izmok, és hagyja, hogy kicsússzon, vagy csak mentálisan mondani a következő:

„Fáradt vagyok. Fogok aludni mélyen és felébredek korán reggel az öröm, tele új, friss erők. Fáradt vagyok, én karok és lábak lesz nehéz, mint az ólom, nehéz, mint az ólom ... megyek aludni, aludni, aludni ... "

Ugyanakkor úgy érzi, hogy aludni burkolatait, fokozatosan elsötétül, és hogy a Lélek az élet, az élet és eljáró minket, viszi a karját, mint egy anya a gyermekéért.

Alvászavarok is megoldható a helyes gondolkodás. Ha ezek elsősorban az eredménye hamis gondolkodás, szegény életmód, majd a szokásos altatót nem nyer. Sok altatót nem okoznak aludni, hanem Stuport. Néhány ilyen mérgek az idegrendszert, vagy a „nem kívánatos mellékhatások”. Gyógyító hatása alvás nem érhető figyelembe altatót, ez a „fakír egy órát.” Talán néha szükség van egy fakír. De meg kell jegyeznünk, hogy a szabály, altatók csökkenti a természetes képességét, hogy aludni, különösen, ha van ilyen szokás drogfogyasztás, majd a személy „nem tud aludni anélkül, altatók.”

Aki úgy véli, hogy nem tud meglenni nélküle altatók, hogy próbálja helyett narkotikumok természetes ártalmatlan eszközökkel. Ennek során a további oktatás és önképzés az iskolai élet, megtudjuk, hogy mindezek a külső források nem valószínű, hogy szüksége van, és a végén, a döntő szempont.

Bárki, aki képes helyesen ráhangolódni aludni, ez lenne a szerző, a tulajdonos, akár után a legrövidebb alvás érezni éber és friss, úgy érzi, az erők megújítása, miután aludt csak néhány órát. Ő tudja, hogy a lélek harmóniáját és következményeinek leküzdése mindenféle belső feszültség és a diszharmónia, ami gyakran okoz álmatlanságot. A jövőben azt fogja védeni magát minden gondolatokat szül önzés, gyűlölet, irigység, kapzsiság, hogy úgy gondolják, hogy ez habozzon, és a feszültséget. Azt is meg kell tölteni magam érzéseit a szeretet, a vágy, hogy segítsen másoknak, és így vált belsőleg szabadabb, lazább. Ő lehet felfedezni magukban az oka alvászavarok - megalapozatlan, eszméletlen, sivár kilátás, és a helyükön fel a vidám képeket.

A legnagyobb akadályt aludni - a félelem az álmatlanság. A félelem -, hogy a feszültség és a stressz megzavarja az alvást. Van még egyfajta nyers erő: a félelem a félelem álmatlanság, ami nem alszik.

Ki nem üldöz egy álom magát, de azt akarja, könnyen esnek álom, majd a kemény aludni, hogy nem kell aggódnia alvás. Nem kell várni a feszültséget alvás is elriaszthatja alvás. Nem kell egész nap gondolni, hogy az éjszakai alvás jön, vagy nem. Nem szabad gondolni, hogy ez és ez van, vagy nem kell csinálni, különben akkor ne menj aludni. Nem mondom, hogy magamnak: „Ez az, hogy nem ez és így elkerülhető az álmatlanság”, vagy például „A szabály elfelejtettem, így most nem megy aludni.” Vagy: „Nos, ha a vendégek elmentek a lehető leggyorsabban, majd elfárad, hiányzik a lélektanilag fontos pillanatban elalszik, és akkor nem tudok aludni!”

Idézhetjük számos egyéb zavaró gondolatokat, és a nem kívánt elképzelések vonatkozik az alvásra. Félelem a bosszantó, és nem tudta lehunyni a szemét, de nyugodt, nyugalom és a vakmerőség nyugtató és alvást.

Kétséges, hogy meg tudja-e mély alvást - a forrása számos alvászavarok, míg a hit a képességét, hogy aludni is mindenhol és minden körülmények között lehet az a személy, tévedhetetlen hipnotikus.

El kell kerülni, és hangsúlyozza. „Én nem akar aludni, de nem tudok.” Persze, nem lehet, mert egy álom - ez egy figyelemre méltó kivétel a szabály alól, hogy aki akarja, és azonnal. Az álom semmi köze a vágy, az akarat. Attól függ, hogy a személy gondolatait.

Itt állunk szemben egy hiba jellemző a sok közül. Ahelyett létre gondolataikat alvás, az emberek közvetlen a álmatlanság. Ezek a gondolatok köré nem kellemes, pihentető béke útjára, és az egész a vélt vagy valós megsértése, amely, mint úgy tűnik, hogy őket, desztillált álmukból. Ha megérted az veszélyességének a gondolatok és száműzni őket magukat, álmatlanság gyengíti éjszaka éjszaka, és soha nem tért vissza.

Amikor alvászavarok neurotikus legjobb, amit lehet gondolni kevesebbet alszik, közömbössé válnak elaludni, vagy nem elaludni. Ilyen közömbösség valószínűleg gyengíti a belső feszültség - a természetes alvás és már lefedi Önnek.

A kevésbé érzékeljük a tragikus órában álmatlanság, annál pozitívabb és produktív gondolatok töltse az elme, annál kevesebb kárt fogunk okozhat álmatlanságot, és annál kevésbé lesz meglátogatni.

Ne félj, a „káros hatásait álmatlanság.” A legveszélyesebb ebben az esetben - a félelem maga. Alkalmi alvászavarok nem káros az egészségre. És ha nem aludt egész éjjel, a szervezet a következő éjszaka, hogy utolérjék. Miután egy álom - ez valami természetes, és mint minden természetes, jön magától. mi részvételünk nélkül, és csak akkor, ha nem engedjük neki megjavítani!

Mi köze diákélet Iskolák meglátogatták néha álmatlanság?

Ez használ egy álmatlan órát, amit nézni a saját lelkét, annak érdekében, hogy az éjszaka csendjében, hogy a lélek harmóniáját önmagával. Mert tudja, hogy gyakran álmatlanság valamit tanít minket, hogy megmutassa nekünk, hogy megsértette az élet törvénye, és hogyan kell cselekedni, hogy javítsa ki a hibát.

Most már tudja, mit kell tennie. Reggel ő képes lesz megbirkózni a problémákkal olyan határozat elfogadásával, bemutatva valami keménység felé önmagát. Így tudja saját problémáit, hogy magukat a szolgáltatást, és gyenge a pay-megbecsülését. És hála annak a ténynek, hogy világossá vált a figyelmet az oka álmatlanság, hogy megoldatlan talált megoldást - felszámolja az oka az álmatlanság és maga a hangulat vissza aludni megint, újra képes aludni, a belső béke jobb béke gyógyító alvás.

És ha nem találunk önmagunkban semmi megoldatlan, és azt akarjuk, hogy véget vessen az álmatlan órát? Semmi sem egyszerűbb! A rejtély váltás egy állami mentes feszültség, ez egy álom - kész lemondani neki. Ahelyett, hogy a gondolatok, mint a „nem tudok aludni”, vagy „Nem alszom,” hozzon létre egy előadás, „fáradt vagyok”. elmélyülni benne. Hagyja, hogy a tudat elhagyja minden tagja: a jobb láb, bal, jobb láb, bal, majd kezét, alkarját, törzs, mellkas, hát, váll, a nyak és a fej. Hasonlítsa össze magát a kilépő gáz léggömb. „Ball” - a testünk. Mikor jön ki a „gáz” (a fejekben), leesik, alárendelt a gravitációs erő egyedül.

Most nem tudjuk mozgatni kézzel vagy lábbal, mert már nem vagyunk ott. Testünk most olyan, mint az élet többé.

Ahhoz, hogy egy ilyen bemutatót és átadni teljesen neki, hogy néhány perc múlva mély álomba, ami csodával határos módon frissíti azt.