Hogyan kell használni fehérjék zsírok és szénhidrátok, hogy N

Hogyan kell használni a fehérjék zsírok és szénhidrátok fogyni
Milyen napszakban a legjobb enni fehérjét és szénhidrátot.
Reggel 12 órakor jobb használni az összetett szénhidrátok: gabonafélék, korpa, kenyér és gabonafélék tdKrome tápanyagokat, például reggeli sok hasznos rost, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Például, zabliszt + gyümölcs tökéletes reggeli.

Ebédre szénhidrát + fehérje sdes feltétlenül uglevolnye termékeket tartalmaznak rostot (káposzta, sárgarépa, alma, uborka, stb.)
Ideális esetben egy szál termék haladhatja meg a 2-szer a termék része a fehérje. Például, 100 gramm csirke. Mell + 200 c salátát uborka és zöld.

Vacsora. NO !! UGDEVODOV 16.00 után az emésztést és a szénhidrátok felszívódását lassítja és el lehet halasztani miatt zsírok. Eszerint, vacsora tiszta fehérje és egyszerű - főtt tojás, joghurt, túró, stb

Ragaszkodnak az ezen alapelvek és fogyni anélkül, hogy kárt a szervezetben, és pitatsya jobb!

Apropó zsír. Ő több napi vkoem esetben nem teljesen zárni az étrendből! Norma, 20 gramm zsírt naponta megfelelő működéséhez a test, emlőmegtartó, CD, egészséges haj és a bőr.
Én személy szerint töltse ki a zsír tartalékok, ivás reggel éhgyomorra 1 evőkanál. kanál lenmagolaj. Az is lehetséges, hogy kompenzálják a hiányzó zsír a hal (hasznos omega-3 zsír - neotkadyvaemy oldalán), diófélék, magvak, stb Semmilyen esetben sem kövér, kövér húst, napraforgóolaj. lehet 20 g vaj vagy olíva.

Én vagyok a reggeli eltekintve komplex szénhidrátok szükségszerűen tartalmaznak fehérjét, hiszen miután a 8 órás gyors izom szüksége van.