Futás reggel fogyni, hogyan kell futtatni, hogy hol kezdjem, és az eredményeket a vélemények

előző ◈ a következő

Futás reggel - ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy lefogy. Nem kell, hogy speciális eszközök, a társaság és sok időt. Hogy érzi magát jó formában, ahhoz, hogy fut hetente 3-4 alkalommal 40 percig. Jogging is egy aerob edzés, amely erősíti az izmokat a lábak, segít megszabadulni a cellulitisz, éget a felesleges zsírt, eltávolítja a sót betétek. A lényeg az, hogy motivált maradjon, és hogy vegyenek részt a reggel futni folyamatosan.

A motiváció - hogyan tedd magad futtatni

Ahhoz, kocogás, hogy lefogy, akkor kell dönteni magad psihologicheskieproblem, amelyek közül az első az, hogy hogyan emelkedik a nap elején. Ehhez indítsa jogging jobb hétvégi nyaralás vagy. Aztán idővel állni 2 órát, mielőtt lesz sokkal könnyebb. Kezdődik a reggel, hogy segítsen megtervezni a folyamatot összegyűjtése és kilép az utcára. Ő körülbelül a következő:

Dolgozzanak ki egyértelmű műveletsorozat, hogy követni kell következetesen. Miután egy kis ideig, a folyamat automatikus, és a motiváció már nincs szükség.
Készítsünk sportruházat és cipő este. Minél kevesebb irritáló reggel, a könnyebb alkalmazkodás kerül sor.
Válasszon egy világos ütemtervet reggel, és nem számíthat arra, hogy fut, ha van rá időm.

Előnyei kocogás

Futás reggel előnyös a szervezetben. Ezt az eszközt tart hang izmokat, és fenntartja az egészségre. Miután jogging férfi kap egy teljes nap az energiát. A tudósok bebizonyították, hogy a 15 perc reggel terhelés egyenlő egy óra mozgás délután vagy este. Futhat bármilyen évszakban és a különböző időjárási. Futó vonatok a szívizom és a légutakat. Hála a szív elűzi reggel terhelés egy ciklusban több vérsejtek több oxigént, és a szervek és szövetek lehet hallani több tápanyagot.

Miután minden jogging növekszik endorfinok koncentráció (boldogság hormon), ezért a személy úgy érzi, jó hangulatban. Rendszeres versenyek működésének javítása agysejtek, normalizálja a vérnyomást, megelőzni a szívinfarktust, távolítsa problémák a gerinc, erősíti az immunrendszert. Futás - ez egy tökéletes eszköz a fogyás, mert az edzés során fokozott verejtékezés, hogy a szervezetet hatékonyan távolítja el a méreganyagokat és a sót. Egy óra a képzés elvész akár 800 kalóriát tartalmaz. Futó terhelés javítja a bélmozgást, elősegíti a koleszterinszint csökkentésére, csökkenti az éhségérzetet.

Hogyan fut reggelente az alapoktól kezdve, hogy lefogy

Ahhoz, hogy a kívánt eredményt formájában dobni kilogramm, lányok, nők és képviselői erős felét az emberiség, hogy megfelelően kezdődik a reggel. Fejleszteni kell a önfegyelmet, hogy segítsen a választott helyszín trenirovo - városi parkban. Séta vissza egy párszor csúcsformában, hogy egy kis friss levegőt, nézz körül. Nem lehet futtatni az elején - csak sétálni. A legfontosabb dolog - ne erőltesse magát, és észre fogod venni, hogy még egy séta a reggeli javítja a hangulatot.

Az első lépések

Azok, akik kezdődik a földről, félnek a nehéz terhek, így nem csak dolgozzon túl gyorsan. Kezdjük azzal, kocogás, amíg meg a ritmust, és vegyük észre, hogy egy hónap szeretne, hogy gyorsítsák fel a tempót. Mielőtt elkezd edzeni, meg kell, hogy felmelegedjen egy kicsit: hogy a lejtők, guggolás, séta futam séta. Alkatrészek futni reggel kell nyújtás.

Ha még nem kezdték el a távon, akkor tudnia kell, hogy van egy különleges technikával kardio:

Futás csukva a száját;
Rendszeresen lélegezni csak az orron keresztül;
tartsa egyenesen vissza;
nem változik torzószögre;
Lassan indul képzés kocogás, fokozatosan gyorsuló;
fáradtságot, lassítja, de nem hagyja abba.

Kezdő érdeklődik, hogyan kell futtatni a reggel, hogy lefogy. A képzés hatékonyságának függ annak időtartamát. Futás fogyás nem előnyösek, ha gyakorolja, legalább 30 percig. Ezalatt az idő alatt a test van ideje, hogy összefogja és elkezdi égetni a testzsírt. Idővel annak érdekében, hogy a fogyás eredmények elérése érdekében használja, ha fut egy különleges súlyozás a láb, amely így további terhet ró a fenék és a comb izmait.

Szabályok fut a tél

Futás reggel rezultativen, ha követi a diétát, az alvás, a rendszeres foglalkoztatást. De néhány ember aggályai futás minden reggel a télen, mert aggódnak az egészségre. Azonban ezek a félelmek alaptalanok. Futás a hideg időjárás, fagyasztás még hasznosabb, mert a szervezet a megkeményedett, fokozott izzadás. A fogyni, hogy szórakoztató, futás reggel télen, megérteni az egyszerű szabályokat:

Rendesen lélegezni, hogy a levegő áthalad az orr, sikerült tartani a meleg, és könnyen felmelegszik már.
Válassza pálya jég nélkül, amelyen könnyen lehet szétszórt, és nem esik.
Válassza ki a megfelelő ruhát, úgy, hogy nem volt túl meleg futás közben.
Szigetelje a kezét és a fejét. Ehhez egy sportbolt egy különleges kalapot futás és ujjatlan.
Edzés előtt ne mossa, arcbőr, hogy nem mállott.
Megy a téli futás, feltölteni a kedvenc zenelejátszó felvidítani magad.

képzési program kezdőknek

Megfelelően választott sportprogramok kezdőknek segít nem csak fogyni, hanem érdemes megbirkózni a stresszes helyzeteket, pozitív hatással van a szexualitásra, a kedélyek lesz, meghosszabbítja életét. A legjobb időt futni - 06:00-07:00 reggel, ez volt ebben az időben a szervezet elegendő a terhelés, és az utca még néhány ember, amely lehetővé teszi, hogy húzza ki a problémát kell magaddal.

Minden, ami szükséges a hatékony fogyás - ez a szándék, hogy vegyenek részt a reggel 3-5 alkalommal egy héten. Próbáld között jogs voltak a szép napok hasznosításra. Elindulnak 1 perc, majd egy 2 perces sétára, és újra futni. A következő edzés módok közül futás / gyaloglás 2: 2, majd 3: 2, 5: 2, majd 10 ülés akkor intenzíven megszakítás nélkül 20-30 percig. Ez a program alkalmas akár kezdők számára is aktív, de ha túl sok a túlsúly, akkor nem nyúlik 10 ülések, és a 20. Stay ugyanazon a színpadon, amíg úgy érzi, készen áll, hogy lépni a következő szintre.

Menetrend fut reggel, hogy lefogy

Kínálunk hozzávetőleges ütemterv versenyek kezdőknek:

Hogyan válasszuk ki a ruhákat egy reggel futni

Ez a délelőtt folyamán felmelegszik elérni a tartós fogyás, akkor ki kell választania a megfelelő sport ruhát és cipőt. Ősszel és télen öltöny szigetelve természetes anyagok, hogy nem engedi a test meleg és ad neki lélegezni, hogy nem volt túl meleg. Meleg sport nadrág, gyapjú pulóver és széldzseki - a legjobb választás a fagyos napok.

Zene jogging

Reggel futás könnyebb adni a zenét. Válassza a pálya nem a problémát, annál inkább, hogy minden ember saját zenét. De a vizsgálatok kimutatták, hogy a futás közben jobb választani a következő ritmusok:

Amikor a beat ütőhangszerek egybeesik a lába érinti a földet;
Ha a légzés ritmusát egybeesik a ritmust a dallamot;
Zene-trans, amelyek hozzájárulnak az alacsony frekvenciákat belépő meditatív transzba, és egy személy könnyen koncentrálni a légzési folyamat vagy fut;
Zene - Energia, ahol a pálya okozhat tört az energia és a pozitív érzelmek.

Kár, hogy a reggel futni és ellenjavallatok

Futás reggel - ez nem csak egy hatékony módszer a fogyás, ez is egy komoly terhet minden testrészét és szerveket. Azt már tudjuk, hogy mi hasznos jogging reggel, de indokolatlan megközelítést képzés a test könnyen kárt okozhat. Evett szenved túlsúlyos, akkor tegye ki a csontok és az ízületek több munkát. Azok kárt okozhatnak problémákat, hogy háttérbe szorították a pozitív hatásai fut.

Vannak olyan betegségek, amelyekben a verseny egyértelműen ellenjavallt:

Krónikus betegségek időszakban súlyosbodásának;
Súlyos magas vérnyomás és más szív-érrendszeri betegségek;
Sérülések a mozgásszervi rendszer; influenza, légúti megbetegedések, megfázás a testhőmérséklet emelkedése;
Legutóbb műtéti beavatkozás, a szívinfarktus, a stroke,
Bármely onkológiai; klinikai depresszió.

Utána

Annak érdekében, hogy lefogy, nem kell, mielőtt reggel a verseny közel ebédet. Mit kell enni, mielőtt reggel jog? Megengedett táplálékra saláta és egy pohár friss gyümölcslé, alacsony zsírtartalmú joghurt. Egy órán belül, semmi nem ajánlott edzés után, de szükséges, hogy igyunk sok, előtt és után. Órák után, táplálkozási javasoljuk eszik szénhidrátot, fehérjét és növényi étrend. Ha megfelelően kocogás, hogy lefogy, akkor egy hónap múlva látni fogja a pozitív változásokat, amelyek együtt az alakot. Lásd a képeket az emberek lefogyott segítségével kocogás, akkor inspirálja, hogy edzés futásra reggel.

Az orvosok szerint a

Karpov Oleg fitness orvos: „Van sok ügyfél megkérdezi futás hasznos reggel. A válasz egyszerű - igen! Ellenjavallatok nagyon kevés, de sok jót tesz a szívnek, és a fogyás, és a légutakat, és az izmok. "

Stepanova Karina terapeuta: „Ha fut a reggel minden nap, akkor lehet fogyni, de nem tudja elfelejteni a hátránya a túlzott stressz a szervezetben. Nem tudok tanácsot minden beteg fogyni ezen a módon. Jobb a vizsgálatot, majd a kiválasztott egyedileg atlétikai gyakorlatokat. "

Kryshkin Eugene dietetikus: „Sokan kíváncsiak, hogy fut a reggeli rossz. Véleményem szerint: ha a megközelítés az ügyet komolyan, cardio hasznos lehet még, akik a szívbetegség. A helyes futás reggel képes erősíteni a szívizmot, és hajlandó volt, hogy lefogy az elmúlt hónapban ad 100% -os eredményt, feltéve, hogy az étrendben. "

Vélemények és fogyás eredmények

Nagyezsda, 23 éves: „Soha nem gondoltam, hogy így kocogás, amíg az orvos nem javasolta nekem. Azt, hogy versenyek 3 km, minden reggel és lefogyott több mint hat hónapig 10 kg. Nehéz volt elindítani jogging, még nem volt hajlandó „öröm”, hogy akár többször is korábban, de ma örülök, hogy én is azt mutatják, hogy az akaraterő. "

Szergej, 31 éve: „Running számomra - ez a módja annak, hogy megfeleljenek a fizikai formában, ez egy fajta reggeli meditáció, amikor a természet részvények egy része az energia töltés elevenség az egész nap. Szeretem a téli futás, mert könnyebb lélegezni, egy normális pulzus és jobban tolerálható a terhelést. "

Sofia, 19 éves: „Szeretem minden reggel fut a parkban és a vízparton. Karcsúsító edző tanácsolta nekem, hogy intervallum fut egy speciálisan kifejlesztett technikát, hogy csökkentsék a gyomorban. Eleinte nehéz volt megszokni az áramkört, és most minden futó robotpilóta. Én hamarosan lépni a nehezebb terhek, ennek eredményeként a fogyás nem áll jól nekem eddig (4 kg 2 hétig). "