Felkészülés a testet a nyári

Hogyan lehet, hogy formába? Ez az, amit fogunk beszélni ma cikkünkben.

Valaki fut az edzőterembe, hogy valaki leül egy kimerítő diéta és aki keres gyorsabb és a „hatékony” módja annak, hogy a test alakja, megvenni a drága és teljesen megalapozatlan diéta pirula. Itt meg kell mondani, hogy nem szabad támaszkodni csoda drogok, amelyek lehetővé teszik, hogy mindent, beleértve a torták és sütemények. És segítségével intenzív diéta, amely magában foglalja a szinte teljes hiánya, étel, azt kockáztatja, aláássa az egészséget, és így ki van téve a stressz kapcsán az átmenet a hideg a meleg évszakban.

Ha rendesen enni, hogy a szervezet szükséges a normális működéséhez a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok. Egyébként kemény diéta, amely felhasználja a fele fogyókúrázók nyáron árthatnak a természetes működését a szervezetben, és vezet a különböző betegségek, fáradtság. Emellett tudatában kell lennie, hogy a szigorú diéták, hogy gyors hatékony eredményeket, de a hatás az alultápláltság lehet sokkal rosszabb - a betegségektől és még nagyobb súlygyarapodást, mint korábban volt. Ez gyakran előfordul, mert egy személy hosszú dieter lehet elszakadni, és elkezd fogyasztani több étel, ami vezet gyors sor extra kiló.

Ezért, hogy fogyni fokozatosan kell, sőt, kivéve a megfelelő egészséges étrend, meg kell figyelni, hogy az aktív életmód. Ez lehet egy sport, fitness, reggeli torna, futás, hosszan tartó séta, vagy akár csak egy séta a friss levegőn. A fellépő meleg napok, próbálja mozgatni több, séta (például még dolgozni, amennyire csak lehetséges, vagy otthon). Ez hasznos lesz nem csak a test, hanem a test egészére.

Hol kezdjem intézkedéseket hozni annak érdekében, az ábrán?

Először is, a hatalom. A tavasz kezdetével, sok hasznos friss gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények. De nem feltétlenül lemondani a kedvenc hús, tészta, burgonya, hal és így tovább. Ezek a termékek is tartalmaznak szükséges anyagokat a szervezetben. Szerezzen be egy kicsit a lemezt, és nem esznek többet, mint ami bele. Ez a vizuális illúzió (azaz a teljes lemez) csökkenti az étvágyat, és így csökkenti a kalória bevitelt. Egy másik szabály - rágni. Emellett nem szabad enni, főleg kemény, 2-3 órával lefekvés előtt. Az a hit, hogy nem tud enni után 6-- rossz. Végtére is, minden ember egy másik test, egy másik anyagcsere, különböző biológiai ritmus -, hogy valaki ágyba 20:00 és 03:00 valaki. Ugyanakkor, ha túl későn, akkor ideje, hogy éhes, és bármi is az erő, akkor, akkor akar enni, és meg kell felelniük az éhség a normális alvás. Snack néhány órával lefekvés előtt - nem rossz. Azt is meg kell enni, kevesebb sót és igyon sok vizet - legalább 1,5-2 litert naponta. Hogy mit ajánlott inni tiszta víz helyett kávé, tea, vagy más ilyen italokat. Nagyon hasznos, hogy igyon megolvadt víz. A víz segít a szervezet természetes tisztító.

A második dolog, amit meg kell figyelni, hogy - kezd sportolni. Extra súly eltávolítása rovására helyes táplálkozás, de az eredmény nem igazolja a várakozásokat. Elvégre, ha fogyni gyorsan, különösen abban az esetben, erősen túlsúlyos, a bőr leesik, elveszti rugalmasságát. Ez elkerülhető, ha a rendszeres testmozgást. Ha nincs vágy, vagy képesség, hogy vegyenek részt az edzőteremben - a fizikai aktivitás növelése, sétálsz, iratkozzon fel a jóga, ezzel él, még séta a friss levegőn.

Az egyik fő hiba, az emberek, akik fogyni szeretnének - egy ritka sport (1 alkalommal hetente, vagy még ritkábban). Továbbá, az osztályok nem adja meg a kívánt hatást, de csak akkor vezet a fáradtság, a test és izomláz. A második hiba - a rossz élelmiszer - éhezés vagy eszik naponta 1-2 alkalommal. Egy személy képes túlélni egy ilyen étrend egy darabig, de ez elmúlik, és ő elkezd enni ugyanaz, mint korábban, ha nem több, és a test tárolja több zsírt, feltételezve, hogy a jövőben ismét lesz „éhes idő.” A harmadik hiba - használata a különböző gyógyszerek fogyás. hogy amellett, hogy nem lehet hatékony, így egyre több és aláássa az egészséget. Ilyen esetekben okozhat egy hatalmas összeg.

Ha az időt (és meg kell fizetni magam), a leghatékonyabb eszköze a súly normalizálása és kiigazítások kitalálni - holisztikus megközelítés, amely magában foglalja a diéta (vagy csak a helyes étkezés), a rendszeres fizikai aktivitás, valamint masszázs lehetőségek , a különböző maszkok, pakolások, amelyek önmagukban nem a kívánt hatás eléréséhez, de a komplex hasznos lesz.

Ha úgy dönt, hogy lefogy kell:

1. Ne mondd magadnak, hogy „ma énekelek, és holnap (vagy gyakrabban hétfő) indul fogyni fogok ülni a diéta, és csatlakozzon a tornaterem.” Ez nem fog működni. Ha úgy dönt, hogy a szervezet annak érdekében, - indul, és most nem tette ki a végtelenségig.

2.Izbavtes az „ártalmas számokban” termékek a hűtőszekrényből. Amikor megy a szupermarketbe vásárolni csak hasznos, nem zsíros, nem tápláló termékeket. Ez tavasszal - a hangsúlyt a friss gyümölcsök és zöldségek.

4.Zanyatiya sportok (fitness, jóga, stb) kell móka, hogy ne vegye el az egész testület hatásköre. Válasszon egy megfelelő terület - aerobic, vízi aerobic, Pilates, műanyaggal, jóga, futás, úszás, fitness és még sok más. Hatékonyság, és ami a legfontosabb - élvezze a sport kap mindenki, még azok is, akik még soha nem sikerült. Meg kell könnyen választani a megfelelő helyiség, egy jó edző, jó időben. És ami a legfontosabb -, hogy reálisan értékelje képességeiket - a képzés szintjét. Ha az első tanítási nap kap egy erős fizikai aktivitás, akkor nem lesz képes a mester, a megfelelő eredmények nem osztályok gyarapítják. Majd megy az edzőterembe, mint kemény munka, a sport elviszi szinte az összes energiát. Beszélj az oktató, vegye fel a programot, az irányt, hogy tetszik, és hogy illeszkedik a test alakját. Ezen túlmenően, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy vegye fel a sport egy szép, kényelmes, és ami a legfontosabb - szép ruhát. A tükörben az osztályban kell lennie, mint te, akkor szívesebben. A pszichológiai tényező ebben az esetben nem játszik kis szerepet. Ismert tény, hogy a testmozgás emeli a hangulatot, de csak akkor, ha szeretnék csinálni.

Pitaniedlya fogyókúra

Számos szabályokat kell követni elleni küzdelemben fosztja súlya:

1.Vypevayte legalább 1,5-2 liter vizet egy nap, előnyösen taloy.Voda segít megtisztítani a testet.

2.Sokratite só és sós ételeket. Só fokozza az étvágyat és a vízvisszatartás a szervezetben.

3. Ne hagyja figyelmen kívül a gabona- - zabpehely és a hajdina nagyon hasznos a szervezet számára.

4.Upotreblyayte több friss zöldséget - káposzta, sárgarépa, cékla és a retek, uborka, paradicsom, stb Egyél zöldek -. Petrezselyem, kapor, saláta.

5. Ne utasíthatja gyümölcsök - citrusfélék (C-vitaminban gazdag), alma, kivi, bogyók.

6.Hleb jobb enni gabona, gazdag rostokban és vitaminokban csoport B.

7.Sleduet főzés növényi zsírok, és ez jobb egy pár, vagy szélsőséges esetben - a sütőben.

8.Do se felejtsük el, a erőleves és levesek.

9.Obyazatelno Egyél fehérjetartalmú ételek - sovány húsok és a hal.

10.Kaltsy amely megtalálható a tejtermékekben, segíthet a harcot a zsírlerakódás. Ezért eszik tejtermékeket, zsírszegény sajtok, kefir joghurt, tej, túró.

11.Obyazatelno kell enni reggelire. Ellenkező esetben, az ebédnél fogsz enni egy dupla adag, amelyek befolyásolják a felesleg. Ez nem feltétlenül a nehéz étkezést reggel, szakács elég kása, könnyű saláta, túró, joghurt, stb

12.And emlékezz, ha nagyon-nagyon szeretnék, édes - önmagát, ez emelje a hangulatot, és segít megbirkózni a stresszel. De ne vigyük túlzásba, ha azt akarjuk, hogy tényleges eredményeket.

mint a vezető test alakja

- csökkenti a testzsírt,

- növelik az izomtónust,

- javítja a bőr rugalmasságát.

Csökkentheti a cellulit által növeli a bőr rugalmasságát. A testzsír eltávolítjuk nem lesz könnyű. Ne üljön egy merev diéta, mert a női test zsír felhalmozódik főként a has és a comb. És a nő egy nagy vágy, hogy szeretne megszabadulni tőle. De kevesen ülnek a diéta és éhes, tudják, hogy a zsír inkább menjen először a másik szubkután oldalak, és végső fokon a has és a comb. Szóval, akkor éhen sokáig, és a hatása az lesz csökken a mellkasban és beesett arcán. Ezen kívül kevés ember tud ülni a diéta az egész életét. De lehet enni jobb, sőt szükséges!

A következő lépés a elleni küzdelemben túlsúly - a fizikai aktivitás. Ez az izmok, ha dolgozik, hogy éget a felesleges zsírt. Emellett a testmozgás aktiválja a vérkeringést a zsírszövetekben. A legfontosabb dolog a testmozgás - nem túl súlyos megterhelést, de az időtartam, ebben az esetben az izmok lesz sokkal nagyobb és jobb a zsírégetést.

Ha nem vonzódnak a sok gyakorlás az edzőteremben, elhúzódó séta, vagy futás, azok könnyen cserélhetők gyakorlat. Egy séta a parkban vagy az erdőben javát nem csak a test, hanem az egész szervezetben. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy annak érdekében, hogy a szervezet nem fog működni anélkül, hogy aktív testmozgás. Ez lehet az úszás, a tisztítás, a munka a kertben / veteményeskert, játékok és egyebek.

Persze, meg lehet vásárolni a drága gyógyszerek, amelyek gátolják az étvágyat és a zsír kötődnek, de még mielőtt az ilyen alapok meg kell gondolni, mert az ilyen gyógyszereket írnak fel a komplex betegségek az emésztőrendszer. Ezek felszívódását befolyásolhatja egyes élelmiszer-összetevők. Ezért érdemes megfontolni, mint amilyennek lennie kellene modellezni a szervezetben a betegség helyzet (például hasnyálmirigy-gyulladás, anyagcsere betegségek szerek, stb.)

Ha nem az első két feltétel a jó alak - megfelelő diéta és a testmozgás, akkor kiegészíti azokat masszázs és szépségápolási szolgáltatások. Minőségi masszázs által egy profi masszőr csodákra testeddel - fokozza a vérkeringést, nyirokkeringést, az aktiválás izmok - javítja a bőr rugalmasságát, csökken a cellulit, a különböző hátrányokkal és javítja a bőr színét.

Ön is használja a létesítmények Javítás. Ezek javítják a bőr tónusát, csökkenti a narancsbőr megjelenését, csökkenti a stresszt, felgyorsítja a zsír felszívódását a szükséges területeken, és így tovább. Ezek a kozmetikumok értékesítése a gélek, kenőcsök, krémek, sár, olaj és így tovább. Gyakran tartalmaznak kávékivonatok, kóla, guarana, kakaó és más növények, amelyek tartalmazzák alkaloidokat, amelyek hozzájárulnak a megsemmisítése zsír. szintén hasznosak gyógyszerek, amelyek közé tartozik a algakivonatok, anyagok, amelyek aktiválják a keringést - ez borostyán, árnika, anyagok, amelyek erősítik az edény faláról - kivonat vadgesztenye, stb

Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek a korrekció képesek adni hatásos eredményeket csak együtt a testmozgás, masszázs és a megfelelő táplálkozás.

A fellépő hő az UV sugárzás káros hatása van a bőrre, így meg kell mozgatni a kozmetikumok UV szűrővel. Ne feledkezzünk meg hidratálja a bőrt, ne gondolja, hogy csak a krém szükséges az arc és a kéz, a test is szüksége kozmetikai ellátás.

Összefoglalva, azt kell mondanom, hogy nem kell várni mindenféle hárítsa el a számok - azonnali eredményeket. Izmok megerősítésével, fogyás, cellulitisz eltávolítás, növeli a bőr rugalmasságát - mindez elég hosszú folyamat, ha nem akarja, hogy aláássa az egészségüket és tartósan fenntartani a pozitív eredményt. Sportolni és enni jobb. kövesse a test legyen az élet. Csak ebben az esetben nem lesz, amíg minden nyáron kitenni a test stresszre, ül a diéta és fárasztó az edzőteremben. Nem lesz büszkék magukra, hogy az akaraterő és a számok csak vigyázni rá, és minden esetben, hogy nem fut.

Ne légy lusta, javítja magad és a tested! Cheers és a jó szerencsét!