Egy sor gyakorlatok fogyni otthon minden nap a nők

Gyönyörû, diéta önmagában nem elég, meg kell, hogy fordítson időt és testedzés. Ezért már készen van egy sor gyakorlatok fogyni otthon naponta. A nők esetében - ez egy nagy lehetőség a néhány alkalom, hogy az izmok korábbi rugalmasságát. Bizonyos esetekben nem kell igénybe venni a szigorú diéta, mert néhány edzést az elmúlt hónapban lehet dobni 3-7 kg.

Alapvető szabályok a fogyás

Javasoljuk, hogy megismertessék néhány hasznos szabályok, amelyek később segít létrehozni egy tónusú test nélkül extra kiló:

• sport gyakorlatokat kell foglalkozni egy nap;
• egy órával edzés előtt meg kell, hogy laza enni;
• edzés előtt szükséges, hogy felmelegedjen;
• terhelés fokozatosan kell emelni;
• miközben kevés kell inni szénsavmentes vizet kis kortyokban;
• kezdődik gyakorlatokat kell ismételni 10-szer (például 10 sit-flop 10, stb), és minden ezt követő növekedése testmozgás 5-10 ismétlést, szükséges, hogy 50-szer.
• követi a helyes légzés;
• edzés után indul táplálékfelvétel nem korábbi, mint 2 óra elteltével.

Egy jó edzés a friss levegő, ha ez nem lehetséges, nyissa ki az ablakot. Mivel a test elégedett lesz az oxigén, és a folyamat, hogy csökkentsék a súlyt előre mozog.

megfelelő bemelegítés

Mint már említettük, hogy legyen egy jó bemelegítés az egész test edzés előtt. Vágjunk bele:

1. Kezdjük egy körkörös mozdulatokkal különböző irányokba nyakcsigolya. Forgatás lassan kell végezni, és nem túl mély;
2. Mi lépni a vállát. Hands kezét a vállára, és folytassa a körkörös forgás oda-vissza;
3. alá esik. Könyök gyúrni, így húzza meg a kart előtted, párhuzamosan a földre, és elkezdett hajlítsa meg a könyök, majd kiegyenesedik;
4. kezét. Fingers összefűzött várban szemmagasságban, és eljutni a körkörös mozdulatokkal a nyél nem lépett;
5. Mi felmelegedjen a hát és a derék ferde mozgások különböző irányokban;
6. hogy előkészítse a derék képzést kell, hogy úgy tűnik, mintha akkor csavarja a karika, és annak szükségességét, hogy csak a csípő;
7. lábak cefre hagyományos guggolás vagy kitöréseket előre.

Tíz szett minden tétel lesz elegendő ahhoz, hogy folytassa a következő leckét.

Lépni a gyakorlatok után egy jó bemelegítés, ez segít elkerülni a nem tervezett sérülést.

Összetett feladat minden nap

Ez eljött az idő, amikor is egy órát szánni a fogyásban és az nem zavart, nem számít, mit. Ne vesztegessük az értékes perceket, folytassa.

Ezek a gyakorlatok segítenek beállítani a karok és a mellkas, így nekik egy rugalmas megjelenést.

1. Állj a falhoz, és egy lépést előre, megfordulunk. Vesszük a alapállása (tartva hát egyenes, lábak váll szélesség mellett), kiegyenesedik a karját maga elé, sovány tenyerét a falra. Ebből a helyzetből, hajlítsa meg a kart a könyök és próbálja megérinteni a orrhegy háttérkép. Aztán hirtelen taszította a falról, és dobja a fogantyút a varratok.
2. Feküdj a hátadra, lábait kissé behajlítva a térd, kéz a válás a kezében, mint ha az egész nap fáradt, és úgy döntött, hogy pihenjen egy kicsit. De ahelyett, pihentető hogy kis súlyzó, ha nem, akkor egyszerűen nyomja össze a pofák, és elvégzik az ilyen mozgások: szorult sporteszközök, lassan össze a mellkasát, majd ugyanilyen lassan engedje le a fogantyút az eredeti helyzetbe, hogy szétnyitni az öklüket, és kezdjük elölről.
   
3. Gyakorlat „hajó” nem minden az erő, de nem hátrál meg, próbáljanak meg. Feküdj hason, az áll és néz közvetlenül érintkezik a talajjal. Háta mögött a kezét, hogy a csapszeg vagy újra igénybe a súlyzók, vigye a kezét, és szorult vissza. Most a legnehezebb része ... Ugyanakkor hagyva a padlón áll, karok és lábak, figyelembe alakja egy csónakot. Mi pihenni, és ismételje meg a gyakorlatot.

Megszabadulni hasa, és tartsa egyenesen a hátát

Ezek a gyakorlatok segítségével könnyedén egyenesbe hátam, és ad egy lapos has megjelenés.

1. Ülünk a szék szélére, hát egyenes, lába a padlón. Lassú mozgás összehúzza a térdét, hogy a mellkasához ölelte őket a kezével. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
2. Feet meghatározott váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Mi hajoljon előre, hogy a kezét érintse a padlót, a térd és a hát egyenes, vissza a fő rack, ismételje meg.
3. Feküdjön a pengét, hogy a gerinc teljes érintkezésben egy szilárd felületre, de ez nem könnyű, de próbáld meg. És elkezdjük húzni a térdét, hogy a mellét, a lehető legközelebb. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.

Szexi csípő és a fenék

Nos, van miről beszélni, annál több adat gyakorolja, annál több osztják ezeket a helyeket.

1. Vegyük a alapállása, láb meghatározott váll szélesség mellett. Térdek és a lábujjak az egyik oldalra irányítja. Kézzel húzza párhuzamos a talajjal, vagy csapot a zár feje, feszülten fenék és elkezd zömök.
2. Lie egy gyakorlat mat, kezek szórás különböző irányokba, tenyérrel lefelé. Mi lift egyik lábát, és húzza ki a zokni fel, elkezd egy körkörös mozdulatokkal az egész láb, először az egyik irányba, majd a másik. Változás a láb, és nem mindegy.
   
3. Vállalja a hátán egy széket, kiegyenesedik a hát, hogy a kések csatlakoztatva. Az egyik láb félretesszük, és kezdjük, hogy üsse meg egyik oldalról a másikra, ne felejtsük el, hogy húzza a zoknit. Ismételje meg a másik lábát.

1. Feküdjön a mat, kezét a mellkasán. Lábát a padlóra, és indítsa el a „pedálozás egy bicikli” első előre, majd hátra.
2. Squat, lábak, tedd a lehető legnagyobb mértékben. Aztán elkezdenek mozogni a test egyik lábát a másik, ugyanakkor a szervezetnek szüksége van, hogy továbbra is egy fix helyzetben, és egyenes háttal.
3. A legegyszerűbb gyakorlat - olló. Feküdjön a penge karok tetszőleges helyzetben és emelőlábak sarka a mennyezetre, így alkotnak egy derékszög. Tenyészteni őket különböző irányokba, a térdek maradjon egyenes, és elkezd gyakorolni. Lassan csökkentik a lábak együtt, majd vissza a kiinduló helyzetbe. A ragadós sok nem lehet megunni, ez a gyakorlat kell osztani két.

Karcsúsító gyakorlatok most már tudjuk, hogy a munka egy személy.

1. Gyűjtjük a levegőt a száj, az ajkak szorosan tömöríteni, és elkezdi roll, körkörös mozdulatokkal az arcán a másikra.
2. Húz a szivacs csövet 5 másodpercig, és pihenni őket élesen.
3. Mély levegőt az orrán keresztül felhívni a pofa, tartsa a levegőt 5-10 másodpercig, és lassan lélegezz a száján keresztül kissé nyitva.

Ha még nem vesznek részt a sport, nem szükséges elvégezni az összes gyakorlatokat egyszerre. Kezdjük a legkönnyebb és után minden alkalommal új mozog. Ez lehetővé teszi a szervezet fokozatosan megszokja a terhelést.

És ha vannak ellenjavallatok?

• magas vérnyomás;
• friss stroke vagy szívinfarktus;
• problémás ízületek vagy vérerek;
• trombózis;
• betegségek a belső szervekben;
• sérülések a mozgásszervi rendszer.

Ha problémája van a szív- és érrendszerre, hogy nem érdemes kockáztatni az egészségügyi ezzel az intenzív edzés. Lehetőséged van csak lassú, nyugodt ütemben gyakori szünetek egy kis szünetet, és csak miután az orvos engedélyével.

Annak érdekében, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban, az első hónapban kell hagyni a listáról a következő termékek:

• liszt termékek (fehér kenyér, tészta, és a különböző zsemle);
• sült ételek (hús, és minden mást jobban forrni, vagy főzni egy pár, egy példa - egy recept diéta főtt marhahús);
• édességek (csokoládé, sütemények és mások.).

Hasznos tanácsokat táplálkozás:

• egyen több gyümölcsöt és zöldséget;
• az utolsó étkezés legyen akár 2 órával lefekvés előtt;
• Nem kell, hogy töltse fel éjszaka, hogy nem jó, nem;
• italt naponta nem több, mint 2,5 liter vizet;
• Egyél csak szükséges a szervezet.

Hozzá egy cikket, vagy recept a kedvencek közé, hogy ne veszítse!

Minden receptek lesznek hallhatók ezen az oldalon.

Ön is érdekelt:

• Egg-narancs diéta - lefogy 4 hét
• Diéta egy csésze (menük, vélemények és eredmények)
• Orange diéta 7 napon menü

Igen, a gyakorlat nem igazán bonyolult, már csak azt kell megtalálni az akaraterő, hogy őket rendszeresen Tapasztalatom tudok hozzátenni, hogy a karcsú lábak jól ugrik. Különben is, erősítő edzés váltogatni kell a kardio-terhelés nagy hatással.

• ivás diéta
• Növényi étrend egy hétre

• Diéta egy csésze (menük, vélemények és eredmények).
• Hulahup fogyás.
• Hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kg hetente.
• Mi jobb választani tea egy gyógyszertár a fogyás.
• Soda fürdőben fogyás - mínusz 7 kg.
• Ginger mézzel és citrommal diéta.
• Diet "6 szirom".

Te vissza. Hogyan fogja fogyni?

Fogyni az íze!

• 
  Túrós palacsinta on Dyukanu

Minden diéta alapja az a tény, hogy az összes édességet, liszt és sült. Én is, Próbálja ki most

• Hogyan kell bekapcsolni a karika hulahup fogyni.
• Mi rost és hogyan fogadja azt.
• A tejsavó - kárt és hasznot, receptek, szennyeződésnek.
• Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, hogy lefogy.
• A japán étrend (teljes körű információt menü).
• Kefir cékla diéta.

Csatlakozz hozzánk!