Anyagcsere - hogyan töltik a kalóriát evett

Mechanizmusok kalóriák elégetése

Anyagcsere - egy átalakítási folyamat az anyagok a szervezetben, amikor kivont a bejövő táplálékot tartalmaz body building sejtek és az energia szükséges életfolyamatok. A fordított energia test állandóan, nem csak a fizikai vagy szellemi munka, és még alvás közben. A sebesség, amellyel kalóriát égetsz szervezet kapott annak érdekében, hogy életben maradjanak, a szívverés, a légzés a tüdő folyt az ereiben a vér, nagyon egyéni. Az átlagos nő éget körülbelül 20 kalóriát testsúlykilogrammonként naponta, és egy férfi - 22 kalóriát testsúlykilogrammonként.

A szervezet három fő mechanizmusai kalóriák elégetése.

Mechanizmus kalóriák elégetése № 1: emésztés termikus hatása. 10 és 30 százaléka az elégetett kalóriák az Ön által a nap égett a folyamat az emésztés. Hangok elég paradox - kielégíteni az éhség, akkor kényszerítve a test kalóriát éget. Azonban minden csoport élelmiszer saját energiafelhasználás mellett annak emésztést. A tested expends több kalóriát az emésztést a fehérjék (mintegy 25 kalória 100 kalóriát belépő a test), mint a zsírok emésztését és szénhidrátok (10 kalória, illetve 15). Egyen több fehérjét (az ésszerűség határain belül) - és akkor több kalóriát éget.

Mechanizmus kalóriák elégetése № 2: a testmozgás és a mozgás. Csak 10 - 15 százaléka az égett kalória - az eredmény az izmok, hogy a munka, ha szüntesse meg súlyokat, fuss egy busz, menj fel a lépcsőn, figyelmen kívül hagyva a lift, vagy izzadás egy szobabicikli.

Mechanizmus kalóriák elégetése № 3: alapanyagcsere. Ez a mechanizmus - a legtermékenyebb. A bazális metabolikus ráta, vagy anyagcsere állapotban teljes test többi részébe, felelős e kalóriát éget, hogy ha nem csinál semmit. Alszol, nézi a televíziós show, várjon a szakács, hogy befejezze verés vagy állni virággal, várva, hogy késni a kedvenc helyeket, és miközben kalóriát éget. Tudd meg, hogy 60 és 80 százaléka napi kalória fogyasztása egy időben, nem csinál semmit. Ez azért van, mert testünk állandóan mozgásban: a szívverés, a tüdő lélegezni, és a sejtek osztódnak, akkor is, ha álmodik Hawaii.

Fold ez az érdeklődés - és látni fogja, hogy a legtöbb napi elhasznált kalóriák mennyiségét az eredménye élettani funkciók, amit nem is hiszem - a termikus hatás az emésztést és az alapanyagcsere.

Annak ellenére, hogy fontos a testmozgás, meg kell ismernünk, hogy a kalóriák éget edzés közben, nem játszik döntő jelentőségű a súly leesett. Gyakorlatok fontos, hogy lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomtömeg és az izomtónus, de alapvetően nem segít a fogyásban. Ezért a villamosenergia-rendszer, vagy a diéta (olyan módon, hogy a teljesítményt), a választás egy sor termék, azok használatának módja - a legfontosabb része a fogyás.